বক্সিংতে লেগ স্ট্রেনথ কী গুরুত্বপূর্ণ?

সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার প্রথম অপেশাদার জয় এবং আপনার প্রথম অপেশাদার উত্তেজনা মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। সফল মুষ্টিযোদ্ধা লেব শক্তি উন্নয়নশীল উল্লেখযোগ্য মনোযোগ দিতে। দৃঢ় পা না শুধুমাত্র পঞ্চিং শক্তি অনুবাদ, কিন্তু এছাড়াও ফিক্স এবং ধৈর্য আপনি রিং মধ্যে বিভিন্ন রাশি বেঁচে থাকার প্রয়োজন হবে অবদান।

দিনের ভিডিও

পিনিং

যখন একটি মুষ্টিযোদ্ধা একটি মুষ্ট্যাঘাত ছুঁড়ে দেয়, এটি শুধুমাত্র উপরের শরীরের শক্তি নয় কিন্তু লেগ শক্তি যে নির্ধারণ করে যে কত ক্ষমতা পঞ্চড প্যাক হবে। বিশেষজ্ঞ বক্সিং জনি Nguyen মতে। com, এগিয়ে ধাপে এবং আপনার পাদদেশ বন্ধ springing আপনার punches আরো ক্ষমতা দিতে হবে। এটি বিশেষত ঊর্ধ্বগামীদের পক্ষে সত্য, যা বিস্ফোরক শক্তিগুলির জন্য আপনার বাছুর, গ্লুট, কুইড এবং হ্যামস্ট্রিংসের শক্তি নির্ভর করে।

পাদদেশ

বক্সারদের তাদের প্রতিদ্বন্দ্বী অনুমান করা এবং তাদের পাঞ্চের জন্য স্থান খুঁজে পেতে ডজ, বব এবং বয়ন করা প্রয়োজন। সাইড স্টেপিং, পিভটিং, বব্বিং এবং আপনার প্রতিপক্ষের চারপাশে নাচ করার জন্য সবাইকে দৃঢ় এবং চটপটে পা লাগানো প্রয়োজন, যেমনটি একটি মুষ্ট্যাঘাত গ্রহণের পরে ব্যালেন্স বজায় রাখার ক্ষমতা। মাইবক্সিংকোচে com, প্রাক্তন প্রাক্তন মুষ্টিযোদ্ধা ফ্রাং স্যান্ডস লিখেছেন যে ভেতরের ও বাইরের ঘূর্ণায়মান প্যাঞ্চসমূহকে বয়ন এবং নিক্ষেপ করার জন্য দৃঢ় নমনীয় পায়গুলি অপরিহার্য।

সহনশীলতা

রিংয়ের কয়েকটি রাউন্ডেরও বেশি সময় ধরে একটি বক্সার পর্যাপ্ত পায়ের শক্তি থাকতে পারে। বক্সিং ট্রেইনার রস এক্সামাল্টের হিসাব অনুযায়ী একটি বক্সিং ম্যাচের 80 শতাংশ পর্যন্ত এনারোবিক কার্যকলাপ। বক্সিংয়ের জন্য প্রয়োজন শক্তির তীব্র বিস্ফোরণগুলি যে বক্সিংসহ ব্যবহৃত সব পেশীর সিস্টেমে একটি মুষ্টিযোদ্ধা পেশীর ধৈর্য ধারণ করে।

বক্সিংয়ের জন্য শক্তিকে শক্তিশালীকরণ

বক্সিংতে লেগ শক্তি এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ, আপনার প্রশিক্ষণ নিয়মে পা দৃঢ় করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। চলমান আপনার পা দৃঢ় এবং আরোব ধৈর্য বৃদ্ধি। স্কপিং এবং দড়ি জাম্পিং এছাড়াও অবস্থার পেশী পেশী। ধাপে ধাপের মত ব্যায়াম যোগ করা - যা একটি বাক্স বা প্ল্যাটফর্ম এবং ডাম্বল ব্যবহার করে - আপনার স্বাভাবিক রুটিন আপনার glutes, quads এবং hamstrings শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডেভ রোবসন লেগ শক্তি এবং ভারসাম্য উভয় নির্মাণ অন্য উপায় হিসাবে dumbbells সঙ্গে লেগ হপ বাঞ্ছনীয়।