খাওয়ানোর সময় একটি স্বাস্থ্যকর স্তন দুধ সরবরাহ বজায় রাখা কিভাবে

একবার আপনার শিশুর জন্ম হলে, আপনি আপনার শরীরকে তার প্রাক-গর্ভাবস্থার অবস্থায় ফিরে পেতে আগ্রহী হতে পারেন। তবে, আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন আপনার স্তন-দুধ সরবরাহ কমিয়ে দেবে। বেটার হেলথ চ্যানেলের ওয়েবসাইট অনুযায়ী, অত্যন্ত কঠোর খাদ্য স্বাস্থ্যকর বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য সহায়ক নয়। আপনি যদি আপনার খাদ্য খাদকে খুব বেশি কাটান, তাহলে আপনি এবং আপনার শিশুর উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির মধ্যে অনুপস্থিত থাকবেন। আপনার সামান্য পুষ্টিকর পুষ্টির দুধ প্রদান করে যখন সংবেদনশীল খাদ্য এবং কম প্রভাব ব্যায়াম পছন্দ আপনি আকৃতি ফিরে পাবেন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বাচ্চার বয়স 3 মাস বা তার আগে আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে অপেক্ষা করুন। কেলিমোমের মতে কম, প্রথম দুই মাস আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর এই সময় একটি ভাল দুধ সরবরাহ স্থাপন করা হবে।

ধাপ 2

একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস ওয়েবসাইটের মতে, "স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর খাদ্য সবই এটি একটি দুধের দুধের দুধের দুধের দুধ খাওয়ানোর জন্য এবং শিশু এবং তার নিজের স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার জন্য এটি করে।" যাইহোক, একটি স্বাভাবিক, সুস্থ খাদ্যের কিছু উপাদান হাইলাইট করা উচিত যখন স্তন ক্যান্সার। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের মধ্যে 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, অন্তত 400 আইইউ ভিটামিন ডি, 8 টি অ্যানিস প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, লোহা যেমন মাছ এবং শাক সবজি সবজি সমৃদ্ধ খাবার এবং ফোলিক এসিডের মতো সমৃদ্ধ খাবার। স্পাইনাস এবং সাইট্রাস ফল হিসাবে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ধাপ 3

কমপক্ষে 1, 500 ক্যালরি দিন দিন। KellyMom। কম পরামর্শ দেয় যে নার্সিং মাদের প্রতিদিন 1, 500 এবং 1, 800 ক্যালরির মধ্যে গর্ভের দুধ সরবরাহ করা প্রয়োজন।

ধাপ 4

হাইড্রেটড থাকুন। বেটার হেলথ চ্যানেলের ওয়েবসাইট বলছে দুধের দুধ সরবরাহের জন্য মহিলাদের প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করা উচিত।

ধাপ 5

আপনার ওজন হ্রাসকে প্রায় 1 টাকায় রাখুন। নিরাপদ হারের জন্য সপ্তাহে 5 পাউন্ড রাখুন। সরবরাহ সংক্রান্ত উদ্বেগ ছাড়াও, দ্রুত ওজন কমানো আপনার শিশুর সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারে। লা লেচ লিগ ইন্টারন্যাশনাল ওয়েবসাইটটি ব্যাখ্যা করে যে দ্রুত ওজন হ্রাস কীটনাশক সহ সংক্রমণকারী, যা শরীরের চর্বিতে সংরক্ষিত থাকে, আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে এবং যেগুলি এই সংক্রামক আপনার স্তন দুধে শেষ করতে পারে তা প্রকাশ করতে পারে।

ধাপ 6

ব্যায়াম কেলিমোমের মতে কম, বুকের দুধ খাওয়ানো প্রতিদিন প্রায় 200 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, যা আপনাকে আপনার ওজন-ক্ষতির যাত্রায় একটি স্বয়ংক্রিয় সুবিধা প্রদান করে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি জড়িয়ে দিন এবং যোগব্যায়াম, Pilates, শক্তি প্রশিক্ষণ, হাঁটা বা জগিং হিসাবে ব্যায়ামের সাথে আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন। লা লেচ লিগ ইন্টারন্যাশনাল ওয়েবসাইটটি বলেছে যে এই ব্যায়ামের সাথে দুধের উৎপাদন ব্যাহত হবে এমন কোনও চিন্তার প্রয়োজন নেই।ব্যায়াম সামান্য, যদি থাকে, স্তন দুধ প্রভাব।