কীভাবে আপনার মেটাবলিজমকে ধীরে ধীরে এবং ওজন কমাতে হয়

যদি আপনি আপনার ওজন পরিবর্তন করতে চান, তাহলে ভাল খবর আছে: আপনার বিপাকীয় হার জীবনের জন্য নির্দিষ্ট নয়। মেটাবলিজম সময়মত পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনি এটি দ্রুত গতিতে বা ধীর গতিতে করতে পারেন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করা শুরু করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অনুসরণ করার আগে একটি সুস্থ পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে আপনার হাতিয়ারটি শুরু করতে হবে।

দিবসের ভিডিও

বয়স সুন্দরভাবে

আপনি বয়স্ক হয়ে গেলে, আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR, স্বাভাবিকভাবেই ধীরে ধীরে (Ref রেফার দেখুন)। অধিকাংশ মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের প্রাথমিক যুগে প্রাপ্তির চেয়ে কম প্রতি মাসে কম ক্যালোরি প্রয়োজন, যেহেতু তাঁরা আর সক্রিয় নন এবং তাদের দেহের গঠনগুলি পরিবর্তিত হয়েছে Aging এছাড়াও sarcopenia, পেশী ভর একটি প্রাকৃতিক এবং ধীরে ধীরে ক্ষতি এনেছে।

পেশী হারানো

পেশী পুকুরের ময়শ্চারাইজকারী চর্বিযুক্ত পটাশিয়ামের তুলনায় অনেক ক্যালোরি পোড়াচ্ছে (রেফারেন্স দেখুন), তাই পেশী ভর হারানো - স্যারোপোনিয়ার কারণে, বাসস্থানহীন জীবনধারা বা অন্য কারণগুলি - একটি মন্থর বিপাক এবং চূড়ান্ত ওজন লাভের ফলাফল। নিয়মিত ব্যায়াম, তবে, স্বাস্থ্যগত সুবিধার উল্লেখযোগ্য এবং আপনি ওজন অর্জন করতে চান এমনকি আপ রাখা মূল্যবান। অনেক পেশী তৈরি করা থেকে দূরে রাখুন, টাইটমিল জগিং বা বাইকিংয়ের মত নিম্ন- বা মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়ামে ফোকাস করুন। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করবেন, তখন হালকা ওজন ব্যবহার করবেন এবং ব্যায়ামের জন্য এক বা দুই সেট করবেন (রেফার 3 দেখুন)।

ক্যালোরি কাটা

এটি একটি বিপর্যয় মত শোনাচ্ছে, কিন্তু গুরুতরভাবে কাটা ক্যালোরি আসলে আপনার বিপাক ক্রমাগত শেষ এবং সময় ওজন বৃদ্ধি উত্সাহ দিতে শেষ করতে পারেন। পুষ্টি গবেষক এবং বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিত্সক জোয়েল ফুহারমানের মতে, এম। ডি।, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতাটি BMR ধীর করে (রেফ -1 দেখুন)। ডায়াটস কিছু মানুষ একটি "প্লেট" পৌঁছানোর বলে মনে হয় কেন এক কারণ যে - আপনি ওজন হারাতে হিসাবে, আপনার শরীরের কম ক্যালোরি প্রয়োজন এবং আপনি কম ক্যালোরি বার্ন। যেহেতু ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা প্রাথমিক ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে, আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি স্থিরভাবে ওজনে রাখা হলে এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।

খাবার এড়িয়ে যান

বেশিরভাগ ক্যালোরি কাটার মত, ওজন লাভের জন্য খাবার ছেড়ে যাওয়ার মতামতকে মনে হতে পারে ক্ষতিকর। কিন্তু কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির মতে, চিপা খাওয়ার খাবারগুলি বিপাক নিয়ন্ত্রণকে বাধাগ্রস্ত করে এবং শরীরটিকে "ক্ষুধার মোড" রূপে ধারণ করতে পারে, যেখানে এটি জ্বালানীর পরিবর্তে শক্তি সংরক্ষণের কাজ করে (রেফারেন্স দেখুন)। এভালিন ত্রবলে, "রান এটিং অন" লেখক বলেছেন যে খাবারটি সরিয়ে নেওয়া পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত আহারকে উৎসাহিত করতে পারে (রেফার 4 দেখুন)। যেহেতু খাবার ছেড়ে যাওয়া স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ, একটি শক্তিশালি ওজন বৃদ্ধি কৌশল হল সারা দিন বেশি ক্যালোরি খেতে এবং সমানভাবে তাদের বের করে দেওয়া।