কীভাবে একজন নারী সাঁতারু শরীরটি পাতলা পাতলা হতে পারে

মহিলা সাঁতারুদের সাধারণত একটি পেশীবহুল শরীরের ধরন রয়েছে যা একটি বিস্তৃত ব্যাক এবং দৃঢ় কাঁধের সাথে থাকে। এই শরীরের ধরন সাঁতার জন্য সুবিধাজনক। যাইহোক, বন্ধ ঋতু সময়, অনেক নারী সাঁতারু একটি পাত্রে শরীরের বজায় রাখা না চাইছেন, নিচে পাতলা। কোনও অতিরিক্ত পেশী নির্বাপণ এড়ানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ থেকে কার্ডিও থেকে স্যুইচ করার মাধ্যমে মহিলা সাঁতারুদের পাতলা করার জন্য এটি সাধারণ।

দিনের ভিডিও

ওজন প্রশিক্ষণ

মহিলা সাঁতারুরা প্রতিযোগিতার মৌসুমে প্রায়ই ওজনের ট্রেনের কারণে পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি করে, যা পানির মাধ্যমে প্রবাহিত হওয়ার প্রয়োজন হয়। আপনার ওজন-প্রশিক্ষণ সেশনের নতুন করে ডিজাইন করুন ওজন কমাতে আপনি কতটা পরিশ্রম করবেন, ডেভিড সালো বলছেন, "সাঁতারের সম্পূর্ণ স্থায়ী অবস্থা।" Salo আপনি 50 শতাংশ দ্বারা ব্যবহার ওজন পরিমাণ হ্রাস করার সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিযোগিতার মৌসুমে 150 পাউন্ডের ব্যালেন্স চাপেন, তাহলে সেই পরিমাণ 75 পাউন্ডে কমাবেন। 10 টি রেপের তিনটি সেটের বেশি কাজ করা এড়িয়ে চলুন, সালো বলে।

প্রোটিন খরচ কমানো

প্রতিযোগিতার মৌসুমে, আপনার পেশী শরীরের ধরন সমর্থন করার জন্য আপনার যথেষ্ট প্রোটিন লাগবে। যদি আপনি বন্ধ ঋতু সময় প্রোটিন একই পরিমাণ গ্রাস অবিরত, আপনি বিল্টিং অসুবিধা হতে পারে, অনুযায়ী বিল Sweetenham, লেখক "চ্যাম্পিয়নশিপ সাঁতার প্রশিক্ষণ।" আপনার প্রোটিন হ্রাস করার ফলে আপনি অচল পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারেন। স্ফুলিঙ্গের জন্য থাম্বার একটি সাধারণ নিয়ম অর্ধেক আপনার প্রোটিন ভোজন কাটা হয়, মিষ্টেনহ্যাম ব্যাখ্যা

কার্ডিও

আপনি আপনার প্রোটিন খাওয়ার কমাতে, আপনার পেশী কিছু চর্বি রূপান্তরিত হবে কারণ এটি যথেষ্ট প্রোটিন এটি বজায় রাখে না, Salo ব্যাখ্যা ব্যাখ্যা কার্ডিও চর্বি বার্ন জন্য কার্যকর। উপরন্তু, কার্ডিও নতুন পেশী বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত বা অবদান না, যা একটি পেশীবহুল চিত্র স্খলন জন্য গুরুত্বপূর্ণ আপনার যদি একটি স্পোর্টস ট্রেইনার থাকে, তাহলে আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি কার্ডিও রেজামিন ডিজাইন করার বিষয়ে তার সাথে কথা বলুন।

কি এড়িয়ে চলতে হবে

যদি আপনার পিছনে এবং কাঁধগুলি ভারী এবং আপনি তাদের আকার কমাতে চান, তবে সেসব এলাকায় কাজ করে এমন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে যান, মিটেনহাম বলেন। লক্ষ্য আপনার কাঁধ নিচে এবং নিচে ছাঁটা হয় যাতে আপনি কম ভারী দেখতে। আপনি আপনার abdominals, পায়ে এবং অস্ত্র প্রশিক্ষণের অবিরত করতে পারেন, কিন্তু ভারী ওজন ব্যবহার করে এড়াতে আপনি নতুন পেশী যোগ এড়ানোর করতে চান, মিষ্টেনহ্যাম ব্যাখ্যা