আইসোম্যাটিক ডায়ট

উপবাস বা শূন্য-ক্যারব খাদ্যের মত কঠোর ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনাগুলির জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, আপনি এটির খাদ্য পরিকল্পনা ব্যবহার করতে সুবিধাজনক হতে পারেন আপনি পুষ্টির একটি আরো সুষম অ্যারে ভোগ করতে। এক ধরনের বিকল্প Isometric ডায়েট, যা সমান পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি আপনি ওজন হ্রাস সাফল্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে প্রস্তাব। কোনও ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

আইসোমেট্রিক ডায়েট ইতিহাস

1 দশকের মাঝামাঝি সময়ে সাবেক বডিব্লার ড্যান ডুচেন, দ্য আইম্যাট্রিক ডাইটটি চালু করেছিলেন। কম চর্বিযুক্ত এবং কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, আইসোম্যাটিক ডায়টটি ওজন হ্রাসের জন্য আরও সুষম পদ্ধতির সুপারিশ করে এবং এক বা দুটো ম্যাগনোট্রিয়েন্টস খাওয়ানোর চেষ্টা না করে।

আইসোমেট্রিক ডায়ট প্রিন্সিপালস

আইসোম্যাটিক ডায়ট পাঁচটি স্বতন্ত্র নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, প্রতিটি উন্নত ওজন-ক্ষতির সাফল্যের জন্য উৎসাহিত। নীতিগুলি ভারসাম্য, প্রোটিন বৈচিত্র্য, অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং এমসিটি, কম গ্লাইসিমিক কার্বস এবং খাদ্যের অগ্রাধিকার সম্পর্কে সচেতনতা।

Isometric ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট

যদিও অনেক খাদ্যের পরিকল্পনাগুলি ক্রমবর্ধমান কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর পরামর্শ দিচ্ছে, আইম্যাট্রিক ডেটটি এই পুষ্টির এক তৃতীয়াংশ ক্যালোরি গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছে। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট বিষয়; Isometric ডায়েট কম গ্লাইএসএমিক কার্বোহাইড্রেট অগ্রাধিকার। এই ধরনের কার্বোহাইড্রেটগুলিকে জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসেবেও পরিচিত করা হয় এবং সহজে কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই তারা আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে দীর্ঘস্থায়ী মনে করে রাখে। উপরন্তু, কম গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে ঝুলন করে না কিন্তু ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করে। "দ্য ওপেন নিউট্রিশন জার্নাল" এর এপ্রিল ২007 এর সংস্করণ থেকে গবেষণা পাওয়া গেছে যে নিম্ন গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেটগুলি অগ্রাধিকার প্রদানকারী খাদ্যগুলি উচ্চতর গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় অধিকতর ফ্যাট লোশন উৎপন্ন করে।

Isometric ডায়েট উপর প্রোটিন

ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ প্রোটিন ডায়েট - বিশেষত শরীরচর্চা মধ্যে - কিন্তু Isometric ডায়েট কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সঙ্গে সমান প্রোটিন রাখে, তাই এটি একটি অত্যন্ত উচ্চ প্রোটিন নয় খাদ্য। Isometric Diet বিভিন্ন উত্স থেকে প্রোটিন পাওয়া সুপারিশ, প্রতিটি প্রোটিন উৎস বিভিন্ন ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান হিসাবে - আপনার শরীরের টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য ব্যবহার করে অণু। অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে সমান প্রোটিন রাখা গুরুত্বপূর্ণ। জার্নাল "পুষ্টি ও মেটাবলিজম" পত্রিকা থেকে মার্চ 2011 গবেষণা নির্দেশ করে যে আপনার খাদ্য প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট অনুপাত বৃদ্ধি চর্বি সঞ্চয়ের উত্সাহ দেয় এবং পেশী লাভ হ্রাস করে।

Isometric ডয়েট নেভিগেশন ফ্যাট

ফ্যাট অন্যান্য পুষ্টির চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রদান করে, তাই একটি কম চর্বি খাদ্য লজিক্যাল মনে হতে পারে তবে, চর্বি জীবনের জন্য অপরিহার্য এবং ভিটামিন উদ্দীপক, তাই এটি ওজন হ্রাসের জন্য সহায়ক হতে পারে।Isometric ডায়েট সীমাবদ্ধ চর্বি সীমাবদ্ধ, যা উচ্চ কলেস্টেরল আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, এই খাদ্যটি মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড, বা এমসিটি গ্রহণের প্রস্তাব দেয়, যা নারকেল পণ্যের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে। MCT গুলি চর্বিযুক্ত পোড়া চর্বি হিসাবে পরিচিত হয় কারণ তারা আপনার শরীরের ফ্যাট অক্সিডেসনের হার বা শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে পারে। নভেম্বর 2010 সংস্করণ থেকে গবেষণা "খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি আন্তর্জাতিক জার্নাল" যে MCT খরচ এছাড়াও শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা কমাতে পারে।

খাদ্য ভারসাম্য সাপ্লিমেন্টস

যেমন প্রোটিন হেক্টর এবং খাবার প্রতিস্থাপন বার হিসাবে সম্পূরক অনেক খাবার উপাদান, কিন্তু Isometric ডায়েট সাপ্লিমেন্ট সাপলাইং প্রস্তাব এই পণ্য পুরো খাবার হিসাবে অনেক পুষ্টি প্রদান করতে না পারে, তাই পুষ্টি উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য পুষ্টির ঘাটতি উন্নীত করতে পারেন, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক যা।