পাওয়ার ব্যান্ড ব্যায়াম কিভাবে করবেন

শক্তি ব্যান্ড ফিটনেস সরঞ্জাম বহুমুখী টুকরা যে ব্যায়াম ব্যান্ড, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং রাবার টিউব মত অন্যান্য নামে দ্বারা যেতে হয়। তারা সহজেই সহজে রেফারেন্সের জন্য রঙযুক্ত রঙের বিভিন্ন শক্তিতে আসে এবং বৈচিত্রগুলি তৈরি করতে তাদের হাতে এবং দরজার সংযুক্তি আছে। বিদ্যুৎ ব্যাণ্ডগুলির সাথে ব্যায়াম বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে অনুকরণ করে এবং তারা সঠিক পদক্ষেপ হিসেবে অনুসরণ করতে পারে, যখন আপনি সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বুকের পেশীগুলি কাজ করুন। বুকের চাপের জন্য, আপনার পিছন পিছন আপনার পাদদেশের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট এবং আপনার পিছনে শক্তি ব্যান্ড, আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে। হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং তারা 1 ইঞ্চি দূরে সরাইয়া পর্যন্ত তারা সরাসরি বাতাসে ধাক্কা। তাদের পিছনে নিচে এবং নিচে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একটি বিকল্প গতিতে এই করতে পারেন।

ধাপ 2

আপনার কাঁধে কাজ করার জন্য ওভারহেড প্রেস করুন কাঁধ-প্রস্থের পাশে আপনার পায়ের সাথে ব্যান্ডগুলিতে দাঁড়ানো। হ্যান্ডলগুলি ধরে নিন এবং তাদের হাতগুলি কাঁধের উচ্চতায় রাখুন, যেখানে আপনার হাতের মুঠোয় সামনে এগিয়ে রয়েছে। 1 ইঞ্চি দূরে থাকা পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি সোজা করে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে শুরু করুন এবং পুনরায় শুরু করুন এবং পুনরাবৃত্ত করুন।

ধাপ 3

আপনার পিঠের পেশী কাজ করার জন্য আপনার শরীরের দিকে ব্যান্ড টানুন। এক পা দিয়ে ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো এবং হাতল দখল। সামান্য বিন্দু এবং আপনার অস্ত্র তল সরাসরি দিকে যান। আপনার বাহু আপনার পক্ষের বিরুদ্ধে আঁট রাখার সময় আপনার কোমর জন্য সোজা পিছনে হ্যান্ডলগুলি টানুন। তাদের পিছনে নিচে এবং নিচে পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 4

ব্যান্ডটি একটি তির্যক গতিতে আটকান। স্থল উপরে 12 ইঞ্চি উপরে, কাঁটা পার্কে, একটি দরজা সম্মুখের দিকে ব্যান্ড সংযুক্ত করুন। একসঙ্গে উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং দরজা সম্মুখীন আপনার ডান কাঁধের সাথে দাঁড়ানো। দরজার দিকে সামান্য নিচে বেন্ড, তারপর দ্রুত উঠুন এবং আপনার বাম কাঁধে একটি তির্যক গতিতে হ্যান্ডলগুলি কাটা। আপনার ডান দিকে reps একটি সিরিজ করুন, তারপর আপনার বামে সুইচ। যখন আপনি এইগুলি করবেন, আপনার মূল থেকে শক্তি উৎপন্ন করুন এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সোজা রাখুন।

ধাপ 5

ফাঁক দিয়ে আপনার পায়ে কাজ করুন। আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো। আপনার হাতমুখ এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন সঙ্গে, কাঁধের উচ্চতা আপনার হাতে হ্যান্ডলগুলি ধরুন। যতক্ষন না আপনার উরুগুলি তলদেশে সমান্তরাল হয় ততক্ষণ পর্যন্ত ঘুরে বেড়ানো, তারপর ব্যাক আপ দাঁড়ানো। আপনি squats না যখন, আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি অতীত এবং আপনার পিঠ সোজা হিসাবে যতটা সম্ভব রাখা না।

টিপস

• পাওয়ার ব্যান্ডগুলিও হ্যান্ডেল ছাড়া আসে না। আপনি যদি এইগুলি ব্যবহার করেন, তবে তাদের সুরক্ষার জন্য আপনার হাতে ব্যান্ডগুলির শেষগুলি মোড়ানো হবে। যখন আপনি আপনার ব্যায়াম করবেন, আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি দেখতে বিভিন্ন স্থিতির সাথে পরীক্ষা করুন। যতদূর পর্যন্ত আপনার প্রতিনিধিরা যান, তাদের 1২ থেকে 15 নম্বরের মধ্যে রাখুন।

সতর্কতা

• ব্যবহার করার আগে ছোট অশ্রু বা গর্তের জন্য আপনার ব্যান্ড চেক করুন।সময় ব্যান্ড ব্যস্ত এবং একটি ব্যথা একটি আঘাত সৃষ্টিকারী সময় স্ন্যাপ হতে পারে।