ম্যাসেজ এবং স্ট্রেচিং বেনিফিট পরে একটি ওয়ার্কআউট
সুচিপত্র:
স্ট্র্যাচিং হচ্ছে ব্যায়ামের অনিশ্চিত নায়ক যা আপনার পেশী নমনীয় রাখে, ক্ষত থেকে মুক্ত এবং তরুণকে অনুভব করে। নিয়মিত ম্যাসেজের সাথে মিলিত হলে, এই দুটি কার্যক্রম আপনার শরীরের পোস্ট-ওয়ার্কআউটকে জমা দেওয়া ল্যাকটিক এসিডটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য সমর্থন করে যা পেশী ব্যথা হতে পারে এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে আটকে থাকা যেকোনো উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে।
দিনের ভিডিও
আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ
->
স্ট্রেচটিং শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে না, তবে ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের মতো ব্যায়াম পরিচালনায়ও এটি সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে মাংসপেশীগুলি ইতিমধ্যেই উষ্ণ হয় যখন স্ট্র্যাচিং গতির পেশী পরিসীমা বৃদ্ধি করে আঘাত প্রতিরোধ করে। একবার মাংসপেশী উষ্ণ হলে পরের আঘাত বা টিস্যু হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। উভয় স্ট্রাকিং এবং নিয়মিত ম্যাসেজ পোস্ট-ব্যায়ামের ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং বিলম্বিত সূত্রপাতের পেশী ব্যথা, DOMS বিলম্বিত করতে পারে, যা তীব্র ব্যায়ামের পর 24 থেকে 48 ঘন্টা দেখাতে পারে।
বর্ধিত নমনীয়তা
->
সঙ্কুচিত - এবং কম পরিমাণে ম্যাসেজ - আপনার পেশী, ফ্যাসিরিয়া, সংযোগকারী টিস্যু এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে । পুষ্টি এবং নমনীয় পেশী বজায় রাখা সারা জীবন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে আপনার শরীরের বয়সের হিসাবে। পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বয়সের সাথে শক্ত এবং অনমনীয়তা বৃদ্ধির একটি প্রবণতা রয়েছে, তাই নিয়মিত প্রসারিত বা যোগব্যায়াম রুটিন বাস্তবায়নের ফলে পেশী কঠোরতা হ্রাস করতে পারে কিছু ধরণের ম্যাসেজ - উদাহরণস্বরূপ, ফেনা রোলারস বা থাই ম্যাসেজ - সক্রিয়ভাবে উচ্চতর নমনীয়তা এবং উন্মাদনাকে মজবুত করার জন্য পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট ম্যাসেজ
->
আপনি যদি পেশীর ব্যথা দূর করতে অথবা পোকার ব্যায়ামের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি পেশাদারী ম্যাসেজ খুঁজছেন, তাহলে ক্রীড়া ম্যাসেজ, সুইডিশ, থাই বা ফেনা বেলন থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করার জন্য। ম্যাসেজের কিছু শৈলী যেমন শিয়াতসু বা একিউপ্রেসেশনের জন্য মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে স্নায়ুবিক স্তরের উপকারিতা দেখতে পারে, যেহেতু তারা শক্তি মেরিডিয়ানগুলির সাথে আরও বেশি কাজ করে। যদিও একটি পোস্ট-ওয়ার্কউইং ম্যাসেজের উপকারিতা কাটাতে আপনাকে সবসময় একটি পেশাদারী ম্যাসেজ দেখতে হবে না। হোম বা জিমের সান্ত্বনা থেকে আপনি আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাঁটা দিয়ে ও ঘর্ষণ দ্বারা নিজেকে স্ব-ম্যাসেজ প্রদান করতে পারেন - ম্যাসেজের তেল বা আপনার কাপড়ের উপরে।
বিষয়গুলি সঙ্কুচিত
->
যখন পোস্ট-ওয়ার্কউইং স্ট্রেচিংয়ের কথা আসে, সেখানে কয়েকটি সুবর্ণ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে নিরাপদে থাকার জন্য অনুসরণ করতে হবে।সর্বদা আপনার শরীরের আপ গরম পরে আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং নামাঙ্কিত বা pulling ছাড়া, আলতো করে প্রতিটি প্রসারিত সঞ্চালন। আপনি প্রসারিত হিসাবে গভীরভাবে জুড়ে এবং আপনার শরীরের মনে sensations মনোযোগ দিতে হিসাবে আপনি প্রসারিত হিসাবে আপনি আপনার পেশী একটি জ্বলন্ত, প্রসারিত সংবেদন মনে হতে পারে কিন্তু আপনি বিশেষ করে বা আপনার জয়েন্টগুলোতে কাছাকাছি, ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।
