মহিলাদের জন্য কার্ডিও স্ট্রাপ কিভাবে পরতে হয়

যখন একটি ট্রান্সমিটার, কার্ডিও স্ট্রপ - যেমন বুকে স্ট্রাপ হিসাবে পরিচিত - আপনি আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে পারবেন। এই হার্টের হার নিরীক্ষণগুলি প্রায়ই একটি কব্জিওয়ালের সাথে আসে যা আপনার হার্ট রেট তথ্যগুলি প্রদর্শন করে এবং প্রদর্শন করে। কার্ডিওর স্ট্রাপটি যথাযথভাবে পরিধান করে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি নিরীক্ষণের মাধ্যমে এই ডিভাইস থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা লাভ করতে পারবেন।

দিনের ভিডিও

ট্রান্সমিটার প্রস্তুতির

->

মূলনীতি সাধারণত হার্ট রেট মনিটর সমস্ত ব্রান্ডের এবং মডেল মধ্যে একই হয়, যদিও, আপনার বিশেষ ডিভাইস নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট জন্য আপনার মডেল এর নির্দেশাবলী সাথে পরামর্শ করুন বেশিরভাগ ট্রান্সমিটারের একপাশে ইলেকট্রড আছে। একটি স্যালাইন সমাধান বা লালা সঙ্গে এই ইলেকট্রড ভিজা। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার যন্ত্র আপনার হৃদস্পন্দন সঠিকভাবে পড়বে।

ট্রান্সমিটার এবং চাবুক স্থাপন

->

আপনার কোমরের চারপাশে কার্ডিও চাবুক স্লিপ করুন এবং এটি আবদ্ধ করুন। চাবুক সমন্বয় না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনার কোমর কাছাকাছি snugly ফিট। তারপর, চাবুকটি টানুন যেন ট্রান্সমিটার আপনার স্তনের স্তরের নিচে আপনার স্তনের মাঝখানে থাকে। চাবুক ঠিক আপনার স্তন নীচের আপনার পাঁজর কাছাকাছি সমানভাবে চালানো উচিত। আপনার কার্ডিও চাবুক tightly মাপসই করা প্রয়োজন যাতে আপনি ব্যায়াম সময় এটি চারপাশে না সরানো হবে। তবে, এটি আপনার নিঃশ্বাসের সাথে হস্তক্ষেপ করে যাতে তাড়াহুড়ো করা না হয়।

অস্বস্তি

->

যদি আপনি আপনার workouts সময় একটি ক্রীড়া ব্রা পরেন, চাবুক আপনার ব্রা নীচে স্থাপন করা উচিত যাতে ট্রান্সমিটার আপনার ত্বক সঙ্গে যোগাযোগ থাকে। এই বসানো অস্বস্তি এবং ত্বক জ্বালা হতে পারে। হার্ট রেট মনিটরটি ব্যবহার করার সময় আপনি কিছু প্রাথমিক অস্বস্তিতে আশা করেন। চাবুক দ্বারা আপনার ত্বক জ্বলন্ত হয়ে ওঠে, আপনি একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত ক্রীড়া ব্রা বিনিয়োগ বিবেচনা করতে পারেন একটি নিম্ন ব্যান্ড আছে যে কার্ডিও চাবুক মিটমাট করা হবে। এই ব্রা সঙ্গে, আপনি ব্রা মধ্যে মনোনীত গর্ত মাধ্যমে চাবুক থ্রেড এবং সাধারণত হার্ট রেট ম্যাপ ব্যবহার।

টার্গেট হার্ট রেট

->

আপনার কার্ডিও চাবুক কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য, আপনার কাশির জন্য আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ করতে হবে। লক্ষ্য হারের হার বয়স, ফিটনেস লেভেল এবং প্রশিক্ষণ লক্ষ্য সহ অনেকগুলি কারণের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়। ডঃ ফিলিপ মফটোন উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ এবং অপেশাদারদের হারের হারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে গবেষণা করেছেন। তার গবেষণার উপর ভিত্তি করে, তিনি সর্বোত্তম অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি সূত্র তৈরি করেছেন যা একজন ব্যক্তির বয়স এবং বর্তমান ফিটনেস লেভেল বিবেচনা করে। আপনার টার্গেট এরিবিক হৃদস্পন্দন অনুমান করার জন্য, 180 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করুন। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং ভালো স্বাস্থ্যে থাকেন, তবে এই সংখ্যাটি আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন।যদি আপনি গুরুতরভাবে চর্চা না করেন বা সম্প্রতি গুরুতর অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে এই সংখ্যাটি থেকে 10 টি বিয়োগ করুন। যদি আপনি একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামকারী হন বা যদি সাম্প্রতিক একটি অসুস্থতা বা আঘাত থেকে আপনি সাম্প্রতিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হন, তাহলে এই সংখ্যাটি থেকে 5 কে বাদ দিন। যদি আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হন, এই সংখ্যা 5 যোগ করুন। এই computations পরে, আপনি আপনার লক্ষ্য হৃদয় হার এরোবিক প্রশিক্ষণ জন্য পৌঁছা। একটি এরিবিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্য পরিচর্যা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।