টফু ড্রেসিং রেসিপি সঙ্গে ছুটির দিন এবং বিট সালাদ
সুচিপত্র:
- উপাদান
- পরিবেশন 4
- নির্দেশনা
- পুষ্টির তথ্য
- পরিচর্যা আকার: 1 সালাদ
- আপনিও মত
- মসলাযুক্ত ফুলকপি উইংস কিভাবে তৈরি করবেন
- Avocado Art কিভাবে করবেন তা Instagram এর সাথে অবজ্ঞা করে
- 16 স্নেকস রাত্রে খাওয়া ঠিক আছে
- 4-উপাদানগত কলা প্যানকেকস
- না -কুচি ভ্যাজেন ডার্ক চকলেট পুডিং
- PREP
- 15 মিটার
- চক
- 15 মিটার
- মোট
- 30 মিটার
এই সুস্বাদু, কম চর্বিযুক্ত সুপারফুডের সঙ্গে একটি হতাশাজনক শীতকালীন দিনটি উজ্জ্বল করুন সালাদ। ক্যালো উভয় ক্যালোরিতে কম এবং অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর-ঘন। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহযুক্ত স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে লোড হয় এবং এটি সাহায্যের হজমও করতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, beets একটি ইমিউন সিস্টেম বুস্ট প্রদান এবং এছাড়াও নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করতে পারে।
উপাদান
পরিবেশন 4
- 4 কাপ কাঁচা beets
- 4 কাপ ক্যালে
- 7 ওজ ফার্ম টফু
- 1/4 কাপ জলপাই তেল, অতিরিক্ত ভার্জিন
- 1 টেবিল চামচ সি লবণ
- ২ টিজম ম্যাপেল সিরাপ
- ২ টেম্পলেট আপেল সিডার ভিনেগার
- 1/2 লবঙ্গের রসুন
- 1/4 চামচ সাদা কাঁচা মরিচ
নির্দেশনা
1 ছিদ্রযুক্ত beets চতুর্থাংশ। 2 কালি ধুয়ে এবং ডালপালা অপসারণ। 3 এটি একটি পাত্র মধ্যে ½ ইঞ্চি জল সঙ্গে beets রাখুন। একটা ফোঁড়া আনতে. 4 পাত্রের উপর ঢাকনাটি রাখুন এবং তাপটি মাঝারি থেকে ঘুরিয়ে নিন, 10 মিনিটের জন্য সিমিং বা বীটগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত। 5 ছিটিয়ে না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ তাপে অল্প পরিমাণ পানি দিয়ে একটি প্যানের কেল এবং জল ভাজা ভাজা। 6 একটি ব্লেন্ডারে, tofu, তেল, লবণ, সিরাপ, ভিনেগার এবং রসুন মেশান। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ 7 কেটে একটি মোটা প্লেটে রাখুন, উপরে beets এবং তারপর উপরে ঝলকান ড্রেসিং। 8 পিসি: সুসান মার্কপুষ্টির তথ্য
255 ক্যালগারি প্রতিস্থাপনপরিচর্যা আকার: 1 সালাদ
- 17g ফ্যাট
- 18g কারবস
- 8g প্রোটিন
| % DV * | |
| মোট ফ্যাট 17g | 24% |
| চর্বিযুক্ত ফ্যাট 2 জি | |
| কোলেস্টেরল 0 এমজি | 0% |
| সোডিয়াম 702 এমজি | ২9% |
| কার্বোহাইড্রেট 18 জি | 9% |
| ডায়রিটি ফাইবার 4 জি | |
| শুরগার 11 জি | |
| প্রোটিন 8g | 5% |
| *% দৈনিক মূল্য (ডিভি) আপনাকে বলে যে খাদ্যের একটি পরিচর্যার একটি পুষ্টির দৈনিক খাদ্যে কতটা অবদান রয়েছে। 2, 000 ক্যালরি সাধারণ পুষ্টি পরামর্শ জন্য একটি দিন ব্যবহৃত হয়। |
