ওজন হ্রাসের জন্য কার্বস হ্রাস করা কিভাবে

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, ওজন কমাতে কারবাল কেটে ফেলার জন্য অসংখ্য গবেষণামূলক গবেষণা এবং সাফল্যের গল্প রয়েছে। একের পর এক প্রশ্ন করা হয় যে এটি একটি খাদ্যের সমস্ত কার্সেসের চেয়ে ভাল বা "ভাল" মানুষের জন্য "খারাপ" কার্বক্সের পরিবর্তে কিনা। কার্বোহাইড্রেট আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা আপনাকে সঠিকভাবে চলতে এবং কার্যকরী রাখার জন্য আপনার কোষগুলিকে ভোজন করার জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে। অতএব, আপনি আপনার খাদ্য থেকে সব carbs কাটা যাবে না, কিন্তু আপনি খেতে যে carbs কমাতে এবং স্বাস্থ্যসম্মত, "ভাল" carbs খাওয়া সচেতন সিদ্ধান্ত করতে পারেন, যা ওজন হ্রাস হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলির উপর নজর রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন। খাবারগুলি কার্বস (শর্করা, রুটি, শস্য, ফল ও সবজি), প্রোটিন (মাংস, মাছ, হাঁস, দুগ্ধ বা বাদাম) বা চর্বি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করুন।

ধাপ 2

কার্সেসকে সহজ বা জটিল হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করুন। সহজ carbs চিনি মিষ্টি, সাদা ব্রেড, পাস্তা বা চাল, বা উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ উচ্চ পরিমাণে কিছু। কমপ্লেক্স ক্যারবস ফল এবং সবজি, পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল এবং বাদামি চাল।

ধাপ 3

সহজ কার্বেসের জন্য জটিল কার্বোজগুলি যেখানেই আপনি পারেন। ইউএসডিএ স্বাস্থ্যকর খাবার পিরামিড অনুযায়ী, আপনি আরো পুরো শস্য খেতে হবে, যা ডাইজেস্ট এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কমপ্লেক্স কার্বেসগুলি প্রায়ই ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর হয় এবং একই পরিমাণে ক্যালোরি হিসাবে সহজ কার্বক্স হিসাবে আপনাকে খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এর মানে আপনি কম ক্যালোরির জন্য আরও বেশি খেতে পারেন, যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

ধাপ 4

আরো প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনার খাদ্যতে যোগ করুন, কার্সব পরিবর্তে। একটি জলখাবার জন্য চিপ খাওয়ার পরিবর্তে, পুরো শস্য ফাটল মধ্যে পনির বিবেচনা করুন। এটি আপনার জন্য আরও বেশি সময় লাগবে এবং আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি কমাবে।

ধাপ 5

সপ্তাহে একবার বা দুবারের জন্য সুগন্ধি, সহজবিন্দু ক্যারবস খাওয়া। আপনার খাদ্য সম্পূর্ণরূপে এই খাবার কাটা করার চেষ্টা সাধারণত সম্পূর্ণ হবে এবং আপনি এই খাবার খাওয়া binge কারণ। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে এবং একটি খাওয়ার একটি নতুন উপায় জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে সপ্তাহে কয়েকবার নিজেকে একটি চিকিত্সা অনুমতি দেয়। এছাড়াও, ফল, সবজি, প্রোটিন এবং ফ্যাটের সাথে লোড করা খাবারে কোনও সাধারণ কার্বক্স অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনি সহজ carbs কম খেতে হবে কারণ আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার উপর পূরণ হবে

সতর্কবাণী

• নন-ক্যারব ডায়েট খুব কম খাওয়ার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব অজানা। যাইহোক, সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবারের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীদের এই ধরনের দীর্ঘমেয়াদি খাবারে আটকে রাখা কঠিন বলে মনে করে। একটি স্বতন্ত্র সমাধান হল ফসল ও শাকসব্জির জন্য শস্য এবং পেস্তাগুলিকে স্থানান্তর করা।