ব্ল্যাকবেরি আপনার জন্য ভাল কি?

যদিও তারা অন্যান্য জালের মতো যত বেশি প্রেস না পেলে, ব্ল্যাকবেরি পুষ্টিকর এবং অন্যান্য সুগন্ধি দিয়ে সজ্জিত হয় যা ভাল স্বাস্থ্য সমর্থন করে। বীজ ক্রয়ের সময় তারা ঋতুতে এবং তাদের সম্পূর্ণ ফ্রী - কোন চিনি বা সিরাপ প্রয়োজন - সারা বছর তাজা berries ভোগ। তাদের বেনিফিট কাটা একটি ছোট ফলের সালাদ বা oatmeal কিছু যোগ করুন, বা শক্তি স্থিত একটি সন্তুষ্ট নাটক জন্য কম চর্বিযুক্ত দই ভালো একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য সঙ্গে ব্ল্যাকবেরি জোড়া।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি এবং ফ্যাটের কম

ব্ল্যাকবেরি ক্যালোরি এবং চর্বিতে কম, আপনার দৈনিক খাদ্যে মাপসই করা সহজ করে দেয়, আপনি হারানোর চেষ্টা করছেন কিনা বা আপনার ওজন বজায় রাখা। এক কাপ ব্ল্যাকবেরিতে মাত্র 62 টি ক্যালোরি এবং প্রতি এক গ্রামের কম চর্বিযুক্ত চর্বি। যদি আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরি খাওয়া দেখতে পান, একটি স্ন্যাক জন্য কিছু ব্ল্যাকবেরি উপর munching একটি উচ্চ-ক্যালোরি চিকিত্সা উপর আপনার ক্যালোরি ভাতা ফুঁ ছাড়া, মিষ্টি কিছু জন্য আপনার cravings শান্ত করতে পারেন।

ডায়রি ফাইবারের উচ্চ

19 থেকে 50 বছরের মধ্যে মহিলাদের ডায়াবেটিস ফাইবারের ২5 গ্রাম প্রতিদিন এবং পুরুষের প্রায় 38 গ্রাম খাওয়া উচিত। ক্লোরিন স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন অনুযায়ী, ফাইবারের সাহায্যার্থে খাবারগুলি আপনাকে পূর্ণভাবে আরাম দিচ্ছে, কারণ তারা পানি শোষণ করে এবং ফাইবারের উচ্চতায় রক্তে আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়। ব্ল্যাকবেরিের তুলনায় বেশি টমেটো ফলের চেয়ে বেশি ফাইবারের উপাদান রয়েছে 7. প্রতি কাপে 6 গ্রাম চিনি।

ভিটামিন সিের সমৃদ্ধ

নতুন ব্ল্যাকবেরিতে 30. ২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে, প্রতি এক কাপ পরিবেশন করে, যা 40 শতাংশের বেশি বয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম সুপারিশ করে। এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক 90 মিলিগ্রামের দৈনিক মাত্রার 33 শতাংশ গ্রহণ। শরীর ভিটামিন সি সঞ্চয় করে না, তাই এটি আপনার খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে যথেষ্ট পেতে গুরুত্বপূর্ণ। ব্ল্যাকবেরি খাওয়ার নিয়মিতভাবে আপনার ভিটামিনের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনাকে একটি ভাল শুরু দেয় যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য কোলাজেন করে তোলে, কার্তুলি এবং রক্তবাহী।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জীবাণুবিহীন বৈশিষ্ট্যাবলী

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে ব্ল্যাকবেরিগুলি উচ্চ, যা রাসায়নিক পদার্থ যা দেহে বিনামূল্যে র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে। ব্ল্যাকবেরি এবং অন্যান্য বীজের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী বেশ উচ্চ - ব্লুবেরি থেকে কিছুটা বেশি, তার উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী জন্য পরিচিত অন্য বেরি। ব্ল্যাকবেরি এন্টিব্যাক্টেরিয়াল বৈশিষ্ট্য আছে। "প্যারিওন্ডোন্টাল রিসার্চ জার্নাল" প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্ল্যাকবেরি এক্সট্র্যাক্ট বেশ কয়েকটি মৌখিক ব্যাকটেরিয়ার কার্যকলাপ হ্রাসে কার্যকর ছিল।