উচ্চ ফাইবার ডেট ও ফ্যাট অবোষন

ফাইবার উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায় এমন একটি পদার্থ। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হয় এমন ধরনের ফাইবার যা আপনি খেতে পারেন, যা শস্য, ফল ও সবজি থেকে উপকারী হতে পারে। ফাইবার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক এবং ওজন কমানোর সহায়তা করে।

দিবসের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

ফাইবার wavelike সংকোচন প্রচার করে যা খাদ্যগুলি আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে ক্রমাগত সরানো সক্ষম করে। উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার কোলন এর ভিতরের দেয়াল প্রসারিত করে, যা বর্জ্য উত্তোলন সহজ করে দেয়, যা আপনাকে আরও খাদ্য উত্সাহিত করতে সক্ষম করে, যা আপনাকে আপনার শরীরের যত বেশি চর্বি জমা করতে বাধা দেয়। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া এছাড়াও আপনি পূর্ণ দ্রুত মনে করে তোলে। এইভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহজ করে ওজন হারান সাহায্য করতে পারে।

সনাক্তকরণ

ফাইবার দ্বারা আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনি যে চর্বিটি শোষণ করেন তা হ্রাস করার জন্য পরিচিত, যা উচ্চ ফাইবার খাবার গ্রহণের ফলে আপনার শরীর কম ক্যালোরি শোষণ করে। যারা উচ্চ ফাইবার ডায়াবেটিস খাওয়াচ্ছেন তাদের উৎসাহে লোবার ফাইবার ডেট খাওয়ানোর চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে।

উপকারিতা

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার খাদ্যতে প্রচুর পরিমাণে অবদান রাখে। ফাইবার হজম সাহায্য এবং কব্জি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ জানায় যে ডায়াবেটিস, ডাইভার্টিকুলোসিস এবং হৃদরোগের জন্য ফাইবার কখনও কখনও ব্যবহৃত হয়।

প্রভাব

যদিও উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের শোষণ চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে, অল্প সময়ের মধ্যে ফাইবারের একটি বৃহৎ পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেন আসলে পেট, গ্যাস এবং bloating কারণ। আপনার পাচক সিস্টেমের স্বাভাবিক ব্যাকটেরিয়া আপনার খাদ্যে একটি উচ্চ পরিমাণ ফাইবার ব্যবহার করা হয় পরে এটি সাধারণত দূরে যায়। ডায়রিয়া এবং গ্যাস হ্রাস করতে সাহায্য করে আপনার খাদ্যতে ফাইবার যোগ করতে পারেন। অত্যধিক ফাইবার যেমন ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, লোহা এবং ক্যালসিয়াম হিসাবে খনিজ পদার্থ শোষণের মধ্যে পেতে পারে। যাইহোক, এই উদ্বেগের কারণ হয় না কারণ উচ্চ ফাইবার খাবার সাধারণত খনিজ সঙ্গে সমৃদ্ধ।

বিবেচনার বিষয়গুলি

শরীর দ্বারা শোষিত পরিমাণে পরিমাণ কমানোর জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি ২0 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে খাওয়া উচিত। অল্প বয়স্ক শিশুরা এটি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াতে পারে না, তবে তা এখনও তাজা ফল, শস্য শস্য এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবার খাবারের সামগ্রীগুলির সাথে পরিচয় করানোর একটি ভাল ধারণা। ফল, সবজি, পুরো শস্য শস্য এবং শুকনো মটরশুটি এবং মটর দিয়ে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে হবে। এছাড়াও আপনি উচ্চ ফাইবার খাবার ভোজন যখন প্রচুর পান পান করতে ভুলবেন না।

সতর্কতা

উচ্চতর ফাইবার খাদ্য গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যদি আপনি ইতিমধ্যে কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস থেকে এইভাবে ভোগে।