কিভাবে দ্রুতভাবে শারীরিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে

শারীরিক শক্তি একটি শক্ত ভিত্তি বিকাশ বিকাশের বিকাশের বছর লাগতে পারে। তবে, দৃঢ় প্রচেষ্টা সহ, দ্রুত উন্নতি দেখতে সম্ভব। আপনি কিছু সাজানোর একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত বা ঠিক আছে আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করতে চান কিনা, কয়েক সহজ ধাপ অনুসরণ আপনার শক্তি-হত্তন প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করুন। বলার অপেক্ষা রাখে না যে, আপনি পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হলে, আপনি ব্যর্থ করতে পরিকল্পনা। আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের অর্জনের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ ২

প্রত্যেক প্রতিমন্ত্রীর দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। যখন আপনি ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তখন প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে 100-শতাংশের প্রচেষ্টার সর্বোচ্চ গুরুত্ব দেওয়া হয়, বিশেষ করে গত কয়েকজনের মধ্যে ভারী ওজন সঙ্গে রেপ। মুহূর্তে আপনার পেশী বন্ধ করার জন্য আপনি চিৎকার আউট হয় যখন এটি চলতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যখন বার। আপনি একটি প্রতিনিধি উপর ছেড়ে দিতে আগে, নিজেকে শক্তিশালী এটি কল্পনা করুন। আপনি আপনার নিজের শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হবে।

ধাপ 3

ভারী ওজন উত্তোলন আপনার শরীরকে শক্তিশালী হতে বাধ্য করার জন্য, আপনার ফিটনেসের বর্তমান স্তর অতিক্রম করে আপনাকে উদ্দীপনা দিতে হবে। ভারী প্রতিরোধের সঙ্গে প্রশিক্ষণ আপনার পেশী fibers ভাঙ্গা এবং remodeling প্রক্রিয়া উত্সাহিত করবে, ফলে শক্তিশালী, বড় পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য, আপনার ভারী workouts পরিবেশন পাঁচ থেকে পাঁচটি সেট পাঁচ থেকে আট reps পরিসীমা পরিবেশন।

ধাপ 4

আপনার workouts পরিবর্তন করুন আপনার শরীর আপনার প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার সাথে সামঞ্জস্যের জন্য ক্রমাগত কাজ করা হয়, এবং যদি আপনি আপনার workout ধরনের এবং তীব্রতা স্তর ক্রমাগত পরিবর্তন না, আপনি একটি প্লেটায় আঘাত করতে নির্ধারিত হয়। বিভিন্ন প্রশিক্ষণ শৈলী এবং সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করে আপনার শরীরের অনুমান রাখুন। প্রতিটি শরীর অংশ জন্য একই ব্যায়াম আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের মরচে পড়া মধ্যে মঞ্জুর অনুমতি দেয় না। পরিবর্তে, অতিরিক্ত ওজন, মেশিন, তারগুলি এবং কেটলবেলগুলির মত বিভিন্ন টুকরো সরঞ্জাম ব্যবহার করে পরবর্তীতে ভারী ওজন একদিন এবং হালকা প্রতিরোধের ব্যবহার করুন।

ধাপ 5

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এটি নির্মাণ শক্তি আসে, আপনার শরীরের যথেষ্ট রিকভারি সময় অনুমতি হিসাবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের পেশী fibers মেরামত করার সুযোগ প্রদান করার জন্য প্রতিটি রাতে অন্তত আট ঘন্টা বিশ্রাম পেতে লক্ষ্য। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, বয়স্কদের একই পেশী গোষ্ঠীর প্রতি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশনের অন্তত 48 ঘন্টা বিশ্রাম করা উচিত।

টিপস

• আপনার তুলনায় শক্তিশালী কারো সাথে প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে পুশ করুন। একটি workout অংশীদার চয়ন যারা ইতিমধ্যে লক্ষ্য আপনি চেষ্টা করছেন অর্জন করেছে। এছাড়াও, আপনার প্রশিক্ষণ ডকুমেন্ট একটি workout জার্নাল রাখুন এবং আপনি সঞ্চালনের প্রতিটি ব্যায়াম জন্য ওজন, সেট এবং reps রেকর্ড।প্রতিটি workout পরে আপনি কেমন লাগে তা খেয়াল রাখতে একটি ভাল ধারণা। একটি প্রশিক্ষণ লগ আপনার অস্ত্রশস্ত্র আছে একটি চমৎকার হাতিয়ার যখন আপনি ফলাফল একটি প্রোগ্রাম বৃহত্তর টাওয়ার করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।

সতর্কতা

• আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার কথা মনে রাখবেন। প্রতিরোধের সঙ্গে প্রশিক্ষণ যখন সর্বদা একটি স্পটলাইট ব্যবহার আপনার ফর্ম উপর বিশেষ মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি প্রতিনিধি জন্য অনুসরণ।