Farrell এর চরম শারীরবৃত্তে সঙ্গে 50 পাউন্ড হারাতে কিভাবে

ফারেলের এক্সট্রিম শারীরিক শপিং হচ্ছে একটি স্টুডিও ভিত্তিক ব্যায়াম এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম। এটি শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং কিকবক্সিং উপাদান ব্যবহার করে। প্রোগ্রাম একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড হারানোর উপর ভিত্তি করে না, কিন্তু আকৃতি মধ্যে পেতে সম্পর্কে। আপনি ধনাত্মক-ক্ষতির প্রোগ্রাম ব্যবহার করে প্রতিটি সপ্তাহে গাণিতিকভাবে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করবেন না, তাই আপনি পূর্বাভাস দিতে পারবেন না যে 50 পাউন্ড হারাতে কত সময় লাগবে। পরিবর্তে, প্রোগ্রামটি ঠিক অনুসরণ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হারাতে নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিকল্পনা করুন। এই প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ফ্যারেলের ওয়েবসাইট ব্যবহার করে আপনার কাছে একটি অবস্থান খুঁজুন। আইওয়া, নেব্রাস্কা, সাউথ ডাকোটা, উইসকনসিন, কলোরাডো, মিনেসোটা, আরিজোনা এবং ইলিনয়ায় অবস্থান রয়েছে।

ধাপ ২

10-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করার জন্য একটি ফ্যারেলের অবস্থান দেখুন, যা প্রোগ্রামের প্রথম অংশ। Farrell এর এক্সট্রিম বডিশ্যাপিং 10 সপ্তাহের কোর্স প্রতিবছর চার থেকে পাঁচ বার অফার করে, এবং তারা অবস্থান অনুসারে আলাদা হয়।

ধাপ 3

ফ্যারেলের পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে একটি খাবার পরিকল্পনা ডিজাইন করুন। একটি Farrell এর এক্সট্রিম Bodyshaping কোচ যথেষ্ট carbs এবং প্রোটিন সঙ্গে একটি সুষম সুষম প্রোগ্রাম ডিজাইন সাহায্য। প্রোগ্রামের পুষ্টি অংশ শুরু করার আগে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে অনুমোদনের জন্য দেখান।

ধাপ 4

খাদ্যাভ্যাসের পর দিনে ছয় বার খাবেন। খাবার এড়িয়ে চলাবেন না, কারণ আপনার শরীরের পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি দরকার। চেক করুন যে আপনার পরিকল্পনাটি বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে কারণ খাদ্যসামগ্রীগুলি যেমন এটকিনস যেমন পুষ্টিকারী সীমাবদ্ধতা সীমাবদ্ধ করে, যা আপনাকে অনেকগুলি কাঁকড়া খাওয়াতে বলে না, এতে মাথা ঘোরা এবং মাথা ঘোরাঘটিত যেমন অপুষ্টি ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

ধাপ 5

প্রতি সপ্তাহে চার থেকে ছয় ব্যায়াম ক্লাসে অংশগ্রহণ করুন। ক্লাসগুলি শ্রেণীভুক্ত এবং প্রতিটি শ্রেণীর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর মধ্যে বিভক্ত। শ্রেনী 10 এ ব্যায়াম, যেমন Farrell এক্সট্রিম Bodyshaping প্রশিক্ষক সুপারিশ। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম আরো ওজন কমানোর লক্ষ্য আপনাকে আরো দ্রুত পেতে আরো ক্যালোরি বার্ন। আপনার ব্যায়াম ফর্ম বা আন্দোলন সম্পর্কে আপনি স্পষ্ট না হলে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। অনুপযুক্ত টেকনিক আঘাতের হতে পারে।

ধাপ 6

ফ্যারেলের অসীম রূপান্তর কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন, যা 10-সপ্তাহের এক্সট্রিম বডিশ্যাপিং প্রোগ্রামের পরে আসে। এই দ্বিতীয় প্রোগ্রামটি আপনাকে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে সাহায্য করে যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছান এবং 50 পাউন্ড হারান।

টিপস

• প্রোগ্রামে যতটা দ্রুত ওজন হারাবেন না ততক্ষণ আপনি নিরুৎসাহিত হবেন না। দ্রুত ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড ওজন কমানোর সুপারিশ করে। আপনার সময় নিন এবং স্বাস্থ্যকর উপায় 50 পাউন্ড হারান, যা ধীর এবং খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়মিত।