ল্যাকটিক এসিড এবং সাঁতার কাটা

সাঁতার অন্যতম জনপ্রিয় ক্রীড়া কার্যকলাপ, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের প্রতিবেদন। এই এরিবিক কার্যকলাপ আপনার প্রধান পেশী দলের অধিকাংশ ব্যবহার করে, তাই সাঁতারের সুবিধার স্বাস্থ্য বেনিফিট যেমন নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম অংশগ্রহণ করে। ল্যা্যাকটিক এসিড বিল্ডআপ এড়াতে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে নিরাপদ গতিতে সাঁতার কাটা উচিত যা সাঁতার কাটা বা হঠাৎ অনিয়মিত পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে।

দিনের ভিডিও

শক্তি

আপনার পেশী কোষে চুক্তি করার জন্য শক্তি প্রয়োজন। প্রতিদিনের দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলিতে পেশী কোষের মধ্যে একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া গ্লুকোজ ব্যবহার করে - রক্তে চিনির গঠন - এবং এসিপি, অ্যান্টিঅক্সিন ট্রাইফসফেট তৈরির জন্য অক্সিজেন যা পরবর্তীতে শক্তি হিসেবে পুড়ে যায়। তীব্র ব্যায়াম সময়, এই প্রতিক্রিয়া খুব ধীরে ধীরে যথেষ্ট শক্তি সঙ্গে পেশী প্রদান যাতে এটি গ্লাইকোজেন, কোষে গ্লুকোজ জন্য একটি স্টোরেজ ইউনিট ব্যবহার করে। যখন পেশী কোষগুলি গ্লাইকোজেন ভেঙ্গে দেয়, তখন একটি প্রক্রিয়া যা অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না, এটি ল্যাকটিক এসিড নামে পরিচিত উপজাতীয় উত্পাদন করে।

সাঁতার

সমস্ত অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ অক্সিজেন প্রয়োজন। সাঁতারের সময়, আপনার স্ট্রোকটি নিয়মিত এবং ছন্দে রাখা যাতে আপনি আপনার পেশী কোষে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য শ্বাস নিতে পারেন। যখন সাঁতারটি তীব্র হয়ে উঠবে, তখন আপনার শ্বাস নিরুৎসাহিত হবে এবং আপনি আপনার কোষে যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারবেন না। কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার পেশীগুলি অ্যারোবিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে এবং ল্যাকটিক এসিড উৎপাদনে গ্লাইকোজেনের এনারোবিক ভাঙ্গন শুরু করে।

প্রভাব

ল্যা্যাকটিক এসিড পেশী তৈরি করে, এটি কোষের অ্যাসিডতা এবং পার্শ্ববর্তী তরল বৃদ্ধি করে। গ্লাইকোজেন ভাঙার জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলি এবং শক্তির ব্যবহারটি এসিডীয় পরিবেশকে পছন্দ করে না, যাতে শক্তি উৎপাদিত হয়, যা মস্তিষ্কে কন্ট্রাক্টিং রাখার ক্ষমতা প্রভাবিত করে। এটি আপনার পেশীগুলি ক্লান্তিকর হতে পারে। সাঁতার কাটা এবং প্যাচসমূহ ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন যা স্রাব করার যথেষ্ট শক্তি পায় না পেশী ক্রপ অবদান রাখতে পারে যখন সাঁতার

প্রতিবন্ধকতা

চলমান, সাঁতার বা সাইক্লিং যেমন কোনও ধরনের ব্যায়ামের সময় পেশী ব্যাথা হতে পারে। ডিহাইড্রেশন, স্ট্রেন এবং ক্লান্তি একটি সাঁতার কাটা প্রারম্ভে অবদান রাখতে পারেন। যদিও সব ক্ষেত্রে সাঁতার কাটা প্রতিরোধের কোন উপায় নেই তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার সাঁতারের আগে এবং পরে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং একটি আরামদায়ক গতিতে যান যা আপনাকে নিয়মিতভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস দেয়। শক্তির এ্যোবিক উৎপাদন সমর্থন এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস যথেষ্ট অক্সিজেন মধ্যে নিন।