একটি বক্সিং ম্যাচের সময় কিভাবে ক্লান্ত হয় না

যে কোন বক্সার যিনি স্পারিং বা প্রতিযোগিতার জন্য রিংতে পদত্যাগ করেছেন তা ক্লান্তি বোধ করে। আপনার শ্বাস কাজ হয়, আপনার ফুট সিমেন্ট আটকে বোধ এবং punches নিক্ষেপ অসম্ভব মনে হয়। আপনি এই সময়ে পৌঁছেছেন যখন, আপনার সেরা কর্ম কর্ম বৃত্তাকার শেষে পর্যন্ত স্তব্ধ হয় আপনি আবার এই অনুভূতি অভিজ্ঞতা করতে চান না, আপনি আপনার প্রতিপক্ষের সঙ্গে রিং মধ্যে বর্গক্ষেত্র বন্ধ করার আগে আপনার ধৈর্য প্রশিক্ষণ দীর্ঘ শুরু করতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

রোডওয়ার্কের জন্য প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন সময় দিন। রোডওয়ার্ক একটি বক্সিং-নির্দিষ্ট শব্দ যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের উন্নতির একটি পদ্ধতি হিসাবে চলার বর্ণনা দেয়। শক্তিশালী কার্ডিও ছাড়াই, আপনি প্রতিযোগিতার সময় দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। প্রশিক্ষক প্রায়ই কন্ডিশনার এই ফর্ম সংক্রান্ত বিভিন্ন পন্থা আছে। কিছু প্রশিক্ষক একটি মধ্যম গতিতে চলমান দীর্ঘ দূরত্বের সুপারিশ করে, অন্যরা ধীরে ধীরে চলমান এবং দৌড়ানোর অন্তর্বর্তী উপদেশ দেয়। এমনকি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য চলমান একটি জেনেরিক পদ্ধতি গ্রহণ করে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে পারে।

ধাপ 2

আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে একটি শক্তিশালী টেম এ ভারী ব্যাগ, স্পীড ব্যাগ, ডবল শেষ ব্যাগ এবং ফোকাস প্যাড আঘাত যেমন বক্সিং ড্রিল সঞ্চালন। এই ড্রিলসটি প্রতি মিনিটে তিন মিনিটের জন্য ব্যবহার করুন, যা বক্সিংতে আদর্শ বৃত্তাকার দৈর্ঘ্য। যদিও এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির প্রত্যেকটি আপনাকে দক্ষতার একটি নির্দিষ্ট সেট তৈরিতে সাহায্য করে, তবে প্রতিটি ম্যাচেই আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য ভাল ধৈর্যের জন্যও অবদান রাখে।

ধাপ 3

ঘন ঘন আপনার দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত ট্রেন। নববর্ষের মুষ্টিযোদ্ধা দ্রুত তাদের শক্তি হারাতে যখন তারা রিং মধ্যে স্নায়বিক হয়। স্নায়বিক হয়ে প্রায়ই আপনি আপনার পেশী আঁটসাঁট করে তোলে এবং আপনার শ্বাস রাখা, যা দ্রুত আপনার শক্তি drains। আত্মবিশ্বাস আপনার দক্ষতা উন্নয়নশীল মাধ্যমে আসে। আপনি যুদ্ধ যখন, আপনি হতাশ এবং নিবদ্ধ করা উচিত; এই মনোভাব রাতারাতি ঘটবে না, বরং প্রশিক্ষণের মাসগুলোর ফলাফল এবং এমনকি কিছু হালকা, প্রশিক্ষক সহ প্রযুক্তিগত উদ্দীপনাকে আঘাত করার অনুভূতিতে ব্যবহারের জন্য।

ধাপ 4

60-দ্বিতীয় রাউন্ডে স্পারিং অনুশীলন করে রিংতে আপনার শক্তিকে শক্তিশালী করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দুই মিনিটের রাউন্ড পর্যন্ত কাজ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত, তিন মিনিটের রাউন্ডে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার পরিমাপটি গুনতে সাহায্য করে যাতে আপনি বৃত্তের সময় আপনার শক্তি ব্যবহার করেন কিন্তু খুব ক্লান্তি বোধ করেন না।

সতর্কবাণী

• আপনার প্রশিক্ষক কার্যকলাপের জন্য আপনাকে সাফ না হওয়া পর্যন্ত কখনও বাড়াতে চেষ্টা করবেন না। আপনার প্রশিক্ষক শুধুমাত্র আপনার দক্ষতা স্তর, কিন্তু আপনার সহনশীলতা মাত্রা নির্ধারণ করার জন্য আপনার workouts দেখুন উচিত। একটি প্রশিক্ষক রিং মধ্যে দরিদ্র ধৈর্য সঙ্গে একটি বক্সার পাঠাতে হবে না।