শারীরিক থেরাপির দ্বারা ওজন হারাতে কিভাবে

চিকিত্সা রোগ থেকে আঘাত বা কষ্ট নিম্নলিখিত রোগীদের পুনর্বাসন সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপির অনুশীলন যেমন ব্যায়াম, ম্যাসেজ, ম্যানিপুলেশন এবং অভিযোজিত সরঞ্জাম হিসাবে প্রাকৃতিক পদ্ধতি, জড়িত। আপনি সাধারণত কম তীব্রতাতে ফিজিওথেরাপি অনুশীলন সঞ্চালন, তাদের উদ্দেশ্য কমাতে এবং stiffness প্রতিরোধ করা হয় - ওজন কমানোর প্রচার না। যাইহোক, যখন আপনি সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন, একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া এবং অন্যান্য কার্যক্রম সঙ্গে তাদের একত্রিত, আপনি ফিজিওথেরাপি চর্চা সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার শারীরবৃত্তীয় চিকিত্সক যথাযথ কৌশল এবং যতবার তিনি পরামর্শ দেন ততক্ষণ সমস্ত ব্যায়াম করুন। শারীরিক থেরাপির একটি সুবিশাল পরিসীমা আছে, কিছু কিছু অবস্থার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পুনর্বাসন করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের উপদেশ অনুসরণ করতে হবে। যদিও বেশীরভাগ ব্যায়ামগুলি অত্যধিক দাবি না করে, তবুও তারা ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, যা চর্বি ক্ষতিতে সহায়ক।

ধাপ ২

আপনার কাংখিত প্রোগ্রামে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার আঘাতের বিরূপ প্রভাব নাও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপি আপনার হাঁটু জড়িত থাকলে, আপনি মেশিন ব্যবহার করে কিছু উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ এখনও সঞ্চালন সম্ভব যে সম্ভব। অনুরূপভাবে, যদি আপনার ফিরে, কাঁধ বা ঘাড়ের আঘাত থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক অবস্থার উপর প্রভাব না নিয়ে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামকে উন্নত করার জন্য লেগ কার্ল, লেগ এক্সটেনশান বা লেগ প্রেসের কিছু হালকা সেট করবেন।

ধাপ 3

আপনি যদি সক্ষম হন তবে যান, সাঁতার কাটা বা চক্র করুন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এবং প্রিভেনশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্ত বয়স্করা প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২ 1/2 ঘন্টা নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন বজায় রাখার জন্য সর্বনিম্ন ন্যূনতম। ওজন হারাতে, আপনাকে এই পরিমাণ বাড়াতে বা কম ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। আপনি যদি একটি উপরের শরীরের আঘাত আছে, হাঁটা, জগিং এবং সাইক্লিং ভাল হৃদয় ব্যায়াম আপনি এখনও সঞ্চালন করতে পারেন। যদি আপনার শরীরের নিম্নতর আঘাত থাকে, তবে সাঁতার একটি ভাল বিকল্প। আপনি আপনার আঘাত উপর স্ট্রেন নির্বাণ না হয় নিশ্চিত করার জন্য আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট সঙ্গে সম্পূর্ণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ আলোচনা

ধাপ 4

একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন। ওজন কমানোর সময় আসে যখন ব্যায়াম হিসাবে ব্যায়াম হিসাবে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ইউএসডিএ পরামর্শ দেয় যে অধিকাংশ পুরুষ ও মহিলা 2000 থেকে 3000, এবং 1800 থেকে ২400 ক্যালরি প্রতিদিন প্রতি দিনে যথাক্রমে ওজন বজায় রাখতে, বয়স, ওজন এবং কার্যকলাপের মাত্রা উপর নির্ভর করে। এই অর্জনের জন্য পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, সমগ্র শস্য, ফল এবং প্রচুর শাকসব্জী থেকে কার্বোহাইড্রেট খান।