স্বাদ নেতিবাচকভাবে হ্রাস কিভাবে
সুচিপত্র:
ঘুমের রাতে টেলিভিশন দেখুন এবং আপনার অর্ধ ডজন ছবি গুলির জন্য, হেক্টর এবং সরবরাহ যা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেখবে দুর্ভাগ্যবশত, এই ব্যয়বহুল nonprescription ক্ষুধা suppressants কার্যকর হয় যে সুপারিশ করার কোন প্রমাণ আছে। আপনার টাকা নষ্ট করার পরিবর্তে, আপনার ক্ষুধাটি স্বাভাবিকভাবেই কমাতে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নিন। আপনার চিকিত্সক আপনার ক্ষুধা এবং ওজন সম্পর্কে কোন উদ্বেগ ঠিকানা
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
->
ব্রেকফাস্ট খাও। এটা সাধারণ জ্ঞান যে দিনের মধ্যে ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কিন্তু সকালের খাবার শুধুমাত্র আপনার সঠিক খাবারের খাবার খায় যদি আপনার ক্ষুধা পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। সুস্থতা পরিচালক লরেন হোট সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন চর্বি, কম চর্বিযুক্ত দই বা ডিমের সাদা পোশাকে প্রস্তাব করেন, যা প্রোটিনে উচ্চতাযুক্ত এবং যা আপনার পেটকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে।
ধাপ ২
->
স্ট্রেস পরিচালনা করুন। যখন আপনি চিন্তিত বা উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার শরীরের ক্রোমোজোমে হৃৎপিণ্ডের ক্রোমোজম বৃদ্ধি পায়। ডঃ লেন কিভিত্জ অনুযায়ী, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ চিনির খাবারের জন্য ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বাড়ানোর সাথে সাথে করটিসোলের উচ্চ মাত্রার যুক্ত হয়। আপনার চাপের মাত্রা উচ্চ হয় যখন আপনি করতে পারেন এমন কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন হাঁটা, বন্ধুকে আহ্বান করা, গভীর শ্বাস নেওয়া, বাথরুম নেওয়া বা elliptical এ জাম্পিং করা কাজ করার জন্য একটি রিমাইন্ডার হিসাবে ফ্রিজে তালিকা টেপ, খাওয়া না, আপনার চাপ মাধ্যমে।
ধাপ 3
->
একটি স্নেক আছে। যদিও এটি ভীতিপ্রসূত বলে মনে হচ্ছে, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি আতঙ্কগ্রস্ত বোধ করার আগে খেতে হয় হুইট একটি অস্পৃশ্যযুক্ত চর্বি যেমন ক্ষার মাখন বা কাঁচা বাদাম একটি ছোট পরিবেশন সুপারিশ। এই ফ্যাট মধ্যে oleic অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা suppressant হিসাবে কাজ করে। আরেকটি বিকল্প হল দ্রাবক, যা আপনার শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে।
ধাপ 4
->
ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন। আপনার ক্ষুধা পরিচালনা কিছু প্রস্তুতি নিতে হবে। আপনার পার্স বা ব্রিফকেস সুস্থ খাবার খাওয়া যাতে আপনি সর্বদা উপলব্ধ কিছু থাকবে। আপনার ডেস্ক এ sneakers একটি জুড়ি রাখুন যাতে আপনি চাপ বোধ যখন আপনি একটি পায়চারি করতে পারেন। আপনি যদি নাস্তা করতে খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে সকালের মধ্যে আপনার সাথে নিতে সন্ধ্যায় একটি মসলা বা একটি সাদা সাদা স্যান্ডউইচকে চাবুক মারুন।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি
- স্বাস্থ্যকর খাবার
- স্নেকচারস
