প্রতিযোগিতামূলক জিমনস্ট ডাইয়েসের সাথে ওজন হারাতে

আহারের ফলে যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা গুল্মিয়া, জিমন্যাস্টিকস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা উভয়েরই ব্যায়ামের শিকার প্রায় 62 শতাংশ মহিলা জিমন্যাস্টিকস সবসময়ই ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত হয়েছে। ওজন হ্রাস করার জন্য একটি প্রতিযোগিতামূলক জিমন্যাস্টিকের মত খেতে পছন্দ করা বিজ্ঞতার মত হতে পারে, তবে কঠোর, দ্রুত ওজন-হ্রাস উত্পাদনের খাদ্য এড়িয়ে চলুন যা সঠিক পুষ্টি বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি খুব কম। পেশাদার জিমন্যাস্টিকস টোবিয়া যিম, কোর্টনি ম্যাককুল বা কোর্টনি কুপেটস একটি বিশ্বমানের, প্রতিযোগিতামূলক প্রস্তুতির কাঠামোর জন্য একটি উপযুক্ত, সুবিন্যস্ত খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি জ্বলিত

ওজন হারাতে, কম ক্যালরি খাওয়া আপনার তুলনায়। যেহেতু জিমন্যাস্টিক্স একটি এনারোবিক খেলা, অনেক স্টপ এবং শুরু হয়, আপনি অনেক অন্যান্য কার্যক্রম তুলনায় কম ক্যালোরি বার্ন, চলমান মত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 130 পাউন্ড তৌল করা, আপনি জিমন্যাস্টিকস করছেন প্রতি ঘন্টায় 236 ক্যালোরি বার্ন। একই আকারে, প্রতি ঘন্টা 8 মাইল প্রতি ঘন্টায় প্রায় 800 ক্যালোরি বার্ন করে বা প্রতি ঘন্টায় প্রায় 600 ক্যালোরি সজোরে সাঁতার কাটায়। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় 3, 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য প্রায় 15 ঘন্টা জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন।

প্রস্তাবনা

মার্কিন জিমন্যাস্টিকস বোর্ডের পরিচালক এবং আন্তর্জাতিক জিমন্যাস্টিকস ফেডারেশনের মেডিক্যাল কমিশনের সদস্য ড। এ। জে বিন্ডারের মতে, সকল জিমন্যাস্টিকস একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া উচিত, ফ্যাট কম এবং প্রোটিন কম । বিন্ডার বলেছেন যে পুরো পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয়। তিনি আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য নিম্ন গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেট, যেমন ওট ব্র্যান এবং গোবর হিসাবে উল্লেখ করেছেন। বিপদাশঙ্কা পেশী পুনরুদ্ধার বৃদ্ধির জন্য একটি প্রাক- বা পোস্ট-ওয়ার্কশপ জলখাবার জন্য কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন মিশ্রন করার সুপারিশ, পাশাপাশি। আপনার খাদ্য, বিশেষ করে স্যাচুটেড বৈচিত্র্যে চর্বি কমানো।

উচ্চতর প্রোটিন

অন্যদিকে, যুক্তরাষ্ট্রের অলিম্পিক স্বর্ণপদক বিজয়ী স্টিফেন ম্যাককেইন একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ব্যবহার করে তার জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণকে প্রায় 60 থেকে 70 শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণ করে যা প্রোটিন থেকে আসে । অবশিষ্ট ক্যালোরিগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে আসতে পারে। যিশু, ম্যাককুল এবং কুপেটসের মত জিমন্যাস্টিকস দ্বারা সেট করা উদাহরণটি অনুসরণ করতে, এমএসএনবিসি প্রবন্ধের মতে, "অলিম্পিক জিমন্যাস্টিকস কি খাওয়াবে?" একটি উদাহরণ মেনু ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম সাদা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, লাঞ্চের জন্য মুরগির একটি টুকরা, গ্রিল মাছ এবং ডিনার জন্য ফল এবং পনির মধ্যে পনির এবং শাক সবজি।

খারাপ উদাহরণ

অনেক ক্রীড়াবিদ পাতলা হতে চাপে মারা যান এবং রোগের উপসর্গগুলি দ্বারা আতঙ্কিত হয়। যদিও অনেক জিমন্যাস্টিকসে ওজন পরিচালনার সফলতা দেখা দিতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদি সমস্যাগুলি চরম ওজন নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি থেকে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 1989 অ্যামেরিয়ান ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ টিম সদস্য ক্রিস্টি হেনরিচ 1994 সালে ২২ বছর বয়সে অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা ও বুলিমিয়া নিয়ে দীর্ঘ যুদ্ধে মারা যান।উপরন্তু, অলিম্পিক সিলভার মেডালিস্ট ইরিনা তাকাচিনো তার ওজন সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য রাশিয়ান জিমন্যাস্টিকস ডায়েট ব্যবহার করে এবং অলিম্পিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। এই খাদ্যটি ক্যালোরিকে প্রতি দিনে ২00 থেকে 450-এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করে, যা দ্রুতই অপুষ্টিতে পরিণত হতে পারে।

সতর্কতা

একটি নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা বা ব্যায়াম শাসন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে ও বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির যথাযথ পরিমাণ এবং ব্যায়ামের সাথে সুস্থ্য খাদ্যের পরিকল্পনা করুন।