কতটা ওজন আমি Barbells সঙ্গে স্তম্ভিত উচিত?

আপনার ফাঁকা বুলির পরিমাণ আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনার দক্ষতা এবং আপনার শক্তি মাত্রার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি সম্প্রতি শুরু করতে শুরু করেন তবে আপনাকে ওজন হালকা রাখতে হবে এবং সঠিক কৌশলটি গড়ে তুলতে হবে। যদি আপনি পাতলা পেশী ভর লাভ করতে চান, আপনি আরো ওজন সঙ্গে squat আবশ্যক। যদি আপনি যতটা সম্ভব ফেটে যেতে চান বা পাওয়ারলিটিংয়ের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পরিকল্পনা করতে চান, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি যতটুকু ক্ষতিগ্রস্ত হবেন ততই আপনি আঘাত পেতে পারেন। কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করার আগে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

দিবসের ভিডিও

আপনি যদি শুরু করেন তবে

আপনি যদি সম্প্রতি শুরু করতে শুরু করেন তবে আপনাকে ওজন সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। ফেটে যাওয়া সবচেয়ে দক্ষ এবং টেকনিকালাইজড লিফটগুলির একটি, যা আপনি সঞ্চালন করতে পারেন, এবং সমস্ত দক্ষতার মতো, আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে। সঠিক কৌশল গড়ে তোলার একমাত্র উপায় হল সঠিক কৌশল ব্যবহার করা - ভারী ওজন আপনাকে আপনার দক্ষতাকে উন্নত করার চেয়ে দাঁড়িয়ে আরো বেশি চিন্তা করে। সঠিক কৌশল অনুশীলন করার জন্য যদি আপনি একটি বুরুজ দিয়ে শুরু করতে চান তবে আপনি আপনার পিছন বা বৃত্তাকার ফাঁকফোকর ছাড়াই পূর্ণ গতির গতির মাধ্যমে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এমন একটি প্রকৃত বারবেল পর্যন্ত অগ্রসর হন না।

বড় পেশীগুলির জন্য

আকার অর্জন করতে, আপনাকে আপনার পেশীর উপর চাপ দিতে হবে, যার মানে আপনি তাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার জন্য ভাল কাজ কি দেখতে বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি রেঞ্জ সঙ্গে পরীক্ষা। উচ্চ পুনরাবৃত্তি squats এড়িয়ে চলুন, হিসাবে ক্লান্তি আপনি sloppy হয়ে এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনি পাঁচ থেকে আটটি পুনরাবৃত্তির পরিসরে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে একটি ওজন নির্বাচন করুন যা সঠিক ফর্ম দিয়ে আপনার সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। কখনও কখনও বিন্দু যেখানে আপনি ওজন অধীনে পতন না। যদিও আপনি স্পটার ব্যবহার করতে এবং একটি ফেটে রাক মধ্যে উত্তোলন করা উচিত, আপনি আরও একটি পুনরাবৃত্তি জন্য ক্ষতি ঝুঁকি না করা উচিত। যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণ ভলিউম বৃদ্ধি করতে চান, আপনি পুনরুদ্ধার পরে অন্য সেট সঞ্চালন।

সর্বোচ্চ ক্ষমতা পাওয়ার জন্য

সত্যিকার অর্থে বিদ্যুৎ বিকাশের জন্য, আপনাকে অত্যন্ত ভারী ওজনের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনি সর্বাধিক পরিমাণ নির্ধারণ করার পরে একক পুনরাবৃত্তি জন্য squat করতে পারেন, এই ওজন কমপক্ষে 90 শতাংশ সঙ্গে প্রশিক্ষণ। বজ্রপাত শিখতে পশুর আকারের চেয়ে বেশি প্রয়োজন, এটি একটি ফাইবারের একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা নিয়োগের ক্ষমতা প্রয়োজন, যা আপনি প্রায়-সর্বাধিক ওজনের ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করেন এই পরিসীমা প্রশিক্ষণ যখন, শুধুমাত্র এক repetitions সঞ্চালন, এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মধ্যে তিন মিনিট পর্যন্ত বিশ্রাম।

বিস্ফোরণ জেনারেট করতে

যদি আপনি আপনার বল বৃদ্ধি করতে চান, তবে আপনার হালকা ওজন ছাড়াই ফেটে যেতে হবে, আপনার একক পুনরাবৃত্তির 70 শতাংশ আর সম্ভবত 50 শতাংশের বেশি নয়। শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতা বিকাশ করার জন্য আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব বারটি ত্বরান্বিত করতে হবে - আপনি দ্রুত লাফালার মতো দাঁড়াবেন যেমনটি তিক্ত করার চেষ্টা করছেন।এই প্রশিক্ষণ শতাংশ আপনি আপনার উল্লম্ব লাফ বা বিস্ফোরক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করবে শতাংশ অবশেষ।