ব্যায়ামের সময় উচ্চ হার্ট রেট ভাল বা খারাপ?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- হার্ট রেট বিশিষ্ট
- সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হার
- টার্গেট হার্ট রেট
- কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা
- সংবেদনশীল হয়ে
আপনার হৃদস্পন্দনের ব্যায়ামের প্রভাব বুঝতে একটি জটিল ধারণা হতে পারে। আপনার হার্টের হার স্পষ্টভাবে আপনার কার্যকলাপ স্তর বৃদ্ধি হিসাবে বৃদ্ধি হবে, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন জন্য একটি সুস্থ পরিসীমা আছে, এবং যে বাইরে কিছু হৃদস্পন্দন একটি সূচক হতে পারে। আপনার হার্ট রেট রেঞ্জ গণনা করা শেখার শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার workouts সবচেয়ে খুঁজে পেতে নিশ্চিত।
দিনের ভিডিও
হার্ট রেট বিশিষ্ট
->
আপনার বিশ্রামের হারের হার সবচেয়ে সঠিকভাবে সকালের প্রথম দিকে রেকর্ড করা হয় যখন আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন একটি স্বাভাবিক বিশ্রামহীন হৃদস্পন্দন সাধারণত প্রতি মিনিটে 60 এবং 100 বিট মধ্যে থাকে, কিন্তু উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ জন্য 40 বিএমপি হিসাবে কম হতে পারে। এই হার্টের হার পড়া আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের একটি ভাল সূচক। আপনি যতটা শারীরিকভাবে ফিট হচ্ছেন, আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে কম সময়ে হিট করবে কারণ এটি কার্যকর হয়ে গেছে
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হার
কার্নেনিয়ান সূত্র নামে পরিচিত মৌলিক সূত্র দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী হার্ট রেটের অনুমান করা হয়েছে। এই হার যা আপনি চর্বি জলের জোনের অতিক্রম আপনার শরীরের ঠেলাঠেলি হয় এবং গ্লুকোজ ব্যবহার শুরু। এটা সাধারণত আপনি যখন খুব কঠিন শ্বাস শুরু এবং কোন কথোপকথন অসম্ভব মনে হয়। আপনি কম মাপসই, আপনার হৃদয় আরো দ্রুত এই সংখ্যা পৌঁছাতে হবে। সূত্র ব্যবহার করে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করতে, কেবল 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে। এই সূত্রে আবর্তিত অনেক ধারণা আছে, যদিও এটি অনেকের দ্বারা ব্যবহৃত হয়: ফিটনেস পেশাদার, একাডেমিক অধ্যাপক এবং লেখক, পাশাপাশি কার্ডিওলজিস্ট এবং অন্যান্য চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের। সবচেয়ে সঠিক সর্বাধিক হার্ট রেট পেতে, একটি ফিটনেস পেশাদার দ্বারা পরিচালিত সর্বাধিক হার্ট রেট পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করা সেরা। যাইহোক যদি আপনার এই ধরনের একটি পরীক্ষা সীমিত হয়, Karvonen আপনি একটি উপযুক্ত অনুমান দেবে।
টার্গেট হার্ট রেট
->
আপনার লক্ষ্যের হার্টের হার একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক ফিটনেসের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট আপনার সর্বোচ্চ শতাংশ হিসাবে গণনা করা হয়। যদি আপনি কাজ করার জন্য নতুন বা ফিটনেস কম থাকেন তবে আপনার হৃদস্পন্দন 45 থেকে 55 শতাংশের মধ্যে রাখতে পারেন, অথবা যদি আপনি আরও বেশি ফিট হন তবে আপনার সর্বোচ্চ হৃদয়ের 65 থেকে 75 শতাংশের মধ্যে ট্রেন করতে পারেন। হার।একবার আপনার প্রশিক্ষণ স্তর নির্বাচন করার পরে, আপনি প্রতিটি শতাংশ দ্বারা আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন সংখ্যাবৃদ্ধি এবং তারপর আপনার দুইটি সংখ্যা মধ্যে workout সময় আপনার হৃদস্পন্দন রাখা। এই সংখ্যার সমন্বয় করা একটি ডায়নামিক কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং আপনার হৃদয়কে আপনার জন্য আরো দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা
->
শেষ পর্যন্ত, আপনার হার্ট রেটের উচ্চতা বিশ্রামে বা একটি কাটআউটের সময়, আপনার দক্ষতার কম দক্ষতা আপনার কার্যক্রমগুলি সমর্থন করে। এটি কাজ বা আপনার প্রকৃত workouts উপর সিঁড়ি একটি ফ্লাইট হাঁটা হিসাবে এটি হিসাবে কিছু সহজ কিনা তা না থাকলে, আপনার হৃদয় হারের হৃদয়ের হার হৃদয় এর মানে হল বৃহত্তর দক্ষতা। গতিশীল কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রামগুলি তৈরি করে বিভিন্ন হার্ট রেট রেঞ্জগুলিতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা সমস্ত কার্যকলাপের জন্য আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারে। আপনি আরও দক্ষ হয়ে গেলে, শারীরিক ব্যায়াম উচ্চ ও উচ্চতর তীব্রতা আপনার হৃদস্পন্দন কম হবে। একটি নতুন শারীরিক ফিটনেস পরিকল্পনা জড়িত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সংবেদনশীল হয়ে
->
লক্ষ্য হারের হার বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে; কিন্তু যখন আপনি একটি workout তন্মধ্যে একজন, আপনি কি আপনার জন্য ভাল বা খারাপ কি নির্ধারণ করতে হবে। উচ্চতর হারের হার ভালো বোধ করতে পারে বা যখন আপনি উচ্চকণ্ঠে ব্যায়াম করেন, খুব সামান্য কার্যকলাপের পরে ব্যায়াম করলে বা আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদস্পন্দন থাকলে কি খারাপ মনে হতে পারে। আপনার শরীর আপনাকে জানতে হবে যা কোনটি? এখানে থেকে দূরে জিনিস আপনার সময় আপনার লক্ষ্য হৃদয় হারের জন্য সংগ্রাম এবং আপনার ফিটনেস স্তরের এটি পরার যখন।
