কিভাবে একটি স্কয়ার শরীরের আকার সঙ্গে একটি পাতলা কোমর পেতে

আপনি আপনার বর্গ শরীরের আকৃতির জন্য পিতামাতাকে ধন্যবাদ দিতে পারেন - এবং এটি সম্ভবত আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। যাইহোক, কিছু বৈশিষ্ট্য হাইলাইট করা এবং প্রদর্শিত কোমরের মধ্যে পাতলা পাতলা পাতলা কাপড়

দিনের ভিডিও

কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা খাদ্য আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ সঙ্কুচিত করা হবে। আপনি ওজন হারাতে এবং একটি ছোট বর্গ শরীরের আকৃতি থাকতে পারে, কিন্তু আপনি সম্ভবত এখনও কিছুটা বর্গ হতে হবে। আপনি কি করতে পারেন, তবে, আপনার কাঁধ এবং অঙ্গুলা থেকে মাত্রা আনা যে ফোকাস সময় আপনার কোমর থেকে বাল্ক যোগ ব্যায়াম যোগ ব্যায়াম এড়ানো হয়।

একটি স্কয়ার শরীর নির্ধারণ করুন

আপনার কাছে যদি একটি বর্গ শরীরের আকৃতি থাকে:

• আপনার শরীরের একই আকারের উপরে এবং নীচের অংশসমূহ
• একটি ছোট বুক / বেষ্টন এলাকা
• সামান্য কোমর সংজ্ঞা
• ফ্ল্যাট হিপস এবং বাট
• একটি ribcage এবং একটি সোজা লাইন করে কাঁধ

Overtrained Obliques এড়িয়ে চলুন

আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার ত্বককে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দ্বারা একটি স্কোয়ারের চেহারাতে অবদান রাখতে পারেন। আপনার পেটের পাশে এই পেশী অংশ নমন এবং ঘূর্ণন জন্য দায়ী।

যারা একটি বর্গ শরীরের আকৃতি দিকে ঝোঁক, পেশীবহুল obliques আপনার কোমর পুরু, এটি বর্গক্ষেত্র প্রদর্শিত। জোড়া ব্যান্ড এবং ঘূর্ণন ব্যায়াম করছেন অতিরিক্ত প্রতিরোধের সঙ্গে আয়তাকার পেশী তৈরি এবং আপনার বর্গক্ষেত্র চেহারাতে খুব ভাল অবদান রাখতে পারে।

একটি ছোট কোমর পেতে, আপনার সামগ্রিক মূল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে অবশেষে অগভীর workouts এড়িয়ে যান না। Unweighted আদি প্যাচসমূহ, যেমন সাইকেল crunches এবং পাশে প্রতি সপ্তাহে দুবার কেবল planks লাঠি না।

আপনার ট্রান্সসেস্ট অ্যাবডোনিস ট্রেন করুন

আপনি আপনার হাড়ের গঠন পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার কোমরের পিছনে ছোট ফাঁকা দিকে তাকানোর জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে পারেন, তাই আপনি পাশ থেকে তাকিয়ে দেখতে খুব বেশি ব্লক করেন না। আপনার বিপরীতক্রিয়া abdominis toning দ্বারা তাই, একটি ভাল অভ্যন্তরীণ আবদ্ধ পেশী, ভাল অঙ্গবিন্যাস, সামগ্রিক কোর ক্ষমতা জন্য দায়ী এবং আপনার ধুলো আপনার অঙ্গ শক্তভাবে ধরে।

প্লেক পজিশন এবং তার সমস্ত বৈশিষ্ঠগুলি কার্যকর প্রান্তিকের ব্যথা ব্যায়াম। পেট হোলোলিং, যেখানে আপনি বসতে, দাঁড়ান বা শুয়ে থাকুন এবং একবার আপনার 10-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মেরুদন্ডে টানা টানা আপনার বাটি বোতামটি ধরে রাখুন, পেশীটি দৃঢ়ভাবে দৃঢ় করার আরেকটি উপায়।

আরও পড়ুন: 11 রক-সলিড এবসের জন্য প্লান পরিবর্তনগুলি

কার্ভের ভ্রান্তি তৈরি করুন

আপনি তীরচিহ্নের অপেক্ষাকৃত দুর্বলতা এড়াতে এবং বিপরীতক্রমে abdominis প্রশিক্ষণ করতে পারেন, আপনি আপনার থেকে মাংস ক্ষয় করা যাবে না পক্ষই. আপনি কি করতে পারেন আপনার কাঁধ এবং কাঁটা উপর পেশী আপ আপনি অনুপাত যা curvy প্রদর্শিত দিতে

একটি নির্দিষ্ট এলাকা থেকে চর্বি হ্রাস সম্ভব নয়, তবে আপনি নির্দিষ্ট, নিয়মিত সঞ্চালিত ব্যায়াম সঙ্গে পেশী বিকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, লুঙ্গি, স্কোয়াট এবং ড্যাডলাইটগুলি দিয়ে আপনি লুঠ এবং কাঁটা তৈরি করুন।একটি বোনাস? এই পদক্ষেপগুলি স্থিরকরণের জন্য আপনার মূল ব্যবহার করে যাতে আপনার কোমরটি ব্লক করে বিশেষ কোর কাজে নিবেদিত অনেক সময় ব্যয় করতে হয় না।

->

কিভাবে একটি স্কয়ার শরীরের আকার সঙ্গে একটি পাতলা কোমর পেতে ফোটো ক্রেডিট: Kosamtu / iStock / Getty ছবি

ব্রড, সুবর্ণ কাঁধ এবং একটি সংশোধন উচ্চ পিছনে এছাড়াও একটি পাতলা কোমর এর বিভ্রম তৈরি। সামরিক প্রেস, ল্যাটি প্যাড-ডাউনস, রিয়ার লেবোলিড ফ্লাশ এবং পাশ্বর্ীয়দের মতো চশমা তৈরি করুন আপনার ওজন-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ।

অতিরিক্ত ফ্যাট ক্ষয়

সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হারানোর আপনার কোমর বাইরে পাতলা করতে পারেন। একটি সুস্থ, অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য যা ন্যূনতম 250 মিনিটের মধ্যপন্থী ব্যায়াম সাপ্তাহিক দ্বারা যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য হতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে একটি টেকসই এবং নিরাপদ 1 থেকে ২ পাউন্ড হারান, এবং কতটা অতিরিক্ত আপনি বহন করে তার উপর নির্ভর করে, কয়েক মাসের মধ্যে একটি পাতলা পাতলা কোমর চকমক দেখতে আশা করুন।

আরো পড়ুন : ২0 ফ্যাট-হ্রাস সিক্রেটস