কিভাবে Forearms তৈরি করা লাগে?

দেহনির্মাণ বিশ্বের মধ্যে, একটি সুপরিচিত বুদ্ধি যে শক্তি আকারের আগে আসে। পেশী গড়ে তোলার জন্য, শক্তিশালীকরণকে প্রথমে আসতে হবে। এই বস্তু সমস্ত পেশী প্রযোজ্য, বাছুর, পায়ে, বুক, অস্ত্র এবং বিশেষত forearms যারা সহ। শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির তুলনায়, বক্ষের পেশী সাধারণত আকার আকারে বড় করে তুলতে বেশি সময় নেয় আপনার forearms বিকাশের সময় এটি সঠিক সময় ফ্রেম, কারণ আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি, প্রশিক্ষণ নিয়ামক এবং স্ব-শৃঙ্খলা মত নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে। সঠিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিয়ে, তবে নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই কিছু ফলাফল দেখতে পাওয়া উচিত।

দিবসের ভিডিও

প্রাঙ্গন পেশী

ব্র্যাচিয়ালিস, ব্রাওরিয়াডিয়ালিয়াস এবং স্পাটার টিরেস পেশীগুলি বাহিরের প্রধান পেশী গ্রুপ। যাইহোক, এই পেশীগুলি বৃদ্ধির জন্য একইরকম ক্ষমতা রাখে না কারণ একটি গঠনগত বৈচিত্র্যের কারণে বৃহত্তর পেশীগুলি করে। সাধারনত, দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্কের ভরগুলি যত বেশি কম্প্যাক্ট পেশী হিসাবে বস্তাবন্দী করা যায় ততটা ক্ষমতা নেই। অতএব, এটি নির্মাণের জন্য আরো কাজ এবং সময় নিতে হবে।

হাত গদি

বেশিরভাগ বিভাগ বা ফিটনেস সরবরাহের দোকান বিশেষ হাত গদি সরবরাহ করে যা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় যাতে আপনার হাতকে এক হাত দিয়ে সংকুচিত করে সংকুচিত করে গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এই grips জন্য উপলব্ধ resistances ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, আপনার forearms শক্তিশালী হিসাবে বাড়া হিসাবে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ অবিরত করতে পারবেন কিছু ব্যক্তি আরও তীব্র রুটিন আগে একটি warmup হিসাবে হালকা প্রতিরোধের grips ব্যবহার, অন্যরা রুটিন নিজেই একটি প্রধান উপাদান হিসেবে ভারী প্রতিরোধের grips ব্যবহার যখন।

ওজন প্রশিক্ষণ

আপনি আপনার বাহু পেশী পেশী নির্মাণে সাহায্য করার জন্য একটি বারবেল বা dumbbells একটি জোড়া সঙ্গে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বিভিন্ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রিভার্স পপ সঙ্গে ওজন ধরে রাখা, যে আপনার হাত পাটা নিচে সম্মুখীন হয়, এবং একটি curl গতি সম্পাদন আপনার forearms পিছনে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি ওজন হোল্ডিং, তারপর আপনার কোষের দিকে আপনার হাত আপ কঙ্কন আপনার বাকি অস্ত্র বাকি যখন আপনার forearms সামনে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।

পুনরুদ্ধার

সহজভাবে প্রতিরোধের ব্যায়াম সম্পাদন পেশী নির্মাণ করতে যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরকে যথোপযুক্তভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে অবশ্যই অনুমতি দিতে হবে। গণ বিশ্রাম, খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ সঠিক ভারসাম্য সঙ্গে আসে। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাতে অন্তত সাত ঘন্টার ঘুম নেওয়ার জন্য পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার খাদ্যটি সমস্ত প্রধান এবং ছোটখাট পুষ্টিগুলির একটি সুষম মিশ্রণের সুবিন্যস্ত করা আবশ্যক। অবশেষে, আপনি তাদের forearms আপনি তাদের কাজ করার পরে সময় নিরাময় করতে অনুমতি দেবে। আপনার শরীরের অন্য অংশে প্রশিক্ষণের সুযোগ হিসাবে এই বাকি সময়গুলি ব্যবহার করুন।