ঘোড়ায় চড় এবং ঘোড়া হিপ ফ্লেজার্স

ঘোড়াবিকর রাইডাররা তাদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত কাজ করবে যেমন তারা যাত্রা করে। একটি চলন্ত মাউন্ট স্থিতিশীল বজায় রাখার জন্য, রাইডার্স চমৎকার কোর শক্তি থাকতে হবে। যদি তারা না করে, তবে তারা প্রায়ই তাদের ভিতরের উরু দিয়ে চিত্কার করে ক্ষতিপূরণ দেয়। এই অত্যধিক টানাপরায়ণ তাদের পশুর হিপ flexors, ক্লান্তিকর উরু এবং চাপা নিম্ন পিঠ সঙ্গে তাদের ছেড়ে।

দিনের ভিডিও

শক্তি

->

একটি ফিটনেস বল ক্রুচিং আপনার স্থিতিশীলতা চ্যালেঞ্জ।

রাইডাররা তাদের মূল পেশীকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে abdominals, obliques, নিম্ন-ব্যাক পেশী, হিপস এবং গ্লুটস। একটি ভাল প্রশিক্ষিত কোর তার জাং সঙ্গে তার ঘোড়া gripping ছাড়া একটি রাডার তার মাউন্ট ভারসাম্য করতে পারবেন। ঐতিহ্যগত কোর ব্যায়াম crunches, তলযুক্ত অবস্থানের, একটি ঔষধ বল অধিষ্ঠিত oblique twists, হিপ lifts এবং সেতু ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত। ফিটনেস বলের উপর ক্রুটি করা একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে। রাইডার্স তাদের কোমল straining এড়াতে নিয়মিত তাদের কোর প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত

পাইলেটস

->

Pilates 100 এর মতো ব্যায়াম করে মূল পেশীর লক্ষ্য।

রাইডার্স তাদের কোরের কাজ করতে পারে এবং একটি Pilates ক্লাস গ্রহণ করে টাইট হিপ পেশীকে প্রসারিত করতে পারে। Pilates ব্যায়াম মূলত মূলত ফোকাস এবং সব পেশী গ্রুপ যে স্থায়িত্ব এবং স্থায়িত্ব উন্নীত লক্ষ্য। প্রথাগত crunches এবং situps, যা প্রধানত বাইরের পেটে পেশী কাজ ভিন্ন, Pilates ব্যায়াম গভীর ভিতর থেকে কোর কাজ করে। এটি একটি সম্পূর্ণ সুদৃঢ় workout প্রদান করে যা ঘোড়াবিশেষ রাইডার্স তাদের আবর্জনা এবং পোঁদ সঙ্গে gripping এড়ানোর প্রয়োজন এবিস বিকাশ সাহায্য করতে পারে।

নমনীয়তার

->

ব্যথা কমাতে আপনার হিপ flexors প্রসারিত করুন।

গুরুতর হিপ ফ্লেকস তৈরি করে যারা রাইডার্স তাদের ব্যথা উপশম করতে পারেন এবং ভালভাবে এলাকা প্রসারিত করে তাদের পরবর্তী রাইডিং অধিবেশন জন্য নিজেদের প্রস্তুত। একটি মৌলিক রানারের প্রসারিত হিপ flexors আলগা ডিজাইন করা হয়েছে। একটি ঘোড়দৌড় একটি হাঁটুতে হাঁটু পেতে এবং তারপর তার হিপ মধ্যে একটি প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এগিয়ে তার অন্য পাদদেশ স্লাইড করা উচিত। প্রসারিত তীব্র করার জন্য, তিনি সামান্য তার সামান্য এগিয়ে হিট করতে পারেন একটি প্রসারিত বেদনাদায়ক হতে হবে না; সাইডার প্রসারিত বিন্দু প্রসারিত পয়েন্ট প্রসারিত করতে হবে, ব্যথা নয়।

যোগব্যায়াম

->

ত্রিভুজ মত ঠেং হিপস প্রসারিত।

যোগব্যায়ামে অনেকগুলি অঙ্গবিন্যাস এবং হিপ flexors, উরু এবং নিম্ন পিছনে দীর্ঘ। এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি ঘোড়াবিশেষ রাইডার্সের জন্য উপকারজনক যা তাদের কাঁদিতে ব্যথা দূর করতে প্রয়োজন। যুদ্ধক্ষেত্রের সিরিজটি এই অঞ্চলে প্রসারিত হয়ে থাকে, অন্যগুলি ভঙ্গিতে রয়েছে যেগুলি পায়ে এবং কাঁটাগুলি ত্রিভুজ, বা ত্রিভুজটি ডোজ করা হয়।যোগদানকারী যারা রাডারস তাদের হিপ flexors প্রসারিত হবে না, কিন্তু তারা তাদের মূল পেশী বিকাশ করবে যদি তাদের ব্যথা হয় তবে তারা একটি টানা বা ফুসকুড়ি পেশী থাকতে পারে এবং ডাক্তার দেখতে পাব।