ঘুমের সাহায্যের জন্য দেরী-নাইট স্নাাক

লাইট-নাইট স্নেকিং অযথা অবাঞ্ছিত পাউন্ড লাগাতে পারে না। যেহেতু আপনার শরীর ভিটামিন হারায় যখন আপনি ঘুমা, একটি পুষ্টিকর জল খাওয়া আগে শয়নকাল আসলে আপনার জন্য ভাল। কী অপরিহার্য snacking এড়ানো এবং অপরিহার্য পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হয়। কিছু খাবার আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে

দিনের ভিডিও

চিনি

চিনির উচ্চ পরিমাণে থাকা খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার উজ্জ্বলতা সৃষ্টি করে। রক্ত ও শর্করার মাত্রা যা বেড়ে ও পড়ে আপনি জেগে থাকতে পারেন। কম চিনি খাওয়া আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ হিসাবে ভাল হিসাবে সাহায্য করবে। আপনি যদি প্রতিদিন প্রতিদিন ক্যালোরি খেতে থাকেন, ফল এবং সবজি পুষ্টিকর মানগুলিতে উচ্চতর স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত রাতের খাবার খেতে পারেন। আপেল এবং কমলা এবং ক্যালোরি কম খাবার এবং চর্বি যা মিষ্টি কিছু কিছু আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন। শুকনো ডুমুর, তারিখ এবং prunes অন্যান্য সুস্থ শয়নকক্ষ জলখাবার পছন্দ।

ট্রিটফোফ্যান

যখন আপনি একটি দেরী-রাতের খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত হন, তখন ট্রপটফোনযুক্ত খাবারগুলি নির্বাচন করুন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন উৎপাদনকে উত্তেজিত করে। সেরোটোনিন একটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। বাদাম সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি এবং আপনি ছাড়া আরও সম্পূর্ণ বোধ অনুভব। ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে একটি মুন্ডু বাদাম উচ্চ। কম চর্বিযুক্ত দুধ, চিজ এবং দই প্রোটিন খাবার যা উচ্চ স্তরের ট্রপটফোন রয়েছে। একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে এই খাবারগুলি একত্রিত করুন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য আপনার নিজের একটি স্বতন্ত্র দেরী-রাতের খাবার খাবেন।

ঘুমের জন্য খাবার

ঘুমের মধ্যে আপনার সাহায্য করতে পারেন এমন বিছানা খাবারগুলি একটি উষ্ণ গ্লাস দুধ; ওটমিল একটি বাটি, বা অন্যান্য পুরো শস্য খাদ্যশস্য, কম চর্বিযুক্ত বা nonfat দুধ সঙ্গে; কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে একটি কলা বা কাটা আপেল; এবং চিনাবাদাম মাখন পুরো শস্যের রুটি বা ক্র্যাকার। ট্রপটফোন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ক্যালসিয়াম এবং পাতলা প্রোটিন ধারণকারী খাবার বা খাদ্য সংমিশ্রণ সবচেয়ে ভাল। একটি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ট্রপটফোন আরো কার্যকর করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি 100 কেজি থেকে শয্যার স্নেক সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি ক্যালোরিগুলি গণনা করেন না, তবে একটি দেরী-রাত্রে নাচ 200 ক্যালোরি অতিক্রম করতে পারবে না, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ জয়া বুরকে পরামর্শ দেয়।

যে খাবার ঘুমাতে ঘটাচ্ছে

অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলির সঙ্গে আপনার দেরী-রাত্রিকালীন স্নেহপূর্ণ পরিশ্রমকে এড়িয়ে চলুন। মসলাযুক্ত খাবার অচেতন বা হৃদরোগ হতে পারে এবং আপনি জাগ্রত রাখতে পারেন। চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াতে বেশি সময় লাগে; অতএব, খাওয়া খুব ঘনিষ্ঠ উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়া ঘুম সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। ক্যাফিন ধারণ করে এমন পানীয়গুলির একটি উদ্দীপনামূলক প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে ঘুমানোর সময় ঘুম থেকে জেগে থাকতে পারে। যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময় সমস্যায় ভোগেন, তাহলে শয়নকালের আগে মদ পান না করা অ্যালকোহল কিছু মানুষ প্রথম দিকে ঘুমের অনুভব করে, কিন্তু sedating প্রভাব বন্ধ পর একবার আপনি সাধারণত রাতে জেগে।আপনি ঘুম থেকে ঘন্টার অনেক ঘন্টার মধ্যে অনেক তরল পানীয় যদি বাথরুম অনেক ট্রিপ করতে হতে পারে। রাতের জন্য বাঁকানোর আগে কমপক্ষে 90 মিনিট আগে পানি এবং অন্যান্য তরল পানীয় বন্ধ করুন।