একটি নিনজা মত উচ্চ লাফ কিভাবে

Ninjutsu মার্শাল আর্ট একটি ফর্ম যা গেরিলা ওয়ারফেয়ার এবং যুদ্ধ দক্ষতা একটি সেট যে অস্ত্র, হাত এবং পা অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত Ninjas ninjutsu উপায়ে ভাল-বুদ্ধিমান মানুষ ছিল, এবং বছরের পর বছর ধরে তারা সুপার মানুষের শক্তি সঙ্গে অবিশ্বাস্য হিসাবে চিত্রিত করা হয়েছে। অঙ্কন ক্ষমতা ছিল একটি নিনাজ এর স্বাক্ষর প্যাচসমূহ এক।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

দিনে অতিরিক্ত ওজন পরুন। যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন একটি জোরাজুরিতে রাখা এবং যেখানে এটি সারা দিন দীর্ঘ। এটি আপনার শরীরকে তুলনায় ভারী বলে মনে করে। আপনি ওজন বন্ধ যখন, আপনি উচ্চ তিড়িং লাফ সক্ষম হবে।

ধাপ 2

ডাম্বেলের সাথে স্কোয়াট করুন। আপনার পায়ে পেশী গড়ে তুলতে সাহায্য করে আপনার জাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি। Squats আপনার quads, hamstrings, হিপস এবং glutes লক্ষ্য করে যে একটি ব্যায়াম হয়। আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো। আপনার হাতে ডাম্বলগুলি আপনার পাখির পাশে মুখোমুখি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। ধীরে ধীরে ফাঁকা রাখা পর্যন্ত আপনার উরুগুলি তলদেশে সমান্তরাল হয়, তারপর ব্যাক আপ দাঁড়ানো। 10 থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তিন থেকে চারটি সেট করুন।

ধাপ 3

রুম জুড়ে ঘুরে বেড়ান Lunges একটি বহু যৌথ ব্যায়াম যা squats হিসাবে হিসাবে তীব্র হিসাবে তীব্র হয়। আপনার হাতে dumbbells রাখা এবং আপনার ডান পা দিয়ে দীর্ঘ পদক্ষেপ নিতে। যত তাড়াতাড়ি আপনার পায়ে মাটি স্পর্শ করে, যতক্ষণ না এটি 90 ডিগ্রী কোণে থাকে ততক্ষণ আপনার ডান হাঁটু মোড়ানো হবে। যখন আপনি এটি করবেন, আপনার মাথার উপরে দাঁড়াবেন না যতক্ষণ না এটি মাটির উপরে থাকবে। পিছনে দাঁড়ানো, বাম পা এবং পুনরাবৃত্তির সাথে এগিয়ে যান। 10 থেকে 1২ টি পদক্ষেপ নিন, বিশ্রাম এবং তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 4

রুম জুড়ে টিপটো আপনি জাম্পিং যখন আপনি প্রয়োজন চূড়ান্ত লিফট প্রদানের জন্য শক্তিশালী বাছুরগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি অবতরণ হয় যখন তারা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের শক্তিশালী করার জন্য, ভারী ডাম্বেল জোড়া করুন এবং আপনার পাশে তাদের ধরে রাখুন। আপনার tiptoes উপর আসা এবং মেঝে জুড়ে 15 থেকে 20 পদক্ষেপ নিতে। শুরুর দিকে ফিরে আসা, বিশ্রাম এবং তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন

ধাপ 5

প্র্যাকটিস বাক্স জাম্প এই পলুমোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি দ্রুত, বিস্ফোরক আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা একটি খেলাধুলা-নির্দিষ্ট কর্মের অনুকরণ করে, যেমন একটি নুনজা মত জাম্পিং একসঙ্গে আপনার পায়ের সাথে একটি Plyo বক্স, বেঞ্চ বা এরিবিক প্ল্যাটফর্ম সামনে দাঁড়ানো। দুটো ফুট উপর অবতরণ এবং বাক্সের উপরে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন। পিছনে ধাপ এবং 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি। তিন থেকে চার সেট করবেন

ধাপ 6

ফ্লেট জাম্পগুলি করুন। কাঁধের প্রস্থের পাশে আপনার পায়ের পাশে থাকুন। আপনি যতটা পারেন উচ্চ হিসাবে বায়ু নিচে এবং বায়ু স্তব্ধতা। আপনি এটি করছেন, আপনি একটি touchdown সংকেত হয় মত পৌঁছনো। ভূমি, ফেটে যাওয়া এবং 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা এবং তিন থেকে চারটি সেট করা।

ধাপ 7

পার্শ্বীয় পার্থক্য জুঁপে পাশ থেকে পাশে হও। প্রায় 12 ইঞ্চি পর্যন্ত নির্মিত একটি এরিবিক প্ল্যাটফর্মের একপাশে পাশাপাশি দাঁড়ানো।স্কোয়াট নিচে এবং প্ল্যাটফর্মের উপর পার্শ্বাভিমুখ লাফানো। অন্য দিকে জমি এবং অবিলম্বে প্রথম দিকে ফিরে প্রত্যাবর্তন। 1২ থেকে 15 বার পিছনে যান এবং তিন থেকে চারটি সেট করুন।

ধাপ 8

সিঁড়ির হপস করুন একসঙ্গে আপনার ফুট সঙ্গে একটি সিঁড়ি নীচে দাঁড়ানো। একটি নিনজা মত নিচে আঁটসাঁট পোশাক এবং সিঁড়ি সব পথ হপ পিছনে হাঁটুন এবং আবার ব্যাক আপ হেট তিন থেকে চার বার পদক্ষেপ নিতে, বিশ্রাম নিতে এবং তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন যদি আপনি আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে চান, একবারে একাধিক পদক্ষেপ hopping চেষ্টা করুন

আপনি প্রয়োজন জিনিসগুলি

• ওজনযুক্ত ন্যস্ত
• ডাম্বেলস

টিপস

• প্লাইও বাক্সগুলি ফিটনেস সরঞ্জাম যা বিভিন্ন উচ্চতায় আসে। তারা পলোমেট্রিক ব্যায়াম এর উপর এবং বন্ধ জাম্প করার জন্য ডিজাইন করা হয়। যদি আপনি বক্স জাম্পের জন্য একটি এ্যারোবিক প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করেন, এটি হাঁটু স্তরের প্রায় পর্যন্ত এটি নির্মাণ করুন। আপনি যদি আপনার পলিম্যাট্রিকের ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করতে চান, তাহলে আপনার ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরিধান করুন।

সতর্কতা

• প্রথমবারের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা যদি আপনি কিছুক্ষণ ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে দূরে থাকেন বা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।