ফিরে ডিমেরামস কিভাবে পেতে হয়

ব্যাক ডিপলস, বা ভেনাস ডিপলসগুলি, গুঁড়োর উপরের দিকে মেরুদন্ডের উভয় পাশেই উপযুক্ত। ব্যাক ডিপলগুলি স্রোলেইয়াক যুগে একটি দৃশ্যমান ফাঁকির সৃষ্টি করে এবং ব্যাপকভাবে জেনেটিক বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, পাতলা ক্রীড়াবিদ একটি ক্রীড়া শতাংশ ভেনাস dimples। স্পট হ্রাস সম্ভব না হলে, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার এবং নিম্ন ফিরে ব্যায়াম একটি সমন্বয় আপনি ফিরে dimples অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

রোইং মেশিন

বৈজ্ঞানিক আমেরিকান অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষ ও মহিলাদের জন্য যথাক্রমে ২২ শতাংশ ও 32 শতাংশ শারীরিক ফ্যাটের পরিমাণ। যখন পেশী একটি চর্বি স্তর দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়, একটি টন চেহারা অসম্ভব যেহেতু অভিজাত ক্রীড়াবিদ পুরুষের জন্য 6 শতাংশ এবং মহিলাদের জন্য 12 শতাংশের মধ্যে শরীরের চর্বি শতাংশ জন্য লক্ষ্য, ফিরে dimples তৈরি করে সংজ্ঞা যে ধরনের আরো সম্ভব। একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার একটি নিম্ন শরীরের চর্বি শতাংশ অর্জন এবং দৃশ্যমান ভেনাস dimples অর্জন শ্রেষ্ঠ উপায়। রোওয়ের মেশিনগুলি এওরোবিক এবং এয়ারোবিক কন্ডিশনার উভয়ই প্রদান করে এবং অন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের চেয়ে নীচের ব্যাক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

ব্যাক এক্সটেনশন

পিছনে এক্সটেনশনগুলি বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করে, মেরুদন্ডী কাঠামোগুলি সহ। তারা আপনার শক্তি অনুযায়ী সমন্বয় করা যেতে পারে যে ওজন ব্লক সাথে সংযুক্ত করা হয়। আসনটির পেছনের পাশে আপনার গুঁড়ো দিয়ে মেশিনে বসুন এবং প্যাডেড রোলার্সকে সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা আপনার কাঁধের উপর দাঁড়িয়ে থাকে। একটি সোজা অবস্থান থেকে, আপনার শরীরের প্রায় অনুভূমিক পর্যন্ত আপনার নিম্ন ফিরে পেশী ব্যবহার করে rollers বিরুদ্ধে ধাক্কা। ধীরে ধীরে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি

স্মিথ মেশিন

একটি স্মিথ মেশিন একটি উল্লম্ব গতিবিধি সীমার সীমাবদ্ধ দুটি উল্লম্ব গাইড পাগল সংযুক্ত একটি বারবেল। স্মিথ মেশিন ব্যক্তিরা নিরাপদে এবং স্পটার ছাড়াও বার্লব ব্যায়াম সঞ্চালন করতে অনুমতি দেয়, যদি ব্যবহারকারীটি তার পপ হারায় বা লিফট সম্পূর্ণ করতে না পারে তাহলে বার বাদ যাবে না। ডেথলাইট এবং ওভারহেড স্কোয়াটগুলি একটি স্মিথ মেশিনে কম ব্যাক সংজ্ঞা যোগ করতে পারে। স্কট ক্যারেল, আইএসএমএ সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার, বলছেন যে নীচের পেছনের পেশীগুলোকে টার্গেট করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের মধ্যে একটি মারাত্মক ব্যায়াম। ওভারহেড ফেটে যাওয়া অন্য একটি ব্যাক-ফোকাস ব্যায়াম যা আপনাকে ভেনাস ডিম্পলস অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যবধানের মতো, চলাচলের সময় ওভারহেড স্কোয়াটগুলি ব্যবহারকারীকে তার মাথার উপরের বার্বাটি ধরে রাখতে সহায়তা করে, ব্যালেন্স, নিয়ন্ত্রণ এবং স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য ব্যাক এবং কোর পেশী সক্রিয় করে।

রোমান চেয়ার

একটি জনপ্রিয় কোর মেশিন, রোমান চেয়ার নীচের ফিরে পেশী লক্ষ্য করতে পারে। রোমান চেয়ার অতিরিক্ত ওজন ছাড়া ব্যাক এক্সটেনশন অনুরূপ একটি আন্দোলন প্রস্তাব।বড় প্যাড উপর আপনার উরু সামনে অবস্থান এবং দ্বিতীয় প্যাডেড বার অধীন আপনার ফুট এবং নিম্ন পা নিরাপদ। কোমর থেকে বাঁক না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীর স্থির মাথার সাথে আপনার মাথা একটি ডান কোণে হয়। আপনার নীচ ব্যাক পেশী ব্যবহার করে, আপনার পায়ে সমান না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধুলো উত্তোলন। আপনার নিম্ন ফিরে পেশী আলাদা আলাদা করার জন্য আন্দোলন জুড়ে আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা রাখুন।