কীভাবে বুদ্ধিবৃত্তির সাথে বড় করে তুলবেন

প্রত্যেক সময় যখন আপনি বস্তুটি ধরে রাখেন, একটি বল ফেলান, একটি গল্ফ ক্লাব সুইং করে বা হাত ঘুরান, আপনি আপনার কব্জি পেশী ব্যবহার করেন। কব্জি আঘাতের থেকে শরীরের বিল্ডার এবং ব্যক্তিদের পাশাপাশি, কিছু লোক ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের কব্জি পেশী লক্ষ্য। যাইহোক, যে কোন ব্যায়াম যা আপনার হাত দিয়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে আপনার কব্জি নির্মাণ করবে। বাম দিকের পেশীগুলির কয়েকটি কব্জিতেও প্রসারিত হয়, তাই বাহুবিহীন ব্যায়ামও এই এলাকাটি বিকাশ করে। সবচেয়ে কার্যকরী কব্জি-বিল্ডারের ওজনের প্রয়োজন হলে, আপনি কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে এই পেশীগুলি কাজ করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

মৌলিক যোগব্যায়াম তৈরি করুন, যেমন ডাউনওয়ার্ড-ফিশিং কুকুর, আপওয়ার্ড-ফেসিং ডগ, প্লেক পোজ এবং সাইড-প্লেক পোজ। এই সমস্ত অবস্থান আপনার হাত এবং কব্জি উপর আপনার শরীরের ওজন অর্ধেক স্থান স্থাপন। প্রতিটি অঙ্গের মধ্যে, আপনার আবর্জনা tightly রাখা এবং আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে।

ধাপ ২

আরো উন্নত যোগব্যায়ামের অনুশীলন করুন যা বাহুর ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করে যেমন ক্র, কপিকল, সাইড-ক্রেন এবং ময়ুর। এই আপনার হাত এবং কব্জি উপর আপনার পুরো শরীরের ওজন রাখা ভঙ্গি। শুধুমাত্র আপনার কব্জি থুতু ছাড়া মৌলিক ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন যখন এই ভঙ্গি প্রচেষ্টা শুধুমাত্র।

ধাপ 3

ধাক্কাগুলি করুন বেসিক ধাক্কাগুলি অস্ত্র এবং কাঁধের অন্যান্য পেশী দলের সাথে কব্জি কাজ করে। আপনি যতগুলি pushups করতে সক্ষম হবেন তাদের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন, একক প্যাচ দিয়ে তলিয়ে যাওয়া বা এক হাত ব্যবহার করে ধাক্কা দিয়ে ব্যায়াম করুন। এটি আপনার কব্জি উপর ওজন আরো রাখে, কেবল যখন reps সংখ্যা বৃদ্ধি না।

ধাপ 4

এক হাতে একটি টেনিস বল ধরুন আপনি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বলের মত শক্তভাবে বলটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তোলেন। প্রতিটি হাত 10 বার পুনরাবৃত্তি। এই হাতের পেশী যে কব্জি সাথে সংযোগ স্থাপন শক্তিশালী।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি একটি আহত কব্জি থাকেন, পুনর্বাসন ব্যায়াম সম্পর্কিত আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপির নির্দেশ অনুসরণ করুন। আপনার ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া তীব্র কব্জি ব্যায়াম সঞ্চালন করবেন না।