কীভাবে তাবিহীন খাওয়া এবং ওজন কমাতে
সুচিপত্র:
তিলের বীজটি তিশিনির একটি পেস্ট তৈরি করে যা তিরিশের মত একই রকম মৃন্ময় মৃন্ময় মৃন্ময়র। তিথী একটি একক চামচ থেকে 85 ক্যালোরি রয়েছে এবং 7। চর্বি 2g, খাদ্য অনুযায়ী। কম। আপনি তাহিনিকে একটি নতুন পণ্য বা একটি বার থেকে ক্রয় করতে পারেন, তাই তাহিনী প্রোডাক্ট যেমন তেলের মতো অতিরিক্ত উপাদানের মধ্যে রয়েছে যাতে ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত উপাদান বৃদ্ধি পায় তা নির্ণয় করার জন্য আপনি লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে চাইবেন। যদি আপনি একটি ওজন কমানোর খাবার অনুসরণ করেন এবং নিয়মিত নিয়মিত খাওয়া চান, তাহলে আপনাকে আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য সতর্ক পদক্ষেপ নিতে হবে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
তিরিশের সাথে সালাদ ড্রেসিং করুন। এটি আপনি একটি বৃহৎ পরিমাণ ব্যবহার করার প্রয়োজন ছাড়া তাহীনের স্বাদ পেতে পারবেন আপনার স্যালাড আপ পোষাক যে স্বাদ একটি উজ্জ্বল বিস্ফোরিত জন্য রসুন এবং লেবু হিসাবে স্বাদ হিসাবে Tahini মিশ্রণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি ড্রেসিং সঙ্গে আপনার সালাদ ওভারলোড না। পরিবর্তে, সালাদ একটি ছোট পরিমাণে যোগ করুন, লেটুস এবং অন্যান্য উপাদান moisten যথেষ্ট মাত্র।
ধাপ ২
একটি স্বাদ হিসাবে ব্যবহার করুন তিছিনের রুটি ব্যবহার করে চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে তিছিন ব্যবহার করার পরিবর্তে, একটি ডিশে তাহিনি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। গাজর, সিলেট, কাবাব বা অন্যান্য সবজি জন্য একটি ডিপ হিসাবে hummus একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন। আপনি ভাজা ভাজা জন্য একটি সামুদ্রিক বা সস একটি ছোট পরিমাণ যোগ করতে পারেন
ধাপ 3
আপনি কি খেয়েছেন তা খেয়াল রাখুন, আপনার তহিনী খরচের একটি অনুমান সহ। প্রতিটি সময় আপনার খাবার বা নাচ থাকে, তবে আপনি কি খেয়েছেন তা নয়, তবে খাদ্যের পত্রিকাটি পাশাপাশি পরিবেশন আকারে লিখুন। আপনি যদি তিহিনি এবং অন্যান্য উপাদানগুলির থেকে একটি ড্রেসিং বা marinade তৈরি করেন, উপাদানগুলি ভেঙ্গে ফেলুন এবং আপনি যা ব্যবহার করেন তা তালিকাভুক্ত করুন। এই আইটেমগুলি আপনার খাদ্য ক্যালোরি এবং চর্বি যোগ করুন, তাই আপনি আপনার দৈনন্দিন গণনার মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
ধাপ 4
আপনার ওজন হ্রাস এবং খাদ্যের মূল্যায়ন করুন। একবার আপনি একটি সপ্তাহ বা দুই খাদ্য জার্নাল আছে আপনি আপনার খাওয়া ওজন কমানোর জন্য কাজ করে কিভাবে ভাল পরীক্ষা করতে পারেন। যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস দেখান, আপনার খাদ্য আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে, কিন্তু আপনি ওজন উল্লেখযোগ্য লাভ প্রদর্শন করলে আপনার খাদ্য থেকে আরও চর্বি এবং ক্যালোরি কাটা প্রয়োজন হতে পারে আপনি তাহীনের মত খাবার কেটে ফেলতে হবে না, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার খাওয়া কমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
টিপস
- তেহনি খাওয়ার পরিবর্তে ঘন ঘন খাওয়ার পরিবর্তে তাহিনকে বিশেষ অনুষ্ঠানের মতো আচরণ করে অথবা যখন আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পৌঁছান।
সতর্কতা
- তিরিশিতে পাওয়া এমন চর্বি যেমন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে খাওয়াতে পারে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের মতো জটিলতা যেমন আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।