আপনার শরীরকে খাদ্য শোষণ প্রতিরোধ করতে কিভাবে

আপনি তাদের cravings পরিত্রাণ পেতে পারেন না যদি আপনি তাদের বুঝতে না। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন শুরু করার আগে, তাদের উপর যান এবং আপনি কি চান এবং যখন কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কিছু লোক মিষ্টি চাইলেও অন্যরা খাঁটি খাবার চায়। কিছু মানুষ শারীরিক ক্ষুধা সাথে সংযুক্ত খাদ্য cravings আছে, যখন তারা চাপ বা হতাশ যখন অন্য মানুষ সান্ত্বনা খাদ্য কামনা হতে পারে। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যখন cravings hit।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সম্পূর্ণ থাকুন যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন খাদ্য আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করা কঠিন সারা দিন বেশ কয়েকটি ছোট খাওয়া খাবার খান এবং কিছু খাবার ছাড়া চার ঘণ্টার বেশি সময় কাটায় না।

ধাপ 2

ডিহাইয়েড্রেশন এড়ানোর জন্য প্রচুর পানি পান করুন। ডঃ মেহমেট ওজের মতে, আপনার শরীর ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে। যদি আপনার দিনে আটটি চশমা পান করতে কষ্ট হয়, ভেষজ চা, ডায়াবেটিস সোডা, তাজা উদ্ভিজ্জ রস এবং চিনিমুক্ত পানীয় পানীয় ব্যবহার করুন।

ধাপ 3

বাড়িতে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। সম্ভাবনা আপনি কুকি চাইবেন না, আপেল না। যখন আপনি কপর্দকশূন্যের ভিতরে তাকান এবং কোনও কুকি খুঁজে পান না, তবে আপনি সম্ভবত একটি আপেল খেতে পারেন। এই আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ক্ষুধা অদৃশ্য সাহায্য করতে পারে। বাদাম, পুরো গম ক্র্যাকার, রোস্টেড সয়াবিন, শুকনো ফলের এবং কম চর্বি মোজাজারেলা স্টিকগুলিতে স্টক করুন।

ধাপ 4

একটি উন্মাদনা স্ট্রাইক যখন একটি নিঃশব্দ নিন যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেটগুলি কামনা করতে পারে কারণ এটি শক্তির একটি খুব দ্রুত উৎসের প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি বাড়িতে না থাকেন এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম নাও করতে পারেন তবে পাঁচ-মিনিটের ন্যাপ সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 5

আপনার চিনির পরিমাণ কমানো চিনি আপনার রক্তে গ্লুকোজ প্রভাবিত করে, দ্রুত আপ এবং ডাউনস triggering এবং আপনি আরো চিনি আকাঙ্ক্ষিত যার ফলে। সোডা উচ্চ পরিমাণে চিনি রয়েছে, এবং তাই ফলের রস, কিছু শস্য এবং এমনকি সিরিয়াল বা শক্তি বার। শপিংয়ের সময় লেবেলগুলি তুলনা করুন এবং চিনির নীচে আইটেমটি নির্বাচন করুন।