ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য

ওজন হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন আপনার কাশির চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে বাধ্য করতে আপনার শরীরকে বাধ্য করতে হবে। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে ক্যালরি-সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেমন গম, গাসের পেটা এবং মাকড়স, আপনার ক্যালোরি স্ল্যাশ করতে এবং ওজন কমানোর জন্য উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। গোটা গম পেটা এবং মুরগি উভয়ই ডায়াবেটিস ফাইবারের সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে আরাম দিচ্ছে, স্নেকের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে বা দিনের মধ্যে অকারণে খাওয়াচ্ছে। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর উত্সাহিত করতে প্রতিদিন আপনার কতজন ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করতে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। আপনার চিকিত্সক দ্বারা সেট করা প্যারামিটার মধ্যে মাপসই সমগ্র গম পাস্তা এবং spinach থেকে আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতিটি বৃহৎ গ্লাস জল পান 5 মিনিট আগে প্রতিটি খাবার। এই আপনার পেট পূরণ করতে এবং আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না নিশ্চিত করতে হবে। যখন সম্পূর্ণ গম পাস্তা এবং पालक উভয় সুস্থ হয়, তাদের অনেক খাওয়া ওজন কমানোর বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন।

ধাপ 2

আপনার ব্রেকফাস্ট মুরগির খাবারের সাথে মিষ্টি বা ফ্যাটযুক্ত খাবারের পরিবর্তে মাংস বা মাংসের গোস্ট পেটা অন্তর্ভুক্ত করুন। স্পাইনাচারটি অল্প পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে সতেজ হতে পারে, স্লিডিলে যুক্ত করা হয় বা অ্যামেলেটলে যুক্ত করা হয় বা ভাঁজ করা ডিম বা ডিম সাদা। উপরন্তু, আপনি পুরো গম পাস্তা সঙ্গে ডিম বা ডিমের সাদা রান্নার বা sautéed spinach পাশাপাশি তা পরিবেশন করতে পারেন।

ধাপ 3

আপনার লাঞ্চের মেনুতে সবজি ভেষজ, পুরো গম পাস্তা এবং স্পিনশ স্যালাড, সবুজ স্পিনার স্যালাড এবং গোবিন্দ পেস্টের উপর মাখনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। যদি আপনি কাজ করার জন্য একটি লাঞ্চ আনতে প্রয়োজন, ঠান্ডা সালাদ এবং wraps সেরা স্বাদ বজায় রাখা হবে।

ধাপ 4

যেমন গম পাস্তা এবং স্পিনিং কাসারলেস এবং গোবর গ্রীন রাভিওলি খাবারের মত খাবার যোগ করুন আপনার ডিনার মেনুতে মাংসের সাথে চর্বি। দেরী অংশগুলি দারুণ রাতে snacking প্রতিরোধ করার জন্য আপনি বিছানায় যেতে না হওয়া পর্যন্ত আপনি পূর্ণ অনুভূতি রাখা যথেষ্ট বড় হতে হবে। আপনার casseroles জন্য একটি বাঁধাই এজেন্ট প্রয়োজন হলে, ক্যালোরি কাটা ডিম সঙ্গে মিশ্রিত কম চর্বি দুধ জন্য মনোনীত। ওজন কমানোর বিরুদ্ধে কাজ করে কোনও খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত সউস বা চিজ বড় পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করে।

ধাপ 5

কুকবুক এবং ওয়েবসাইটগুলি থেকে কিছু রেসিপি পাওয়া গেলে, আপনার নিজের সাথে আসছে সহজ। প্যাকেজের নির্দেশ অনুযায়ী সমগ্র গম পাস্তা রান্না করুন এবং তারপর আপনার খাবারের মধ্যে spinach এবং অন্য কোনো উপাদান সঙ্গে এটি একত্রিত। একটি সন্ধ্যায় যোগ করুন, আপনি যান হিসাবে চকচকে, যতক্ষণ না আপনি ডিশ এর গন্ধ সঙ্গে খুশি। একবার আপনি যদি কিছু খুঁজে পান তবে এটিতে যা লিখেছেন তা লিখুন যাতে আপনি পরে এটি পুনরায় তৈরি করতে পারেন।

ধাপ 6

অল্প পরিমাণে ক্যালোরির জন্য আপনার খাবারের সুবাসের জন্য সস বা চিজের পরিবর্তে সিঁড়ি বজায় রাখুন লবণ এবং মরিচ, ভিনেগার, সয়া সস বা জায়ফলের মত সিম্ফনি সাধারন মৌসুমে গম পাস্তা এবং মুরগির উভয় গন্ধের স্বাদ পাওয়া যাবে।

টিপস

• সুস্বাস্থ্যের উপাদানগুলি যোগ করুন, যেমন ডিম গোটা, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ এবং পুরো গম বীজ আপনার পুরো গম পাস্তা এবং স্পিনশ ডায়েট ছাড়িয়ে মাংসে। আপনার শরীরের যথেষ্ট পুষ্টি প্রাপ্ত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য একটি দৈনিক মাল্টি ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।