আবপ রিপার এক্স কাজ করার জন্য কতক্ষণ লাগে?

অ্যাব রিপার X হল P90X এর আব উপাদান, ফিটনেস সেলিব্রিটি টনি হর্টন দ্বারা নির্মিত bestselling DVD প্রোগ্রাম। P90X এর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, আব্র রিপার এক্সটি একমাত্র কাজ ব্যায়াম ডিভিডি যা কক্ষের সিস্টেমের মধ্যে। Ab Ripper X এর আব-শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলি পদমর্যাদাকে উন্নত করতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এবি রিপার এক্স সহ 11 টি ডিভিডি দিয়ে, পিডিএক্সএক্স 90 দিনের মধ্যে একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরের শক্তিশালীকরণ সিস্টেম সরবরাহ করে, তবে তাত্ত্বিকভাবে আপনার দেখার ফলাফল কতক্ষণ লাগবে?

দিনের ভিডিও

আরও পড়ুন: পি 90 এক্স আব অনুশীলন

ফলাফল দেখানো

সাধারনভাবে, মাঝারি কার্যকলাপ থেকে ফলাফল 6 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে উন্নত এরিবিক ক্ষমতা উত্পাদন করবে । আরো তীব্র workout, ভাল ফলাফল দেখার দ্রুত সুযোগ। পুরো P90X সিস্টেমের সাথে আববা রিপার এক্স সংযুক্ত করা, যার মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর রয়েছে, এটি আপনাকে আপগ্রেড করার জন্য আপ Ab Ripper X এর তুলনায় আরো দ্রুত ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে।

নির্দিষ্ট ফলাফল বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, সহকারী ব্যায়াম সহ। ফলাফলগুলি হিসাবে স্পষ্ট হবে না যদি Ab Ripper X অন্য P90X সিস্টেমের সাথে বা অতিরিক্ত কার্ডিও এবং ওজন-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে সঞ্চালিত হয় না। উপরন্তু, "রান্নাঘরে আবদ্ধ করা হয়", যদি আপনি সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে চান, অ্যালকোহল, প্রক্রিয়াকৃত সুগার এবং সুষম কার্বোহাইড্রেট কাটা দ্বারা আপনার পুষ্টি উন্নতি করুন।

মুভিস

অ্যাবা রিপার এক্স ডিভিডি 1২ টি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, যার প্রতিটিটি 25 টি পুনরাবৃত্তি জন্য করা হয়। যখন আপনি প্রথমটি P90X শুরু করেন, এটি মোট ২5 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সক্ষম নয়। আপনার 90 দিনের কর্মসূচি চালু হলে, আপনি আপনার পুনরাবৃত্তি এবং অগ্রগতি সহজে দেখতে পাবেন। সম্পূর্ণ workout প্রায় 16 মিনিট স্থায়ী হয়।

পেশী

অ্যাব রিপার এক্স এর 12 ব্যায়াম আপনার কোষের প্রতিটি পেশীকে সক্রিয় করে, আপনার রেকটু পেমোডিসিস, হিপ ফ্লেক্সার, অলিক্স এবং ট্রান্সজার্ভ এডোমিনিস সহ। আব্র রিপার এক্সের ব্যায়ামে সাইকেল ক্রিচ, তিমি V-ups, লেগ ক্লাইম্বস এবং ফিফার কাঁচি রয়েছে, যা সমস্ত আপনার abdominals বিভিন্ন বিভাগ লক্ষ্য।

আরও পড়ুন: ব্যায়ামের উপকারিতা আপনি কতক্ষণ আগে অনুভব করছেন?

->

পিডিএক্সএক্স এক্স থেকে অ্যাপার রিপার এক্স 90 দিনের মধ্যে আপনার অস্থি sculpts। ছবির ক্রেডিট: আন্দ্রেপোভ / আইস্টক / গেটি ছবি

ফ্রিকোয়েন্সি

পিডিএফএক্স সপ্তাহের তিন দিনের জন্য অ্যাবা রিপার এক্স সিস্টেম নির্ধারণ করুন। এটি দৈনন্দিন প্রোগ্রাম করা উচিত নয় কারণ কর্মক্ষেত্র এবং শক্তি প্রশিক্ষণ catabolic - এটা শরীরের ভাঙ্গা- এবং উন্নত করার জন্য পুনরুদ্ধার প্রয়োজন এইভাবে, বিশ্রামের 24 থেকে 48 ঘন্টা প্রস্তাবিত হয়।