পালঙ্ক আলু চালানোর সাথে ওজন কমাতে কিভাবে

পালঙ্ক আলু থেকে শুরু করে রানারের পরিবর্তনের ফলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রামে আরাম করতে পারবেন যা ওজন কমানোর সুবিধা দেবে। কোচ-টু -5 কে চলমান পরিকল্পনা মতো প্রোগ্রামগুলি যে কোনও ব্যক্তির পরিচালনা করতে পারে এমন ছোট ছোট ফাটল দিয়ে মূলসূত্র থেকে শুরু করে, এমনকি যদি আপনি বেশিরভাগ সময়ই পালানোর জন্য নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি চলমান শুরু করার সময়, আপনার শরীর আপনি দ্রুত ওজন হারান সাহায্য আরো ক্যালোরি পোড়া। ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য সুস্থ পরিবর্তনগুলির সাথে চলমান প্রোগ্রামটি একত্রিত করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনি একটি চলমান প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ করতে সক্ষম শারীরিকভাবে নিশ্চিত করতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের যে কোনও উদ্বেগ সম্পর্কে আলোচনা করুন যা সম্ভবত চলমান সমস্যা যেমন একটি পুরানো আঘাত বা হাঁপানি হতে পারে।

ধাপ 2

আপনার ক্যালেন্ডারে শুরুতে রানার প্রোগ্রামে প্রতিটি ব্যায়াম লিখুন। এটি আপনাকে যখন আপনাকে চালানো দরকার এবং আপনাকে চলমান সেশনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে তখন মনে রাখতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস করার নিয়মিত চালনা করা হয়। পালঙ্ক-টু -5 কে প্রোগ্রাম ছাড়াও রানিং প্ল্যান্টের মতো সাইটগুলি থেকে বেশ কয়েকটি রানার প্রোগ্রামগুলি অনলাইনে পাওয়া যায়। আরেকটি বিকল্প হল একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম বিকাশের জন্য প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা বা শুরু করার জন্য একটি চলমান ক্লাবে যোগদান করা।

ধাপ 3

এগিয়ে যাওয়া ছাড়াই চলমান প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন আপনি নিজেকে খুব কঠিন ধাক্কা, আপনি ছেড়ে বা নিজেকে আঘাত করতে পারে সম্ভবত যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি কর্মসূচির অগ্রগতির জন্য প্রস্তুত আছেন তাহলে ওয়ার্কআউটগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 4

স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরের জ্বালানীর যাতে আপনি রানগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হন। স্বাভাবিকের চেয়ে কম আপনার ক্যালোরি রাখার সময় সুস্থ শস্য, ফল, সবজি এবং পাতলা প্রোটিন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। ওজন হ্রাসের জন্য, আপনার ক্যালোরিের ঘাটতির প্রয়োজন যা আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি তৈরি করে তৈরি করা হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং চলমান প্রোগ্রাম সমন্বয় এটি ঘাটতি অর্জন সহজ করে তোলে।

ধাপ 5

রান মধ্যে বিরতি সঙ্গে আপনার শরীর বিশ্রাম। কোচ-টু -5 কে প্রোগ্রাম এবং অনেক অন্যান্য প্রারম্ভ প্রোগ্রাম প্রতিটি চলমান সেশনের মধ্যে একটি দিন অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার শরীরের শক্তি দিতে, আপনি একটি রান আছে কিনা বা না, প্রতিটি রাত ঘুম যথেষ্ট পান করুন।