স্টার্নোক্ল্লাকিকুলার যুগ্মকে শক্তিশালী করা কিভাবে

স্টারক্লাক্কিভিকুলার যৌথ স্ট্রিং-অফ-মোশন প্রসারিত এবং আপনার প্রোগ্রামে কাঁধ স্থায়িত্ব ব্যায়াম হওয়া উচিত। এই যৌথ শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ আপনি আঘাতের এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

শারীরবৃত্তিতে

স্টারক্লাকালাকুলার যুগ্ম, কখনও কখনও এসসি যুগ হিসাবে বলা হয়, কাঁধের কোমরের সাথে সংযুক্ত তিনটি প্রধান সংযোগগুলির মধ্যে একটি। এসসি যুগ্ম চার স্তনবৃন্ত মাধ্যমে স্তনদল থেকে collarbone attaches এবং প্রধান উল্লম্ব কঙ্কালের উপরের বাহু এবং কাঁধের হাড় লিঙ্ক। অভ্যন্তর-স্পর্শকাতর ডিস্ক, কোস্টোভাক্লাকিকুলার, আন্তঃব্যবহারকারী এবং ক্যাপসুলার লিগামেন্টগুলি যুগ্ম স্থায়ী রাখে এবং এটি ধরে রাখে।

প্রসারিত

ঘাড় ঘূর্ণন এবং বুকের প্রসারিত প্রসারিত stretching উদাহরণ যে গতি এবং নমনীয়তা আপনার পরিসীমা উন্নতি সাহায্য। আপনার চোখ সরাসরি দৃঢ়ভাবে দেখতে একটি দৃঢ় চেয়ারে দাঁড়িয়ে বা বসা স্থির দ্বারা ঘাড় আবর্তন ব্যায়াম শুরু করুন। আপনার চিবুকের স্তর রাখুন, আপনার মাথার ডানদিকে যতটা সম্ভব ডান দিকে ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। এক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য বামে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন ব্যায়াম জুড়ে আপনার কাঁধের স্তর পালন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। বুকের প্রসারিত করতে, দাঁড়ান দাঁড়ান, পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্রগুলি সরান এবং আপনার হাত একসাথে একত্রিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং অস্ত্র আপনার শরীর থেকে দূরে উত্তোলন। সামিট মেডিকেল গ্রুপ প্রসারিত 15 থেকে 30 সেকেন্ড অধিষ্ঠিত করার পরামর্শ দেওয়া। তিনবার পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি

কাঁধের শরবত

কাঁধের শিকল একটি শক্তিশালীকরণের ব্যায়াম যা 2 পাউন্ডের হাত ওজন প্রয়োজন। প্রতিটি হাতে একটি ওজন রাখা, আপনার পক্ষ দ্বারা ঝুলানো আপনার অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ অবস্থান। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে একটি রোলিং আন্দোলনের সাথে এগিয়ে এবং আপ shrug। আরাম করুন, কাঁধের পিছন দিকে এবং আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে রাখুন। সোজা এবং আপনার কাঁধের স্রোত আপ। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সমাপ্ত। কায়সার পর্ম্যান্ট, একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠান, কাঁধের কোমর বন্ধনকে শক্তিশালী করার জন্য দিনে 10 বার পুনরাবৃত্তি করার প্রস্তাব দিচ্ছে।

কাঁধের ফ্লেক্সিয়ন

আপনার ডান হাতে ২-পাউন্ডের হাতের ওজন সহ একটি শক্ত, আর্মহল চেয়ারে বসুন। চেয়ার এর ডান দিকে hanging আপনার বাহু দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাহু সোজা, বাম দিকে মুখমন্ডল রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহু আপ উত্তোলন। ঊর্ধ্বমুখী হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনি আরামদায়ক পৌঁছাতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান আপনার বাহু নিচে। 10 বার পুনরাবৃত্তি, আপনার বাম হাত ওজন স্যুইচ করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার / প্রতিপাদন প্রত্যর্পণ

এই ব্যায়াম আপনার বুক এবং মাঝখানে ফিরে পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী। আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন একটি ব্যায়াম মাদুর এবং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রয়োজন হবে।মাদুর উপর আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাতে কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে প্রতিরোধের ব্যান্ড বুঝতে এবং আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধ উপরে সোজা প্রসারিত। এই অবস্থান শুরু হয়। ব্যান্ড একটি সামান্য প্রতিরোধের হওয়া উচিত। আপনার হাতে পৃথক্ টান, আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে চিপা এবং আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান আপনার অস্ত্র ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি