দুর্বল পা শক্তিশালী করা

অনেক কারণ পা দুর্বলতা হতে পারে। তারা নিষ্ক্রিয়তা থেকে পেশী শক্তি ক্ষতি, পাইনযুক্ত স্নায়ু বা sciatica এর মেরুদন্ডে সংকোচন, স্নায়ুকোষ রোগ, যেমন একাধিক স্ক্লেরোসিস, এবং কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ থেকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং সুপারিশ করে সাধারণ অনুশীলনীগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার দুর্বল পা জোরদার করে। লেগ শক্তি এমনকি ছোট লাভ দৈনিক জীবনের একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন - একটি চেয়ার থেকে বেরিয়ে, সিঁড়ি আরোহণ এবং কর্কশ বহন সহজ হবে উন্নত ভারসাম্য অন্য একটি সুবিধা।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

চেয়ারে পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ের সাথে সামান্য আলাদা করুন। ব্যালেন্সের জন্য চেয়ারের পিছনে ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস বের করেন, তখন এক পা পায়ে পেছনে রাখুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ধাপে ধাপ নিচে লেগ। আপনার পিছনে সোজা থাকা উচিত এবং আপনি এই লেগ উত্তোলন সঞ্চালন হিসাবে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এগিয়ে উচিত। আপনি যা সামান্য বাঁক দাঁড়িয়ে আছে লেগ রাখুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য লেগ সুইচ। পার্শ্ব লেগ আপনার কাঁটা, উরু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে।

ধাপ 2

চেয়ারে বসুন এবং হাঁটুতে বা আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ না করে এক পা সোজা সোজা করুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনি আপনার হাঁটু মোড় হিসাবে ধাক্কা এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বের দিকে আপনার গোড়ালি আনা যতটা সম্ভব। আপনার হিপস না সরানো উচিত, এবং আপনার উপর দাঁড়ানো পায়ে সামান্য বাঁক করা উচিত। এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার পাদদেশে তলিয়ে যান যখন আপনি শ্বাস ফেলেন। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য লেগে যান। হাঁটু বাঁক হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ করতে সহজ সাহায্য করবে সহজ

ধাপ 3

ফিরে বিশ্রামের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে চেয়ারে বসুন। মেঝে উপর আপনার ফুট এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের বল বিশ্রাম। একটা গভীর শ্বাস নাও. ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব সোজা আপনার সামনে এক পা প্রসারিত। আপনার হাঁটু লক করবেন না আপনার পা ফ্লেক্স এবং ছাদ দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলসমূহ নির্দেশ করুন এক সেকেন্ডের জন্য ধরুন আপনার পায়ে বাধন এবং আপনার লেগ কমিয়ে দিন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য লেগ সুইচ। এই পা সোজা সোজা ব্যায়াম আপনার উরু শক্তিশালী এবং হাঁটু মধ্যে বাতের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 4

চেয়ারম্যানের সামনে চেয়ারে বসুন এবং আপনার পায়ের তলায় ঝাপটায় এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট লাগান। আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত। আপনার বুকের উপর আপনার হাতটি ক্রস করুন এবং পিছনে ফিরে এসো। আপনার পিছনে এবং কাঁধ সোজা রাখুন আপনি আবার ফিরে যান এবং আপনি আবার এগিয়ে যান হিসাবে শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা। সরাসরি বসা, আপনার অস্ত্র প্রসারিত যাতে তারা তল থেকে সমান্তরাল হয়। ধীরে ধীরে দাঁড়ানো। আপনি ধীরে ধীরে বসতে বসুন। এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন চেয়ার স্ট্যান্ড আপনার পেট এবং উরু শক্তিশালী, গাড়ী মধ্যে পেতে এবং এটি আউট সহজ করে তোলে।

ধাপ 5

চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন।ভারসাম্য জন্য ফিরে ধরুন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার tiptoes উপর দাঁড়ানো হিসাবে আপনি করতে পারেন উচ্চ। এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন স্রাব এবং ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার হিল নিচে। এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন আপনি অগ্রগতি হিসাবে, একটি সময়ে এক পায়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পায়ে 10 থেকে 15 বার করুন। অঙ্গুলী দাঁত আপনার বাছুর এবং গোড়ালি শক্তিশালী হবে, যা সহজে হাঁটা করতে হবে।

টিপস

• আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না, যতটা সম্ভব আপনি করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি 10 থেকে 15 পর্যন্ত পৌঁছাবেন ততক্ষণ প্রতিটি সেশনের সংখ্যার বৃদ্ধি করুন। 1 থেকে 2-পাউন্ড ওজন দিয়ে শুরু করুন আপনি অগ্রগতি হিসাবে আরো ওজন যোগ করা যাবে।
• সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার আপনার পায়ে ব্যায়াম করুন, কিন্তু পরপর কয়েক দিন না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং এর মতে, আপনার নিয়মিত ব্যায়ামে এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা অন্তত দুই সপ্তাহের 30 মিনিট হওয়া উচিত।

আপনি প্রয়োজন হবে জিনিস

• চেয়ার
• গোড়ালি ওজন