স্বাস্থ্যকর পথ 15 পাউন্ড হারাতে কিভাবে
সুচিপত্র:
যদিও দেরী-রাতের টেলিভিশনের সর্বশেষ অলৌকিক ওজন-ক্ষতির পণ্যটি প্রলোভিত হতে পারে, তবে আপনি যে পাউন্ড হারাবেন তার সম্ভাবনা নেই। কঠোর খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী টেকসই টেকসই করা কঠিন, এবং ব্যায়াম মেশিন আপনি বাণিজ্যিক মধ্যে ফিটনেস মডেলের মত চেহারা করতে অসম্ভাব্য হয়। পনেরো পাউন্ড হারান না অনেক, কিন্তু যদি আপনি এটি বন্ধ রাখতে চান, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম যেমন দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন তৈরীর ভাল মতভেদ আছে হবে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার দৈনন্দিন জীবনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এটি একটি অগ্রাধিকার রাখুন আপনার কার্যক্রমের বাকি অংশটি অনুসরন করুন এবং এটি প্রতিটি দিন একই সময়ে করার চেষ্টা করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়।
ধাপ 2
সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন আপনার কাটার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন, এবং দুইটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে আবরণ করুন। পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, তাই আপনার আরো পেশী, আপনার বৃহত্তর বিপাক - এমনকি যখন আপনি কাজ না করছি ওজন উত্তোলন, জিম এ একটি সার্কিট-প্রশিক্ষণ ক্লাস করবেন বা যোগ করুন, যা প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে।
ধাপ 3
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে পুরো খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার মত অনেক শাকসব্জি খান, বিশেষত গাঢ় সবুজ শাকসবজি যেমন কালে এবং গুঁড়ো। মিছরি জন্য ফল আছে, এবং পুরো শস্য বিভিন্ন সঙ্গে সাদা ময়দা প্রতিস্থাপন। আপনার খাবারের কম উপাদানের মধ্যে রয়েছে, আপনার জন্য এটা ভাল - যদি আপনি কোনও উপাদান ব্যবহার করতে না পারেন, তাহলে তা খেয়ো না।
ধাপ 4
নিজেকে সপ্তাহে একাধিকবার তুলনা করুন, এবং আশা করুন 15 পাউন্ড হারাতে অন্তত দুই মাস সময় লাগবে। প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন হ্রাস একটি সুস্থ হার। নিজেকে উত্সাহিত করতে, ইঞ্চি পাশাপাশি পাউন্ডে আপনার অগ্রগতির নজর রাখুন - আপনি এক সপ্তাহের স্কেলে কোনও আন্দোলন দেখতে পাবেন না, তবে আপনি পরিধি হারিয়ে ফেলেছেন।
ধাপ 5
আপনার লক্ষ্য উপর ফোকাস। যদি আপনি কোন ইভেন্টের আগে ওজন হারাতে চান, তাহলে ছবিগুলি পোস্ট করুন যা আপনার বাড়ির চারপাশের ইভেন্টের স্মরণ করিয়ে দেয়। একটি বন্ধু আপনাকে স্মরণ করিয়ে এবং উত্সাহিত করুন। আপনার লক্ষ্যকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন - খাদ্য ছাড়া অন্য কিছু দিয়ে - যখন আপনি তাদের অর্জন করবেন।
