মেয়েদের জন্য উচ্চতর শরীরের ওজন কমাতে কিভাবে

মেয়েদের কড়া এবং উরুতে অতিরিক্ত ওজন বহন ঝোঁক, কিন্তু কোন ব্যাপার আপনার সমস্যা এলাকায় হয়, আপনি ওজন হ্রাস জন্য সরাসরি এটি লক্ষ্য করতে পারে না। সাধারণ ওজন হ্রাস, তবে একটি slimmed ডাউন ফ্রেম ফলাফল আনুপাতিকভাবে আপনার পুরো শরীর হ্রাস, এমনকি মোটা অস্ত্র এবং একটি বিস্তৃত বুকে হবে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ এবং ব্যায়াম ওজন হ্রাস বৃদ্ধি। আপনি ওজন বেশি হারাবেন, আপনার বেশি শরীরের সঙ্কোচন ঘটবে। আপনার জন্য উপযুক্ত ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য নিরাপদ ও সুস্থ ওজন-হ্রাস কৌশলগুলি অনুসরণ করুন এবং একটি ডায়ালাইটিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

উচ্চতর শরীরের স্পট কমিয়ে যাওয়া সম্ভব নয়

আপনি টানতে পারেন, ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং প্রতিটি কাটরেটে কার্ল করুন, কিন্তু এই বাহু এবং পিছনে ব্যায়াম হবে না স্পট আপনার উপরের শরীরের চর্বি কমাতে। স্ট্রেন্থ-ট্রেনিং ব্যায়াম পেশী নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে তারা প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট পেশীগুলির চর্বি পুড়িয়ে দেয় না। চর্বি গলে না বা পচা না। আপনি শক্তি তৈরি একটি প্রক্রিয়া হিসাবে চর্বি হারান যখন আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, তখন আপনার শরীরটি তার জ্বালানী উত্সগুলির একটি হিসাবে সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার করে। ব্যায়াম যে অনেক শক্তি ব্যবহার, যেমন কার্ডিওভাসকুলার, চলমান বা নাচ মত কাজ, আরো চর্বি বার্ন এবং ওজন কমানোর ফলে সম্ভবত।

প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি পূর্ণ ঘন্টা সক্রিয় করার লক্ষ্যস্থল। দ্রুততর হাঁটা চেষ্টা, ক্রীড়া বাজানো বা আপনার বাইক চালানোর চেষ্টা করুন। ব্যায়াম আপনার নতুন যদি, এটি মধ্যে আরাম এবং কিছু মজা চয়ন করুন যাতে আপনি এটি সঙ্গে লাঠি সম্ভবত। একটি ডান্স ক্লাসে যোগদান করুন, আপনার কুকুর হাঁটুন বা আপনার পরিবারের সাথে বাড়তি যান। যদিও কার্ডিও অগত্যা উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে না, যতক্ষণ আপনি আরো শক্তি ব্যবহার করেন এবং চর্বি হারান, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার কিছু অস্ত্র এবং কাঁধ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।

গার্লস কিছু পেশী তৈরি করতে পারে

যদিও নির্দিষ্ট শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনার উপরের শরীরের চর্বিকে সরাসরি পুড়িয়ে দেয় না, তবুও আপনি অন্যান্য প্রতিরোধের ব্যায়ামের সাথে তাদের অনুশীলন করতে উপকৃত হবেন প্রধান পেশী গ্রুপ ফুসফুস, স্কোয়াট, জিমন্যাস্টিকস এবং যোগব্যায়াম আপনাকে পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য সহায়তা করে - একটি শরীর তৈরি করে যা ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আরো কার্যকরী এবং এটি দৃঢ় এবং ক্ষতিকর বলে মনে হয়

শক্তি-প্রশিক্ষণ আপনার উপরের শরীর এছাড়াও ভাল অঙ্গবিন্যাস অবদান। দীর্ঘ পদবিন্যাস, একটি slouch বিরোধিতা করে, আপনি ফাইটার প্রদর্শিত, স্বাস্থ্যসম্মত এবং আরো অনুপাতমূলক। আপনার 60 মিনিট কার্যকলাপ সপ্তাহে তিনবার হিসাবে পেশী-শক্তিশালীকরণ ধরনের কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন

চরম ক্যালোরি হ্রাস, ওজন-হ্রাসের সাপ্লিমেন্টস এবং ফ্যাদ ডায়াটিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু এখনও আপনি বৃদ্ধি পাচ্ছেন মেয়েদের প্রতিদিন 1, 600 ক্যালরির নীচে ক্যালোরি কাটা উচিত। আপনি সব পুষ্টি গ্রহণ বা ঝুঁকি শক্তি সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ না।

ওজন কমাতে সহজ উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করা।সুগন্ধি নরম পানীয়, ক্যান্ডি, স্ন্যাক ক্র্যাকার, চিপস, কুকিজ এবং কাপকেকগুলি বাদ দিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন। পান করার জন্য জল নির্বাচন করুন, এবং ফলের, স্ট্রিং পনির বা বাদাম জন্য বাদাম সঙ্গে পুরো শস্য crackers বহন। খাবারে, ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা যেমন চিকেন প্যাটিস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা প্রচুর পরিমাণে সাদা ময়দার মতো খাবার, যেমন পিৎজা বা গরম কুকুর বন। পরিবর্তে, গ্রিল মুরগির স্তন নির্বাচন করুন, পুরো গম বন বা প্লেইন রোস্টেড মাংস বা মাছ নেভিগেশন পাতলা গরুর মাংস বার্গার। সবুজ শাকসবজি, যেমন একটি সবুজ সালাদ বা ভাজা ব্রোকোলি, একটি ফাইবার-সমৃদ্ধ উপাদানের যে প্রচুর পুষ্টি সঙ্গে আপনি পূরণ করতে সাহায্য করে। সাদা পাস্তা এবং সাদা চালা এড়িয়ে চলুন যখন আপনি করতে পারেন; আপনার পরিবারকে পুরো শস্য নুডলস বা বাদামি চাল কিনতে বলুন।

জাঙ্ক ফ্যুডস এবং ইমোশনাল আহার ক্র্যাশ করুন

যেখানে আপনি চর্বি সঞ্চয় করেন সেখানে আপনার জেনেটিক্সের ব্যাপার, কিন্তু আপনি যখন খেতে পান তখন আপনার উপরে থাকে। আপনি যদি নিজেকে জাঙ্ক ফুডে snacking করেন, তাহলে কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। খুব দেরী থাকা সত্ত্বেও আপনি রাতের খাবার পরে অনেক বেশি ক্যালরিের খাবারের জন্য পৌঁছাতে পারেন। এটি আপনার ঘুম কমাতে এবং পরের দিন আপনি ক্ষুধা করতে পারেন - আপনি আপনার শক্তির উত্সাহদান করার জন্য মিষ্টি খাদ্যের জন্য পৌঁছাতে হবে।

খাওয়ার এছাড়াও boredom বা একাকীত্ব একটি উপসর্গ হতে পারে। অতিরিক্ত কার্যক্রম গ্রহণ করুন, বন্ধুকে ফোন করুন, বা আপনার পিতা বা মাতাকে চিপের একটি ব্যাগের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে হাঁটার জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন। নিখুঁত খাঁটি খিঁচুনি খাওয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কাটিয়া ছাড়াই আপনার ক্যালোরি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে।