5 টা পরের খাবার খাওয়ার সাথে ওজন কমাতে কিভাবে

আপনি প্রায়ই ওজন-হ্রাস বিশেষজ্ঞরা বলবেন যে, যতদিন খেতে হয় ততক্ষণ আপনার খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। এটা ভুল নয়; ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি আপনার ব্যয় কম শক্তি ব্যয় করতে হবে। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয় যে, আপনি যে দিনে খাবেন সেটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণ ও ক্ষতির উপর প্রভাব ফেলবে যা প্রায়ই এর জন্য দেওয়া হয়। আপনি যদি ওজন-হ্রাসের সাফল্যের জন্য একজন প্রার্থী হতে চান, তবে আপনার ক্লোজ হবার আগে আপনার সব ক্যালোরি খাওয়া আপনার পছন্দের জন্য পাঁচটি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রাথমিকভাবে খাও, ওজন হারাতে

২013 সালের এপ্রিল মাসে "আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওবায়্সিটি" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আগে তাদের ক্যালোরির প্রচুর পরিমাণে খেয়েছিলেন দিন যারা পরে তাদের ক্যালোরি অধিকাংশ খেয়ে তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস দিন, দেখাচ্ছে যে আপনি খাওয়া যখন, আসলে, ওজন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গবেষকরা স্পেনের 4২0 ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের অনুসরণ করেছেন, যেখানে ২0 সপ্তাহের জন্য লঞ্চ দিনের প্রধান খাবার। তারা যে অংশীদারদের যারা দিনের আগে তাদের প্রধান খাবার খেয়েছেন - 3 পি আগে। মি। - 3 পি পরে তাদের প্রধান খাবার খেতে যারা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় আরো দ্রুত আরো ওজন হারান। মি। গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে দিনে দিনে খাওয়াতে ওজন-হ্রাসের সাফল্য কমে যেতে পারে।

বড় নাস্তাগুলি একটি ভূমিকা পালন করুন

আপনি যদি 5 পি আগে আপনার সব ক্যালোরি মধ্যে পেতে নির্ধারিত হয়। মি।, আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট খেতে ব্যবহৃত পেতে যাচ্ছেন। ২013 সালের ডিসেম্বরে "মুরগি" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, এটিই সবচেয়ে বেশি উপকারিতা যা সর্বাধিক নাটকগুলি খেলে - 700 ক্যালোরি - তার চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস এবং কোমরের পরিধি কমে যাওয়ায় নারীদের খাওয়া একদিনে একই পরিমাণে ক্যালোরি কিনে মাত্র ২00 ক্যালোরির একটি ছোট ব্রেকফাস্ট খাওয়া।

লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য উপযুক্ত

অফিসে যাওয়ার আগে তিনটি স্কোয়ার মেইলে ফিট করার জন্য সময়টি আঁকড়ে ধরতে হবে, তবে আপনি যদি আপনার ক্যালোরির একটি বড় অংশ খেতে পারেন ব্রেকফাস্ট, এটি বেশ কঠিন হবে না। যদি আপনি একটি সাধারণ 2, 000-ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করেন এবং ব্রেকফাস্টে প্রায় 800 ক্যালোরিতে বা আপনার প্রতিদিনের ভোক্তার প্রায় 40 শতাংশ ফিট করতে পারেন, তাহলে দিনের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় খাবারটি সামান্য কম এবং আরো বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য হবে প্রথম দিকে ব্রেকফাস্ট খাওয়া - ডানদিকে ঘুম থেকে উঠার আগেই - এবং যদি আপনি দেরি করে উঠার আগেই জাগ্রত হলেন, তাহলে আপনি এটির জন্য ফিট করে ফেলতে পারবেন। প্রতিদিন প্রতিটি সময় একটি স্টিকের সাথে থাকুন যাতে আপনি কম পড়ে না সন্ধ্যায় খাবার বা খাবার খাওয়া

এই বিবেচনা করুন

5p আগে আপনার সব ক্যালোরি খাওয়া ওজন হারাতে মি।, আপনি এখনও একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে হবে। সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাতে আপনাকে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে হবে।এর মানে আপনার অংশ মাপ দেখানো এবং ফসল, সবজি, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গোটা শস্য মত স্বাস্থ্যবান সম্পূর্ণ খাদ্য sticking। শুধু তাই নয় যে আপনি রাতের খাবার খাচ্ছেন না, অস্বাস্থ্যকর খাবারে শূকর করার জন্য আপনাকে লাইসেন্স দেয় না। ওজন-হ্রাস সাফল্যের জন্য আরও উত্সাহিত করার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করার 30 থেকে 60 মিনিটের ব্যায়ামে আপনাকেও পরিকল্পনা করতে হবে।