কতটা ওজন আমি কি দুইটি সশস্ত্র কার্ল বারে করালাম?

বাইস্পেস, ত্রিপ্সি এবং ফোরামগুলি আপনার অস্ত্রগুলির মূল পেশী যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কন্ডিশনার প্রয়োজন। Bicep curl বিভিন্ন, বাহু কব্জি curl এবং বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম এই পেশী দলের জন্য একটি সর্বোত্তম workout প্রদান করতে পারেন এবং যার ফলে আপনার উপরের শরীর শক্তি উন্নত। Dumbbells, বারবেল এবং কার্ল বার প্রায়ই উপরের শরীরের ব্যায়াম সময় সঠিক হাত অবস্থানের অর্জন করতে ব্যবহৃত হয়।

দিনটির ভিডিও

দুই-আর্ম কার্ল বারস

কার্ল বারগুলি নিয়মিত বার্লিনের সংক্ষিপ্ত এবং হালকা সংস্করণগুলি সমৃদ্ধ কোণের দ্বারা আপনাকে কোনারের সময় আপনার আগমন ও কব্জিতে স্থান পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। flexion এবং এক্সটেনশন ব্যায়াম। আপনার আড়ালের সামনের কোণে একটি দুই-আর্ম কার্ল বারেও কব্জি বা কব্জি ব্যথা এবং অতিরিক্ত ওজনের শারীরবৃত্তীয় অস্বাভাবিকতাগুলির সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি কাটাতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন

একটি অলিম্পিক কার্ল বার একটি বারবেল চেয়ে অনেক হালকা, শুধুমাত্র 15 থেকে 20 পাউন্ড ওজনের, এবং প্রায় 47 থেকে 48 ইঞ্চি দীর্ঘ এটি 45 পাউন্ডেরও কম পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সবচেয়ে মান কার্ল বারের জন্য সর্বাধিক ওজন ক্ষমতা প্রায় 200 পাউন্ড। স্ট্যান্ডার্ড দুই আর্ম কার্ল বার প্রতিটি প্রান্তে একটি 1 ইঞ্চি হাতা আছে, এবং কোনও মান ওজন প্লেট গ্রহণ। এই সাধারণত হোম gyms ব্যবহার করা হয় অলিম্পিক কার্ল বার একটি 2 ইঞ্চি হাতা আছে, এবং তারা সাধারণভাবে gyms পাওয়া যায় যে সামান্য বড় ওজন প্লেট মিটমাট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ওজন নির্বাচন করা হচ্ছে

দুই-আর্ম কার্ল বার এবং বার্লেলের একটি বিস্তৃত ক্ষমতা থাকলে, আপনি যে ওজন পছন্দ করেন তা আপনার ব্যক্তিগত দক্ষতার এবং ফিটনেস পর্যায়ে নির্ভর করে। আপনি যদি একজন শিষ্য নন, আপনি 10-পাউন্ডের ওজন প্লেটের সাথে শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন যে বার নিজেই প্রায় 15 থেকে 20 পাউন্ড। আপনি যদি উপরের বাহু ব্যায়াম করছেন, আপনি প্রায় 8 টি পুনরাবৃত্তি এ উত্তোলন করতে ব্যর্থ হয়েছেন এমন একটি ওজন নির্বাচন করে আপনার নিয়মের শুরু করতে পারেন। আপনি ক্রমাগত সেটের ওজন কমাতে পারেন, এক সময়ে 5 পাউন্ড। আপনি ওজন উত্তোলন করতে সক্ষম হবেন তখন আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

টিপস

সর্বদা একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে দুই আর্ম কার্ল বার ব্যায়াম শুরু করুন। এটি আপনাকে সর্বোত্তম সুবিধাগুলির জন্য সঠিকভাবে আন্দোলন গড়ে তুলতে সাহায্য করবে খারাপ অনুশীলন অভ্যাস unlearn খুব কঠিন, তাই খুব শুরু থেকে সঠিক ব্যায়াম কৌশল শিখুন। আঘাতের প্রতিরোধ এই ছোট পেশী দলের overtraining এড়িয়ে চলুন।