কীভাবে একটি নারী ক্রসফাইট শরীর পেতে

ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, তার অফিসিয়াল ওয়েবসাইট নোট হিসাবে, কোন সীমা থাকার জন্য পরিচিত। CrossFitters কোন এক প্রশিক্ষণ সিস্টেমের মেনে চলতে না, কিন্তু আপনি আপনার ধৈর্য এবং নমনীয়তা পাশাপাশি আপনার শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য তাদের সব অন্তর্ভুক্ত। ক্রসফাইটের মত একটি তীব্র ব্যায়াম প্রোগ্রামের কথা চিন্তা করে অনেক নারী উদ্বিগ্ন যে তারা খুব বেশি পেশী তৈরি করবে প্রকৃতপক্ষে, এটি সম্ভবত না।

দিবসের ভিডিও

আপনার শরীরকে জানুন

সহজভাবে কাজ করার জন্য আপনি হিল-হুল্কের মত বাল্ক তৈরি করবেন না। মহিলাদের সাধারণত প্রচুর পরিমাণে টেসটোসটের অভাব দেখা দেয়। ক্রসফাইট প্রোগ্রামে বিভিন্ন ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ রয়েছে, তাই আপনি আলোর গতির ভয় না করেই তাদের সবাইকে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার workout আরো বৈচিত্রময় হয়, আপনি ফলাফল জরিমানা-সুর করতে সক্ষম হবে।

ডান খান

মহিলাদের যে পেশী ও চামড়ায় চর্বি দিয়ে চর্বি রাখা হয়, তাদের স্তন স্তর তাদের পুরুষদের থেকে আলাদা করে তুলতে সাহায্য করে। যদি আপনি ক্রসফিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে কঠোর পরিশ্রম করেন এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন না, তবে আপনি চর্বিটির যে ছোট কুঁচকে হারাবেন এবং আপনার চেয়ে কম মহিলাদের চেয়ে দেখতে পাবেন। স্থূলতা থাকা এবং পাতলা প্রোটিন, তাজা সবজি এবং ফল, গোটা শস্য এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখুন। ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি চ্যালেঞ্জিং, তাই আপনার শরীরের এটি সঙ্গে রাখা আপ যথেষ্ট পরিমাণে জ্বালানী এবং এখনও আপনার মেয়েলি আকৃতি বজায় রাখা।

আপনার কোর কাজ করুন

পুরুষদের থেকে পুরুষদের আলাদা করে এমন একটি বিষয় হল ঘন্টায় ঘন আকৃতির আকৃতি যেখানে আপনার পাঁজর এবং আপনার পোঁদের মধ্যে কোমর কার্ভ থাকে। নারী তাদের বয়স হিসাবে তাদের বয়স প্রায় ওজন লাভ ঝোঁক। আপনার শরীরটি আপনার পেটে দুটি ভিন্ন জায়গায় চর্বি সঞ্চয় করে: ত্বকের নিচে, যা বুটকন্যে চর্বি বলে এবং আপনার পেটে গহ্বরের সাথে গভীর হয়, যা ভিসারাল চর্বি বলে। উভয় ধরনের চর্বি জমা হয় প্রতিবন্ধী। আপনার abdominals এবং obliques কাজ এবং আপনার কোর শক্তিশালীকরণ আপনার midsection দৃঢ় এবং আঁট করতে পারেন, যখন একটি ক্রসফিট workout অংশ যে এরিবিক কার্যক্রম আপনি চামড়া ও ভেতরের চর্বি উভয় হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

নির্ভীক হোন

ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে যে কোনও পেশী লাভের ফলে বিপরীতমুখী হয়। লিন্ডা হ্যামিলটন আর প্রথমবারের মতো "টার্মিনেটর" চলচ্চিত্রে যে যোদ্ধা দেখিয়েছেন তার কোনও কারণ নেই কারণ সে আর বেশিদিন কাজ করে না। আপনার সীমার পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না যদি আপনি নিজেকে আপনার চেয়ে কম স্ত্রীলিমা খুঁজছেন, হালকা ওজন সঙ্গে কাজ, আপনার প্রশিক্ষণ তীব্রতা হ্রাস, এবং আপনার stretching এবং ধৈর্য workouts আপ ধাপে ধাপে