কার্ডিও থেকে এল্পটিকাল

একটি আলেকজান্ডার মেশিন ব্যবহার করে আপনাকে একটি কার্যকরী হৃদরোগের কার্যকারিতা প্রদান করে এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চলমান বা জগিংয়ের তুলনায় অনেক কম চাপ একটি কঠিন পৃষ্ঠ। যাইহোক, একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে কাজ করার জন্য অন্য কোনও কার্ডিও ব্যায়ামের মত একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। কিছু ক্লান্তি স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি আকৃতিতে না থাকেন বা পর্যাপ্ত পুষ্টি পান না করেন, তবে লেগের ক্লান্তি দ্রুততর হয়ে ওঠে এবং আরো উচ্চারিত হয়।

দিনটির ভিডিও

বৈশিষ্ট্যগুলি

চলার ফলাফলের কারণে আপনার পায়ে ক্লান্তি - অথবা একটি লেবীয় মেশিন ব্যবহার করার সময় একটি চলমান গতি যেমন - যখন আপনার লেগ পেশীগুলি এখন আর সঠিকভাবে চুক্তি নেই আপনার পা ভারী এবং অভিজ্ঞতা ব্যথা বা ক্র্যাশ মনে হতে পারে। ক্লান্তি অনুভূতি প্রায়ই আপনার পায়ে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, কিন্তু এটি কয়েক মিনিট পরে বিবর্ণ করা উচিত। আপনার পায়ে দাঁড়াতে বা ব্যবহার করতে এটি কঠিন বা হালকাভাবে বেদনাদায়ক হতে পারে।

কারন

পেশির ক্লান্তি সাধারণত ল্যাকটিক এসিডের গঠন দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হত, যা পেশী সংকোচনের বর্জ্য উপজাত হিসাবে উত্পাদিত হয়, কিন্তু এই তত্ত্বটি বাতিল করা হয়েছে। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে পেশী ক্লান্তি দেখাশোনাকারী এক ফ্যাক্টরটি ক্যালসিয়াম লিক করা হয়। তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় কিছু সময়ে, পেশির ক্ষুদ্র চ্যানেলগুলি ক্যালসিয়াম ফুটাতে শুরু করে, যা পেশী সংকোচনকে দুর্বল করে দেয়, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে। গবেষণায় প্রাথমিকভাবে হার্টের সমস্যাগুলির জন্য মাদকদ্রব্য উৎপাদনের জন্য বোঝানো হয়েছিল, তবে পরবর্তী পরীক্ষাগুলি যাচাই করেছিল যে একই নীতিগুলি কঙ্কাল পেশী, বিশেষ করে লেগের পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা হয়েছে।

অবদানকারী উপাদানগুলি

যথাযথ পদ্ধতির যে লেগের ক্লান্তি সৃষ্টি করে তবুও, কার্ডিও অ্যাক্টিভেশনের সময় বা পরে কিছু শর্তে এটি অবদান রাখে। এতে অনুপযুক্ত পুষ্টি, ডিহাইড্রেশন, পেশী শক্তি এবং অভাবের অভাব অন্তর্ভুক্ত। Overexertion যারা তাদের ক্লান্তি থ্রেশহোল্ড হওয়া উচিত বুঝতে না যারা ব্যায়াম করার জন্য যারা নতুন লেগ ক্লান্তি একটি সাধারণ কারণ। একটি উপবৃত্তাকার ডিভাইস ব্যবহার করে একটি কম প্রভাব ব্যায়াম হলেও, এটি এখনও আপনার পায়ের পেশী মধ্যে ধৈর্য এবং শক্তি প্রয়োজন একবার আপনার লেগ পেশী শক্তিশালী হয়, তারা আরো কার্যকরীভাবে কাজ করে, এবং এটি টায়ার জন্য তাদের লাগে। আপনার পেশী পুষ্টিকর এবং জল আকারে সঠিক জ্বালানী প্রয়োজন; কার্যকলাপের সময় ক্লান্তির প্রারম্ভিক সূচনা হতে পারে না।

প্রতিবন্ধকতা

যদি আপনি মাত্রাতিরিক্ত ব্যবহার করে একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম শুরু করছেন, নিজেকে গতি দিন এবং আপনার পায়ে ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করার সাথে সাথেই থামুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দিন বা সপ্তাহের মধ্যে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। ব্যায়াম যোগ করুন যে আপনার নিয়ামক আপনার পায়ে পেশী শক্তিশালীজল পান করার আগে এবং পরে জল পান করা। যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে elliptical ব্যবহার করেন, তাহলে জল পান করার জন্য কার্যকলাপের সময় একটি বিরতি নিন। একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য খাওয়া যাতে আপনার লেগ পেশী সঠিক জ্বালানী আছে। আপনি যদি উপবৃত্তাকার একটি নৈমিত্তিক ইউজার হন, তবে আপনি যে ব্যায়াম করবেন তার বেশিরভাগ প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাবারে খাওয়াবে। আপনি যদি আরো গুরুতর ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত খাদ্যের সন্ধান পেতে আপনাকে একটি সার্টিফাইড স্পোর্টস পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রচুর বিশ্রাম পান এবং যদি আপনি ক্লান্ত থাকেন তবে আপনার আঙ্গুলের উপর ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন অথবা আপনার পা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ না হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।