লেগ চাপা পরে নিম্ন পিছনে বাম দিকে আঘাত

লেগ প্রেস প্রকৃতপক্ষে নীচের দিকের চাপ বন্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি এখনও আহত হতে পারে পেশী-নির্মাণ জিম সরঞ্জাম এই টুকরা ব্যবহার করার সময় নিজেকে যেকোন নিচের-ব্যাক আঘাত দুর্বল হতে পারে এবং যে কোনও দিন থেকে মাস পর্যন্ত আপনি জিম থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন, তাই নিম্নতর পেটের ব্যথা হালকাভাবে গ্রহণ করবেন না যত তাড়াতাড়ি ব্যথার ঝকঝক ঝক্কানি শুরু হয় আপনার ডাক্তারের কাছে যান।

দিনের ভিডিও

নিম্নতর পেইন ব্যথা

স্নায়ুরোগবিহীন ব্যাধি এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউটের মতে, প্রায় প্রত্যেকে তাদের জীবনে কিছু সময় নিঃশ্বাসের ব্যথা অনুভব করে। আপনার সম্পূর্ণ নিম্ন পিছনে জুড়ে যে ব্যথা একটি "হরিণীকৃত ডিস্ক" বা "ডিম্বাণু ছড়িয়ে" হিসাবে পরিচিত একটি মেরুদণ্ড আঘাত একটি চিহ্ন হতে পারে, কিন্তু আপনার ব্যথা আপনার পিছনের বাম পাশে কেন্দ্রীভূত করা হয়, আপনি সম্ভবত টানা বা টুটা একটি পেশী বা একটি ligament, যা পুরু টিস্যু একটি ব্যান্ড যা হাড়ের একে অপরের সাথে সংযোগ করে। যখন আপনি উত্তোলন করেন তখন এই আঘাতেরগুলি ঘটতে পারে - অথবা এই ক্ষেত্রে, ধাক্কা - একটি ওজন যা আপনার শরীরকে সমর্থন করতে খুব ভারী। আপনি ইতিমধ্যে এলাকায় এলাকায় ব্যথা জড়িয়ে ছিল করেছি, এছাড়াও এটি স্নায়ু ক্ষতি আছে বা আর্থারাইটস বা অস্টিওপরোসিস মত একটি শর্ত উন্নয়নশীল হয় এটাও সম্ভব। লেগ প্রেস ব্যবহার এই অবস্থার থেকে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

নিম্ন-পশ্চাতে ব্যথা অনুভব করা

আপনার বামদিকের নীচের পিঠের ব্যথা হলে আপনার যদি হঠাৎ হঠাৎ ব্যথা হয় তবে সম্ভবত আপনার পেশী স্ট্রেন আছে। একবার আপনার ডাক্তার আপনাকে এই নির্ণয়ের দেয়, আপনি প্রায়ই বাড়ির সমস্যাটি উপভোগ করতে পারেন। আঘাত পরে প্রথম কয়েক দিনের জন্য, এক সময়ে 20 মিনিটের জন্য এলাকার বিরুদ্ধে বরফ প্যাকগুলি, দিনে তিনবার রাখুন। আপনি প্রদাহ কমাতে ওভার-টু-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারও নিতে পারেন। বিরল ক্ষেত্রে আরও গুরুতর আঘাত জড়িত - যেমন যদি আপনি একটি ligament বা পেশী টুটা করেছি - আপনি অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যথা স্নায়ু ক্ষতি বা আর্থ্রাইটিস কারণে হয়, আপনার ডাক্তার ব্যায়াম কম বেদনাদায়ক যে ঔষধ প্রদান করতে পারে

নিম্ন পিছনে শক্তিশালীকরণ

কিছু ব্যায়াম আপনার পিছনে জোরদার এবং কার্যকলাপের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত, যা উভয় আপনার নিম্ন ফিরে আহত আরও ঝুঁকি কমাতে পারেন আপনি জিম ফিরে পেতে আগে, আপনার নিম্ন ফিরে শক্তিশালীকরণ উপর ফোকাস। আপনার পেটের পেশী আঁট যে ব্যায়াম চেষ্টা করুন; এই পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার পিছনে কিছু স্থায়িত্ব দেয়। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনার প্রাচীরের ভেতর পিছনের অংশে ব্যথা বা ব্যায়ামের ব্যায়ামের কাজ করে আপনার নিম্ন-শক্তি শক্তি উন্নত হয় একবার আপনি আবার লেগ প্রেস করতে প্রস্তুত হন, কিছুটা সময় আপনার পিছনে প্রসারিত কয়েক মিনিট ব্যয়। মাংসপেশীগুলোকে উষ্ণ করে তোলার ফলে তাদের স্ট্রেনগুলি থেকে রক্ষা পায়।

লেগ চাপা

আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুমতি দেয় না পর্যন্ত লেগ প্রেস মেশিন সম্মুখের দিকে ফিরে চলা না, শারীরিক কার্যকলাপ ফিরে খুব শীঘ্রই আপনার আঘাতের আরো খারাপ করতে পারেন।একবার আপনি উষ্ণ এবং মেশিনে বসে থাকলে, আপনার ফর্মটি বিবেচনা করুন। ত্রুটিপূর্ণ ফর্ম আপনার মেরুদণ্ড উপর অনেক চাপ দেয় এবং আঘাত বাড়ে আপনার নীচে ফিরে মেশিনের আসন বিরুদ্ধে সব সময় চাপা রাখা উপর ফোকাস সব সময়ে। যদি আপনি আপনার নিম্ন পিছনে এবং সীট মধ্যে একটি হাত স্লিপ করতে পারেন, আপনি আঘাত ঝুঁকি করছি।