কিভাবে তরুণদের ক্রীড়াবিদদের ওজন কমাতে সাহায্য করা

তেরো বয়সে শারীরিকভাবে বিভিন্ন হারে শারীরিক বিকাশের জন্য এটি স্বাভাবিক। এখনও ফুটবল এবং বাস্কেটবল হিসাবে আকার-আধিপত্য ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী তরুণ ক্রীড়াবিদ জন্য, ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই যথেষ্ট না আসতে পারে। এই ক্রীড়া সুবিধা শক্তি এবং শক্তি যোগফল যে ক্ষমতা থেকে অ্যাথলেটগুলি প্রদান করতে পারেন, কিন্তু ওজন বৃদ্ধি যেমন একটি ওজন হ্রাস হিসেবে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি সুস্থ ওজন লাভের পরিকল্পনা গড়ে তুলুন, যা 4 পাউন্ডের লাভ সমর্থন করে। 8 পাউন্ডে এক মাস.

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বর্তমান ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণ করুন। একটি সাপ্তাহিক খাদ্য জার্নাল শুরু করুন এবং আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে খাওয়া এবং পান সবকিছু লিখুন। খাদ্য ধরনের অন্তর্ভুক্ত, পরিমাণ পরিপূর্ণ এবং ক্যালোরি সংখ্যা। আপনি "পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য" খাবার প্যাকেজিং লেবেলগুলিতে খাবারগুলি 'ক্যালরির সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিটি দিন শেষে, মোট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া সাত দিন পর, আপনার দৈনিক মোট একসাথে যোগ করুন এবং আপনার দৈনিক গড় ক্যালোরি ভোজনের জন্য সাত দ্বারা ভাগ করুন।

ধাপ ২

500 ক্যালরি যোগ করুন আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ। এটি আপনার নতুন দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য। যদি অন্য কোনও পরিবর্তন না হয়, তবে আপনাকে সপ্তাহে 1 পাউন্ড বা আরও 4 পাউন্ডের বেশি পরিমাণে লাভ করতে হবে। এক মাস. আপনি আরও লাভ করতে চান, তাহলে আরো ক্যালোরি যোগ করুন।

ধাপ 3

ছয় দ্বারা আপনার নতুন দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যটি ভাগ করুন। এটি আপনার সারা দিন জুড়ে ছয়টি মিলিত খাবার এবং স্নেকের প্রতিটিতে খেতে হবে ক্যালোরির সংখ্যা। ঘন ঘন খাদ্য খাওয়া আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে অনুভব ছাড়া খাদ্যের একটি বৃহত্তর পরিমাণ গ্রাস করতে সক্ষম। বারংবার খাওয়া এছাড়াও পেশী বৃদ্ধি জ্বালান একটি শক্তির উৎস সঙ্গে আপনার শরীরের উপলব্ধ করা হয়

ধাপ 4

আপনার নতুন ক্যালোরি লক্ষ্য পূরণের জন্য খাবার এবং খাবারের পরিকল্পনা করুন। শক্তি-ঘন খাদ্যগুলি নির্বাচন করুন যা অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া সহজ করে তোলে। শক্তি-ঘন খাদ্য খাদ্যের অপেক্ষাকৃত ছোট পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে। চিনাবাদাম মাখন এবং অন্যান্য বাদাম, ফলের রস, smoothies এবং শুকনো ফলগুলি মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি 850-ক্যালোরি খাবারের জন্য, একটি চিনাবাদাম মাখন এবং কলা স্যান্ডউইচ তৈরি করে যা পুরো গম রুটি, একটি মাঝারি কলা এবং ২ টেবিল-চামচ দুটি করে তৈরি করে। বাদামের মাখন; 1/2 কাপ শিশুর গাজর; 1/4 কাপ ট্রেল মিশ্রণ; এবং 1 কাপ চকলেট দুধ।

ধাপ 5

প্রতিরোধ-ট্রেন একটি সাবধানে পরিকল্পিত, পূর্ণ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার পায়ে কাজ করতে যেমন squats হিসাবে ব্যায়াম জন্য ওজন মেশিন ব্যবহার করে; সামরিক presses, বেঞ্চ চাপ এবং biceps কার্ল জন্য বিনামূল্যে-ওজন barbells; এবং প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন যখন আপনি crunches এবং অন্যান্য ব্যায়াম সঞ্চালন যে আপনার মূল পেশী কাজ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পেশী নির্মাণের কী আপনি যথেষ্ট পরিমাণ ভারী যে প্রতিটি সেটের মধ্যে প্রায় আট থেকে 12 repetitions করতে পারেন যে ব্যবহার করা হয়।

আপনার প্রয়োজন হবে

• শক্তি-ঘন খাবার
• খাবারের পরিকল্পনা
• প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

টিপস

• সম্পূর্ণ, স্বাভাবিক, অসম্পূর্ণ খাদ্য খানওজন-লাভের সাপ্লিমেন্টস বা প্রোটিন গুঁড়োও উভয়ই সমতুল্য বৈষম্যযুক্ত গরু-পদার্থের সংস্পর্শে থাকে যা পুরো খাবারে পাওয়া যায়। ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সর্বাধিক উৎস, পুরো পদার্থগুলি যা বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং পেশী বৃদ্ধির সুবিধা প্রদান করে।

সতর্কবাণী

• ভারী ওজন আপনাকে আঘাত করতে পারে যদি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হয়, তাহলে আপনি শুরু করার আগে নিরাপদে নিরাপদে উত্তোলন কিভাবে শেখার জন্য একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অন্যান্য ব্যায়াম পেশাদার জিজ্ঞাসা করুন।