স্ট্যাবিলাইজার নির্মাণ কিভাবে করবেন বেঞ্চ প্রেস জন্য পেশী

বেঞ্চ প্রেস প্রায়ই "উপরের শরীরের ব্যায়াম রাজা। "মতামত আলাদা হলে, কোন বিতর্ক নেই যে বেঞ্চের চাপের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, স্ট্যাবিলাইজার শক্তি অপ্টিমাল এবং নিরাপদে সঞ্চালন করার জন্য।

দিবসের ভিডিও

পেশীর স্থিরতা পেশী বা পেশী গোষ্ঠীগুলি যেগুলি যৌথ দৃঢ়তা অবদান দ্বারা যৌথভাবে অনুকূল অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে। সংযোজকগুলির একটি অনুকূল ও কার্যকর প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য স্ট্যাবিলাইজারগুলি বড় পেশীগুলির প্রভাবকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে।

যখন বেঞ্চ প্রেসের স্টেবিলাইজারগুলি দৃঢ় এবং কার্যকরী হয়, তখন তারা মূল বাহুগুলি যেমন বুকে, কাঁধ এবং তিরচির মতো সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করতে সক্ষম হয়।

স্ট্যাবিলাইজার যদি শক্তিশালী না হয় এবং উচ্চতর ডিগ্রি অর্জন করতে সক্ষম হয়, তবে প্রধান মুভারগুলি থেকে কাজ করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি নেই এবং সেইজন্য ওজন কমানোর জন্য অনেক বল প্রয়োগ করা যাবে না। খারাপ, যখন স্থির মাংসপেশি তাদের কাজ না করা হয়, আপনি আঘাত জন্য একটি বড় ঝুঁকি আছে।

আরও পড়ুন: বেঞ্চ প্রেস ব্যবহৃত প্রধান পেশী গ্রুপ

বেঞ্চ প্রেস জন্য পেশী স্থির করা

বেঞ্চ প্রেস সরাসরি জড়িত হয় যে জয়েন্টগুলি কাঁধ, কাঁধ অন্তর্ভুক্ত কোমরবন্ধনী, কনুই এবং প্রায়ই-ভুলে যাওয়া, কিন্তু ঠিক যেমন জয়েন্টগুলোতে গুরুত্বপূর্ণ সিরিজ, মেরুদণ্ড।

পেশী যা স্থিরীকৃত করতে সাহায্য করে বা এই জয়েন্টগুলোতে নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে রাখে, কাঁধের জন্য ঘূর্ণনকারী কাঁধ, কাঁধের কাঁধের জন্য স্ক্যাপুলার (কাঁধের ব্লেড) স্টেবিলাইজারস, কোমরের জন্য বাহিরের পেশী এবং মূল পেশীগুলির জন্য মেরুদণ্ড।

এই পেশী গ্রুপগুলি জোরদার করার জন্য, কয়েকটি কী ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে যা একযোগে তাদের বিকাশ করতে সাহায্য করে।

বোতাম-আপ Kettlebell Presses

যখন আপনি একটি উচ্চতর ডিগ্রী আপনার খপ্পর শক্তি চ্যালেঞ্জ, আপনি ভারসাম্য লোড কারণ ক্যাটলিং ঘন্টাধ্বনি ব্যবহার করে, আপনার চোটাকারের আঘাত কফ একটি ফলাফল হিসাবে সক্রিয়।

এটি বিকিরণের ঘটনাটি হিসাবে পরিচিত, যা পেশীগুলির সক্রিয়করণকে অন্য পেশির সংকোচনের মাধ্যমে উত্সাহিত করে।

এটি একটি পদক্ষেপ আরও গ্রহণ করে, নিচে বোতামগুলির অবস্থানের একটি ক্যাটবলবেল স্থাপন করে যেখানে কেটব্লেলের বেল্ট মাধ্যাকর্ষণের তুলনায় ঊর্ধ্বগামী হয়, এটি আরও বৃহত্তর চাপ সৃষ্টি করে এবং এর ফলে আরো বেশি স্থায়িত্বের চাহিদা

চিত্তাকর্ষক কফ একটি বৃহত্তর ডিগ্রী সক্রিয় করা হবে না শুধুমাত্র, কিন্তু বাহু এবং কাঁধের কোমর বন্ধনী এবং কোর musculature কব্জা পার্শ্ববর্তী জয়েন্টগুলোতে স্থির করার জন্য কাজ করতে বাধ্য করা হয় যাতে দক্ষতা সম্পূর্ণভাবে সারা হস্তান্তর পদ্ধতি.

বিভিন্ন চাপের ব্যায়াম যেমন কেটে যায়, তেমনি বোতামগুলি স্থির করা আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর দ্বারা আপনি বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্থিরীকৃত পেশীর শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি করছেন।

বিভিন্ন পদ থেকে কেটব্লেল প্রেস বৈচিত্রগুলি একটি Bottom আপ হিসাবে ভাল ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। চাপ প্রয়োগগুলি বেঞ্চ প্রেসের সাথে নির্দিষ্ট প্যাটার্ন নির্দিষ্ট, এবং সেইজন্য বেঞ্চ প্রেস জন্য সর্বাধিক সুবিধা হবে।

আরও পড়ুন: 12 কারণে কেটলবেল সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু

1। বোতল আপ Kettlebell বেঞ্চ প্রেস

বেঞ্চ প্রেস, আপনি নির্দিষ্ট বোতল kettlebell অবস্থানে আপ করতে পারেন সবচেয়ে নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কিত।

এই ব্যায়ামের সাথে আপনি সঠিক অবস্থানের মধ্যে রয়েছেন যে আপনি বেঞ্চের প্রেস করার সময় থাকবেন, কিন্তু কেটব্লেলের সাথে স্থিরত্বের অগ্রগতির চাহিদা এবং শক্তিশালীকরণ, ঘূর্ণনকারী কড়া, কাঁধের পাঁজর পেশী এবং কোরটি অনেক বেশি হবে ব্যাপ্তি।

কিভাবে এটি করতে হবে: একটি বেঞ্চ আপনার পিছনে মিথ্যা Bottoms আপ অবস্থান একটি কেটব্লব ব্যবহার করে, আপনার কম ব্যাক বেঞ্চ থেকে চাপা রাখা আবদ্ধ রাখা। আপনি কেটল ঘণ্টা হ্যান্ডেল চূর্ণ করার চেষ্টা করা হয় যদি একটি খুব শক্ত খপ্পর ব্যবহার করে, ছাদ দিকে kettlebell টিপুন।

কেটব্লেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন ওজন কমানোর জন্য আপনার ঊর্ধমুখী ব্যাকটের নীচে আপনার কাঁধের ব্লেডকে টানতে ফোকাস করুন। কাঁধের পিছনে অনেক দূরে শরীরের বা কাঁধের ব্লেড সম্মুখের দিকে টিপ করতে অনুমতি দেবেন না।

2। হাফ কানেইলিং বি ইউ প্রেস

একটি উল্লম্ব প্রেস বড় পেশী, পাশাপাশি বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করা হয় যে স্থির পেশী লক্ষ্যবস্তু।

অর্ধ ঘন কুয়াশাচ্ছন্ন অবস্থান থেকে কাজ করার ফলে আপনি কেটব্লেল ওভারহেডটি চাপিয়ে আপনার পজিশনটিকে স্থির রাখতে আপনার কোর ব্যবহার করতে বাধ্য করে। আবার, কেটলব্ললের পাদদেশের প্যাটার্নের অবস্থানগুলি বাহু, কাঁধ, কাঁধের পাঁজর এবং কোমরের পেশী থেকে আরো স্থিতিশীলতা দাবি করে।

কিভাবে এটি করতে হবে: মাটিতে এক হাঁটু দিয়ে অর্ধেক হাঁটু গেঁড়তে শুরু করুন এবং আপনার সামনে মাটিতে অন্য পাদদেশের ফ্ল্যাটটি শুরু হয় এবং হাঁটুতে 90 ডিগ্রি সেলাই করা হয়। নিচে হাঁটু পাশের আর্ম সঙ্গে, বোতাম উপরে অবস্থান একটি ক্যাটলব্লব বোঝা, এটি আপনার মুষ্টি আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় তাই অধিষ্ঠিত।

আপনি কেটলবলে সোজা ওভারহেডটি চাপা দিয়ে আবদ্ধ করা থেকে কম ফিরে আটকে রাখার জন্য আব্বাসকে নিযুক্ত করুন। কাঁধের পাঁজরটির স্থির মাংসপেশিকে মজবুত করার জন্য কাঁধের ফলকটি আসতে এবং পাঁজর খাঁচার চারপাশে আনার জন্য নিশ্চিত হন। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য এবং কোমর সামনে কাঁধের সামনে রাখা মনোযোগ নিবদ্ধ reps জন্য পুনরাবৃত্তি।