বনাম লং পিস্তল স্কোয়াট

লুঙ্গে এবং পিস্তল squats একতরফা লেগ অনুশীলন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, এবং উভয় আপনার নিম্ন শরীর এবং কোর পেশী বিকাশ। একতরফা ব্যায়াম আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং প্ররোচক উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার ঝুঁকির ঝুঁকি কমাতে এবং পেশী বৃদ্ধির হার বাড়ানোর জন্য আপনার জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে পারে। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ রুটিন মধ্যে lunges এবং পিস্তল squats অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু প্রতিটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বিবেচনা বিবেচনা

দিনটির ভিডিও

লোয়ার বডিটি আঘাত করা

উভয় ব্যায়াম আপনার নিম্ন স্তরের পেশীগুলোকে আঘাত করে - চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লটলস এবং বাছুর, আপনার মূল পেশীগুলির সাথে। যাইহোক, পিস্তল squats আপনি ভারসাম্য এ কঠিন কাজ করতে প্রয়োজন, তাই আপনার পায়ে ভিতরে এবং বাইরে পেশী জড়িত - adductors এবং abductors আরো আপনি প্রতিটি পেশী কাজ করছে কতটা আলাদা করার জন্য আপনার ফুসফুসের দীর্ঘস্থায়ী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট ধাপ lunges quadricep জড়িত বৃদ্ধি হবে, যখন দীর্ঘ ধাপ lunges আপনার hamstrings আরো আঘাত।

পারফরম্যান্সের সহজতা

আপনি যদি শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তাহলে এই ব্যায়ামগুলির কোনটিই সহজ নয়। আপনি তুলনামূলকভাবে কম সময় প্রশিক্ষণ পরে lunges মাস্টার করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কিন্তু পিস্তল squats আরও উন্নত ব্যায়াম হয়। সার্টিফা কট্টারের সার্টিফিকেটেড কেটলেল প্রশিক্ষক, "সম্পূর্ণ গাইড টু কেটেলবেল লিফটিং" লেখক, আপনাকে পুরো পিস্তল করার জন্য ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে পরামর্শ দেয়। এক পা উপরে কেবল ভারসাম্য দ্বারা শুরু করুন, তারপর চূড়ান্ত পিস্তল squats চেষ্টা করার আগে, একটি চেয়ার বা বাক্সে নিচে squatting পর্যন্ত কাজ।

শারীরিক ওজন এবং বিনামূল্যে ওজন

আপনি শুধু আপনার শরীরের ওজন বা প্রতিরোধের অন্য কোন প্রকারের যেমন ডাম্বেলস, কেটলবলেস, প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ওয়েটেড ন্যস্ত ব্যবহার করে lunges এবং পিস্তল squats করতে পারেন। আপনি lunges জন্য একটি বারবেল ব্যবহার করতে পারেন, যা পিস্তল squats সঙ্গে পরামর্শ দেওয়া হয় না, আপনার কাঁধ জুড়ে একটি বার সঙ্গে উপর পতনের ঝুঁকি কারণে Lunges এগিয়ে বা পিছনে পদবিন্যাস সঞ্চালিত করা যাবে, এবং একটি বক্স আপনার সামনে বা পিছনে ফুট সঙ্গে, এবং আপনি আপনার stride দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হতে পারে পিস্তল squats মোটামুটি এক মাত্রিক এবং lunges হিসাবে প্রায় হিসাবে অনেক বৈচিত্র নেই।

একটি জিমে স্ট্যাপল বনাম। একটি চ্যালেঞ্জিং নিউকামার

উভয় ব্যায়াম আপনার শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি, আপনার tendons এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী হবে, এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত যখন আঘাত আপনার সম্ভাবনা কমাতে। যদি আপনি নতুন বা শরীরচর্চা বা শক্তি উদ্দেশ্যে কাজ করার জন্য নতুন হন, তবে আপনার প্রোগ্রামে একটি প্রধান ব্যায়াম হিসাবে lunges সম্ভবত একটি ভাল পছন্দ। যদি আপনি একটি জিমের মধ্যে প্রশিক্ষিত না হয় এবং lunges খুব সহজে খুঁজে না, শরীরের ওজন ব্যায়ামে দক্ষ হতে ইচ্ছুক বা একটি নতুন, অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম সঙ্গে আপনার বন্ধুদের ছাপ করতে চান, পিস্তল squats জন্য মনোনীত।