কিভাবে শিশুর জন্মের পরে আপনার শিশুর জন্মের পরে
সুচিপত্র:
আপনার জন্মের পরে, এটি একটি শিশুর জন্মের পেটে থাকা অসম্ভব নয়। এটি প্রায়ই কয়েকটি জিনিস দ্বারা সৃষ্ট হয়, যার মধ্যে একটি বর্ধিত গর্ভাবস্থা থাকে - এটি প্রায় আট সপ্তাহের মধ্যেই কমবে - এবং আপনার শিশুর বহন করার সময় অতিরিক্ত চর্বি আপনি অর্জন করেছেন। সঠিক খাদ্য এবং জীবনধারার পরিবর্তনের সাথে, আপনি আপনার সন্তানের পেট তোলার জন্য বিদায় বলুন এবং চমত্কারভাবে চর্বি চালু করতে পারেন। আপনার ডায়াবেটিস বা ব্যায়ামের নিয়মে কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যেহেতু প্রতিটি মহিলার শরীর ভিন্ন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
->
স্ট্রোলারটি দ্রুত গতিতে চাপুন, ব্লকের চারপাশে ঝাঁকি বা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য একই রকম মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম করুন। ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষকরা এই পদ্ধতি ব্যবহার করে যারা এই ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় যারা ব্যায়াম করেন নি তাদের তুলনায়। গবেষণায় আবিষ্কৃত যে ব্যায়ামকারীরা বিশেষ করে তাদের পেট প্রায় চর্বি হারিয়ে। এর বিপরীতে, যারা ব্যায়াম করেন না তারা মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 9 শতাংশ পেট ফ্যাটের বৃদ্ধি অনুভব করে।
ধাপ ২
->
আপনার ব্রেকফাস্ট থেকে শুরু করে প্রতিটি খাবারে আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। "স্থূলতা" গবেষণা পত্রিকায় একটি 2013 গবেষণায় আরও প্রোটিন খাওয়ানো যে আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের প্রায় 35 শতাংশ - আপনার শরীরের চর্বি বার্ন করার বিশেষ করে, আপনার পেট প্রায় চর্বি হ্রাস উচ্চ প্রোটিন খাবারের উদাহরণ ডিম, মটরশুটি এবং মুরগির মত মৎসকন্যা যেমন মাছ এবং মাছ।
ধাপ 3
->
প্রতিদিন তিনটি খাবার খান, আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে একটি স্নেক। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পুরো শস্য এবং সবজি যেমন- উচ্চ ফাইবারের খাবার নির্বাচন করুন। জ্যাক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টারের একটি গবেষণায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দৈনিক ফাইবার গ্রহণের প্রতি 10-জি বৃদ্ধিতে, ডাইরেকটর অতিরিক্ত হারে। পেট ফ্যাটের 7 শতাংশ। অতিরিক্ত বেনিফিট: ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে যাতে আপনি জাঙ্ক ফুড বা ওভরেট খাওয়াতে পারেন।
ধাপ 4
->
আপনার বিপরীত পেটে পেশী ব্যায়াম করুন। আপনার পেট অঞ্চলে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ থাকলে, এই নির্দিষ্ট পেটে পেশী আপনার গর্ভাবস্থার দ্বারা তৈরি আপনার পেট stretching আপ আঁট সাহায্য করতে পারেন। একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে সঙ্গে মেঝে উপর ক্রস-পায়ের আঙ্গুল বসা। একসঙ্গে আপনার পেট প্রসারিত এবং আপনার পিছনে না অগ্রসর ছাড়া এগিয়ে pushing যখন গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।তারপর, আপনার প্যাচ পর্যন্ত স্তন্যপান যতক্ষণ আপনি exhaling সময় পারে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর প্রতিদিন 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5
->
বিকল্প কারখানার পাশের পাশের চেষ্টা করুন। এটা যে গুরুত্বপূর্ণ বিপরীত পেট পেশী যে শিশুর পেট বাগড়া যুদ্ধ কাজ করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার সময় আপনার সমগ্র মূল লক্ষ্য করে - যা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মেরুদণ্ড মাত্র অতিরিক্ত ওজন বহন অনেক নয় মাস অতিবাহিত। আপনার পায়ে একসঙ্গে আপনার বাম পাশে থাকা এবং আপনার বাম আপনার বাম বাহু নেভিগেশন resting। আপনার পা এবং হিপ মাটিতে থাকা উচিত এবং অন্য সবকিছু আপনার বাহু দ্বারা সমর্থিত। তোলার সময়, আপনার অস্থি আঁকুন এবং মাটি থেকে আপনার সমগ্র শরীরকে উত্তোলন করুন যতক্ষণ না শুধু আপনার হাত ও পায়ের মাটি মাটিতে থাকে এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ একটি সরল রেখা তৈরি করে। বিরতি, তারপর শ্বাসকষ্ট এবং ধীরে ধীরে শুরু শুরু অবস্থানে নিজেকে নিচে হ্রাস।
ধাপ 6
->
পোস্ট যোগসূত্র যোগ করার সাথে আপনার দিনটি শেষ করুন, অনেক যোগ স্টুডিওতে পাওয়া যায় বা অনলাইনে বা ডিভিডি মাধ্যমে দেওয়া হোম-ক্লাসে। যোগ আপনার স্বাস্থ্যে উন্নতি করতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার গর্ভাবস্থায় দুর্বল হয়ে পড়ে এমন এলাকায় আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে - যেমন আপনার প্যাভেল ফ্লোর - এবং ক্লান্তি দূর করা, যা ক্লান্ত মায়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কারণ এটি খুব শিথিল, যোগব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের মধ্যে কর্টিসোল মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এই চাপ হরমোন আপনার শরীরের আরো পেটে চর্বি রাখতে রাখা কারণ, তাই তীব্র তীব্রতা আপনি আপনার ধড়া নিচে পাতলা সাহায্য করতে পারেন।
টিপস
- একটি পেট ব্যান্ড পরান, একটি প্রসারিত টুকরা যা আপনার পেটে চারপাশে ঘষে। আপনার পোস্ট গর্ভাবস্থার ভারসাম্যকে ভারসাম্যপূর্ণ হিসাবে এটি আপনার পিছনে সহায়তা করতে সহায়তা করে এবং এটি অবিলম্বে আপনার পেটকে ফ্ল্যাথ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার পছন্দসই কাপড় পরে রাখতে পারেন। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর সম্পূর্ণভাবে পুনরূদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত একটি পেট ব্যান্ড চেতনাপূর্ণভাবে আপনাকে জোয়ার সাহায্য করতে পারে।
