এল্পটিকাল দিনে একটি অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি বার্ন কিভাবে

আপনি যা করছেন তা কোন ব্যাপার না, আপনার শরীর ক্যালোরি বার্ন করছে কোন অতিরিক্ত ব্যায়াম সঙ্গে আপনার শরীরের পোড়া বিশ্রাম ক্যালোরি পরিমাণ বিপাকীয় রেট বিশ্রাম হিসাবে পরিচিত হয় যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে আপনার শরীরের পোড়ানোর স্বাভাবিকভাবেই আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারের দ্বারা চিহ্নিত ক্যালোরিগুলির সংখ্যা কম হতে হবে। যদি মনে হয় কঠিন, আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। Elliptical trainer একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মেশিন যা আপনি একটি দৈনিক ব্যায়াম সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালরি বার্ন হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

আপনার RMR হিসাব করুন

ধাপ 1

আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার গণনা শুরু করার জন্য নিজেকে ঝাঁকুন। একবার আপনি পাউন্ডে আপনার ওজন পান করলে আপনার ওজন 6 দিয়ে বাড়িয়ে 25। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 150 পাউন্ডের ওজন করেন, তাহলে সংখ্যা 6 দিয়ে গুণ করুন। ফলাফলটি প্রায় 938.

ধাপ ২

আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন প্রতি ইঞ্চি. একবার আপনি আপনার উচ্চতা প্রাপ্তি 12 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। 7. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 68 ইঞ্চি লম্বা হয়, 68 দ্বারা 12 সংখ্যাবৃদ্ধি। ফলাফলটি প্রায় 864.

ধাপ 3

একসাথে একত্রিত দুটি নম্বর যোগ করুন। এই উদাহরণে, 864 + 938 = 1, 802.

ধাপ 4

আপনার বয়স 6 দ্বারা গুণ করুন। 76, তারপর মোট 66 যুক্ত করুন। যদি আপনি 50 বছর বয়সী হন, আপনি 50 দ্বারা 6 সংখ্যাবৃদ্ধি করবেন। 76 এর 338 পেতে এবং মোট 404 এর জন্য 66 যোগ করুন।

ধাপ 5

আপনি আপনার বয়স সূত্র থেকে প্রাপ্ত সংখ্যা থেকে আপনার উচ্চতা ও ওজন সূত্র থেকে প্রাপ্ত ফলাফলটি বাদ দিন। উদাহরণস্বরূপ, 1, 80২ - 404 = 1, 398।

ধাপ 6

মোট 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন। 1. এই উদাহরণে, মোট 1, 538। এটি বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার - এই উদাহরণে শরীরের বাকি অংশে ক্যালোরির সংখ্যা পুড়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য, আপনি এই সংখ্যা তুলনায় কম ক্যালোরি ভোগ করতে হবে, বা একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার জন্য ব্যায়াম।

যন্ত্রটি ব্যবহার করুন

ধাপ 1

একটি অলিম্পিক মেশিনে 30 মিনিটের মধ্যে কতগুলি ক্যালোরি জড়িয়ে যাবে তা নির্ধারণ করুন। সংখ্যা আপনার ওজন এবং বয়স উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, তাই একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার। উদাহরণস্বরূপ, একটি 140-পাউন্ড ব্যক্তির মাত্র 40 মিনিটের মধ্যে একটি উপবৃত্তাকার 500 ক্যালোরি বার্ন করে।

ধাপ 2

ক্যালকুলেটরের উপর নির্দেশিত সময়কালের অন্তত অন্ততপক্ষে আংশিক যন্ত্রের ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন। অনেক elliptical মেশিনের একটি টাইমার এবং একটি ক্যালোরি পাল্টা আছে। যেহেতু বিভিন্ন উপবৃত্তাকার যন্ত্রগুলি বিভিন্ন উপকরণ ব্যবহার করে তৈরি করা হয় এবং অবস্থান থেকে অবস্থান থেকে পৃথকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, তাই ক্যালকুলেটারের তুলনায় মেশিনে সামান্য বেশি বা কম সময় ব্যয় করার পরিকল্পনা।

ধাপ 3

500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এটির সময়কালের পরিমাণ কমানোর জন্য অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকুন আপনি অস্থায়ীভাবে দ্রুত সরানো বা মেশিন এর প্রতিরোধের বৃদ্ধি যদি, আপনি দ্রুততর ক্যালোরি বার্ন হবে।