কার্ডিও বনাম স্প্রিন্টিং

যখন ট্রিমমিল হাঁটা বিরক্তিকর বা ক্লান্তিকর হয়, ঢিলা বা স্প্রিং অন্তর্বর্তী বিভিন্ন যোগ করে এবং আপনার কাশির তীব্রতা বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত বিরতির মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বাড়তি তীব্রতা মেয়োকলিনিকের মতে, আপনার কাশ্মির থেকে আরও বেশি লাভ করতে সাহায্য করতে পারে। কম। ঢিলা কার্ডিও আপনার ট্রিডমিল কোণ পরিবর্তন আপ চলাচল হাঁটা বা চলমান অনুকরণ করা জড়িত থাকে, যখন sprinting দ্রুত, ছোট বিস্ফোরণ গতি জড়িত থাকে। Incline এবং স্প্রিং প্রশিক্ষণ উভয় উল্লেখযোগ্য ফিটনেস সুবিধা দেয়, কিন্তু কিছু ঝুঁকি ব্যায়াম উভয় ফর্মের সাথে জড়িত হয়।

দিবসের ভিডিও

কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিটস

আপনার টিডমিল প্ল্যাটফর্মের ক্রম বৃদ্ধির সময় আপনি হেঁটে যাওয়ার সময় কার্ডিও আউটপুটকে বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। ট্র্যাডেল্লি 3 মাইল এবং 1২ শতাংশ ইনক্লুএন্ডে হাঁটলে একই হারে হৃদরোগের মাত্রা 6 মাইক্রোফটে চলতে থাকে, যা ম্যাক্সাম রিয়া, অ্যারিজোনা এ এ টি। স্টল ইউনিভার্সিটির মানব আন্দোলনের পরিচালক মাইকেল রিয়া। চড়াই চড়াই - এমনকি একটি হালকা থেকে মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত হলে - প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে, যা হৃদরোগ এবং ফুসফুসের বৃদ্ধি জড়িত দাবি করে। ২008 সালে "আমেরিকার জার্নাল অব ফিজিওলজি-রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটেটিভ ও তুলনামূলক শারীরবৃত্তীয়" প্রকাশিত একটি অধ্যয়নের ভিত্তিতে স্প্রিন্টিং অনুরূপ কার্ডিও বেনিফিট প্রদান করে। কানাডায় ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিলেন যে স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ ধনাত্মক কাঠামো এবং কার্যকারিতা উন্নত করে - দীর্ঘস্থায়ী সময়সীমার আওতায় ঘনত্বের ব্যায়াম।

বিল্ডিং পেশী ভর

উভয় incline প্রশিক্ষণ এবং sprinting উল্লেখযোগ্য কম শরীরের পেশী-বিল্ডিং বেনিফিট প্রস্তাব একটি ঢিলা কাজ করে, আপনি আপনার বাছুর, hamstrings, এবং gluteals মধ্যে বড় পেশী কার্যকলাপ উদ্দীপ্ত ফ্ল্যাট চলার সময় আপনি কি, রাহা অনুযায়ী। প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি 15% এর বেশি ইনকিটেন্স বৃদ্ধি করেন, পায়ে পেশী টিস্যু অ্যাক্টিভেশন 75% অতিক্রম করতে পারে সর্বাধিক isometric সংকোচন ধীর গতির হাঁটা বা জগিংয়ের তুলনায়, টম সাবর্নের মতে, দ্রুত চক্রের পেশী ছত্রাকের ছিঁচকে চর্চা করে বিজ্ঞানীর ডক্টরেট। ফলস্বরূপ, স্যাব্রোরের মতে, এই সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতা চক্র মধ্যম গতির ধৈর্য প্রশিক্ষণ দ্বারা পায়ে আরও পেশী ভর তৈরি করে।

ঝুঁকি

ট্র্যডমিল ওয়ার্কআউটগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির কারণে, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গুরুত্বপূর্ণ চাপের সম্মুখীন হয়, আপনি একটি ঢিলা কাজ করছেন বা sprints সম্পাদন করছেন কিনা। আপনার workout, তাই, আঘাত কিছু ঝুঁকি জড়িত থাকে। ডঃ স্ট্যানলি বেকম্যানের মত পোডিয়াট্রিস্টের মতে, যারা সমীকরণ থেকে উপড়ে ফেলেন, অথবা পাদদেশটিকে উজ্জ্বল করার সীমিত ক্ষমতা প্রায়ই আবিষ্কার করেন যে, তাদের কন্ডাক্টের ফলে তাদের অবস্থা ক্রমশ বাড়ছে। ট্র্যডমিলের স্প্রিন্টিং, যা ধীর-গতিসম্পন্ন হাঁটার চেয়ে বাড়তি প্রভাব জড়িত করে, বিভিন্ন হিপ, হাঁটু এবং পাদদেশের অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

ঢিলা কার্ডিও এবং দৌড় উভয়ই ব্যায়ামের উচ্চ-তীব্রতা ফর্ম, যার ফলে অস্বস্তির স্বাভাবিক মাত্রা হতে পারে। যাইহোক, আপনার ব্যায়াম যদি আপনি শ্বাস ফেলা, চটপট, অস্থির বা ব্যথা অনুভব করেন, আপনার তীব্রতা বা স্টপ বন্ধ করে দেয়। যদি আপনি একটি প্রাক-বিদ্যমান মেডিকেল অবস্থায় ভোগেন বা বিরতির পর ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনার শারীরিক ফিটনেস রুটিনে ইনলাইন কার্ডিও বা স্প্রিন্ট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স পান। নিম্ন তীব্রতায় কাজ করার পরিকল্পনা করুন, এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি হিসাবে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। আপনি যে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের একটি পূর্ববর্তী আঘাত বাড়া বা আপনার পিছনে বা জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেয়, যা ক্ষেত্রে আপনি ব্যায়াম আরও মধ্যপন্থী ফর্ম জন্য নির্বাচন করা উচিত।