কীভাবে প্রোটিন পাউডারের পরিমান বাড়ানো যায়

প্রোটিন পাউডার ফলাফল সর্বাধিক প্রধান ভেরিয়েবল প্রোটিন ধরনের, প্রোটিন পরিমাণ এবং প্রোটিন সময়জ্ঞান। প্রোটিন সম্পূরকগুলি আপনার প্রোটিন খাওয়ার বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর উপায় প্রদান করে যখন আপনি পেশী লাভ করার চেষ্টা করছেন - কিন্তু তারা নিয়মিত খাবারের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের বিকল্প নয়। প্রোটিন পাউডার ফলাফল গবেষণা গবেষণা পেশী বৃদ্ধি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এবং শরীরচর্চা প্রোটিন সময়সীমার শাসন অনুসরণ করে এবং ফলাফল প্রসারণ তাদের প্রোটিন উত্স বিভিন্ন।

দিনটির ভিডিও

প্রোটিন পাউডারের ধরন

মুরগী ​​আলাদা হয় ভেতরের প্রোটিন, পনির তৈরির ফলন, চর্বি এবং ল্যাকটোজ সরানো। চর্বি মনোনিবেশ করা হয় চর্বি, ল্যাকটোজ এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ ছিদ্রের চেয়ে আলাদা। ক্যাসিন একটি ধীর-হজম প্রোটিন। মুরগী ​​এবং কাশিন দুধ থেকে আসে। সারা বিশ্বে প্রোটিন সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং প্রোটিন থেকে প্রোটিন সবচেয়ে কার্যকরীভাবে শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী 2010 এর ব্যায়ামের সাম্প্রতিক বিষয়াবলি নিয়ে আলোচনা, "সর্বশেষ স্কোপ: বর্তমান সাপ্লিমেন্ট রিসার্চ।" পুরো ডিম বা ডিমের সাদা প্রোটিন পাউডার - অ্যালবাম নামেও পরিচিত - যারা ল্যাকটোজ বা গ্লুটেন এড়িয়ে চলা দরকার এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য সহায়তা করে তাদের পক্ষে নিরাপদ। উদ্ভিদ উৎস প্রোটিন পশু প্রোটিন তুলনায় একটি কম জৈববৎ আছে, কিন্তু এখনও আপনি ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন। পেটা প্রোটিন হল একটি প্রোটিন উত্স যা ল্যাকটোজ-মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত।

প্রোটিন টাইমিং

প্রোটিন টাইমিংটি বোঝায় যখন আপনি পেশীটি নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য বেনিফিটের সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিন খাচ্ছেন। পেশির বিল্ডিংয়ের জন্য, প্রোটিন গ্রাস করার জন্য কী বার আপনি যখন জেগে উঠেন, তখন ঘুমের সময় উপবাসের পরে আপনার দোকানে পুণরায় পরিণত করুন; আপনার workout আগে; পুনরুদ্ধারের জন্য পোস্ট ব্যায়াম; এবং বিছানা আগে একটি গর্ত বোতল একটি প্রোটিন শেক বরাবর বহন আপনি যেতে যখন প্রোটিন দেয়, তাই আপনি একটি খাবার অনুপস্থিত ঝুঁকি না। যেহেতু পেটের পেটের মধ্যে কসিন প্রোটিন পাউডার ঘন ঘন এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তাই শরীরে এটি গ্রহণ করা, পেশী বিভাজকতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, একটি প্রক্রিয়া যা আপাততুল্য বলা হয় যা শরীরের প্রয়োজনগুলি উপলব্ধ জ্বালানী থেকে বেশি।

প্রোটিন পাউডারের পরিমাণ

সেন্ট্রাল লুইস ইউনিভার্সিটির গবেষকগণের মতে, প্রোটিনটি একটি শক্তি-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ, যা শরীরের ওজনে প্রতি কেজি ২ গ্রাম হয়, তবে ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রোটিন চাহিদার তুলনায় বেশি পরিমাণে অনুমান করতে পারে। যারা "স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞান আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল" তাদের ফলাফল প্রকাশিত। শরীরচর্চা সাধারণত 1 থেকে 1.7 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি জমিতে খাওয়া হয়, যা দৈনিক 0. 0 গ্রামের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য, পেশী ও শক্তি ওয়েবসাইট অনুযায়ী। অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়ার কোন উপকারিতা নেই - প্রোটিন পাউডার থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যায়, অন্য যেকোনো উত্স থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরির মত।

প্রোটিন ও ফ্যাট-বার্নিং

মধ্যবয়সী নারীদের উপর একটি গবেষণায়, যারা 30 গ্রাম প্রোটিন ধারণ করে একটি ভাঁজ সম্পূরক আহার করে, প্রতিরোধ ব্যায়ামের ব্যায়ামে চর্বিযুক্ত ওষুধের নিম্ন স্তরের ব্যায়ামকারী যারা একটি প্লাসਬੋ পান করেন যদিও ক্যালোরি-জ্বলন প্রভাবিত হয় নি, ততক্ষণ প্রোটিন হ্রাসপ্রাপ্ত পোস্ট ব্যায়ামের ফ্যাট-বার্নিং গ্রহণ করে। গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, এটি মধ্যবয়স্ক মহিলাকে ফ্যাট-বার্নিংকে সর্বোচ্চ মর্যাদায় প্রতিরোধী ব্যায়ামের পর প্রোটিন আটকে ফেলতে পারে। আরও গবেষণা প্রয়োজন হলেও, যারা ওজন-পরিচালনার জন্য প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করছেন বা প্রতিযোগিতার আগে শরীরের চর্বি কমাতে চেষ্টা করছেন তাদের ফলাফল পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম করে এবং প্রোটিন খাওয়ার জন্য এক ঘণ্টার অপেক্ষা করে ফল ফল দ্বারা খাওয়াতে পারেন।