হিপ রোটেশন সাহায্য করার জন্য ম্যাসেজ

টাইট হিপ ঘূর্ণনকারী আপনার শ্রোণী এবং স্রোমের মধ্যে যৌথভাবে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা স্রোতালিয়াক যুগ হিসাবে পরিচিত। সময়ের সাথে সাথে এই চাপটি আপনার মেরুদন্ডে প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ব্যাকটের ব্যথা এবং মেরুদন্ডের সমস্যাগুলি ঘটে। আপনার হিপ rotators নমনীয় রাখা আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন এবং আঘাতের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। হিপ ঘূর্ণন জড়িত পেশী ম্যাসেজ ঘনত্ব হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি পেশাদারী ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পরিদর্শন বা স্ব-ম্যাসেজ কৌশল সম্পাদন করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পটভূমি

আপনার হিপগুলি হিপ যুগ্ম পেশীগুলির চারটি গ্রুপ রয়েছে যা হিপ আন্দোলনকে অনুমোদন করার জন্য একসাথে কাজ করে - gluteal, পার্শ্বীয়, abductor এবং iliopsoas। হিপ ঘূর্ণন জড়িত পেশী পাশ্বর্ীয় rotators হিসাবে পরিচিত হয়, বা "গভীর ছয়।" এই ছয় পেশী আপনার নিতম্ব মধ্যে গভীর অবস্থিত, gluteus maximus হিসাবে পরিচিত, এবং বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ হিপ ঘূর্ণন জন্য অনুমতি দেয়। গভীর ছয়টি ম্যাসেজ আপনার হিপ ঘূর্ণনশীলতা ঢালাই একটি ভাল উপায়।

প্রজনন ম্যাসেজ

কিছু ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হিপ ঘূর্ণনকারীকে ম্যাসেজ করার জন্য প্রফেশনাল টেকনিক ব্যবহার করতে পছন্দ করে। প্রারম্ভিক ম্যাসেজ হিপ ঘূর্ণন জন্য একটি ভাল পদ্ধতি কারণ তারা glutes গভীর অবস্থিত হয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর্মী Shari Auth বলেছেন আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হিপ ঘূর্ণনকারীতে গভীরভাবে কাজ করার জন্য তার বাহুকে ব্যবহার করবে, সমস্ত দিকের শক্তিকে মুক্ত করবে। আপনি যদি বিশেষভাবে আঁটসাঁটভাবে থাকেন, তাহলে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, যা মস্তিষ্কে অব্যাহতভাবে চলতে থাকবে। আপনার চিকিত্সককে বলুন যদি আপনি ধারালো বা শুটিং ব্যথা অনুভব করেন।

ফোম রোলার

আপনার হিপ ঘূর্ণনকারী ম্যাসেজ করার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করে "নিরাপদ হিপস হ্যান্ডবুক" লেখক ডাঃ কার্ল নপফ অনুযায়ী, একটি নিরাপদ এবং সহজ পদ্ধতি। এই টেকনিক ফেনা বেলন এক পায়ের বাঁক এবং এক পায়ের সোজা সঙ্গে বসা দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আপনি সরাসরি লেগ থেকে 2 ইঞ্চি মেঝে থেকে উত্তোলন করতে হবে। ভারসাম্য জন্য আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং তারপর ফেনা বেলন নেভিগেশন এগিয়ে এবং পিছনে গলাগলি। আপনি আপনার হিপ rotators কাজ রোলার মনে হবে, কিন্তু এটি বিশেষ করে বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে যদি আপ সহজলভ্য।

টেনিস বল

টেনিস বল টেকনিক আপনার হিপ rotators ম্যাসেজ অন্য ভাল পদ্ধতি। এই পদ্ধতি প্রাথমিকভাবে ক্ষুদ্রতর দাগের কারণ হতে পারে। যাইহোক, ব্যথা সাধারণত 30 সেকেন্ডের মধ্যে subsides, লেখক Knopf বলছেন। মেঝে হিসাবে একটি কঠিন পৃষ্ঠ এই কৌশল কাজ করার জন্য এটি শ্রেষ্ঠ, এই ব্যায়াম সময়, আপনি মিথ্যা এবং আপনার হিপ হাড় মাঝখানে নিজেকে নীচে একটি টেনিস বল রাখে। বাঁক এবং অন্য পায়ের সোজা রাখা একটি হাঁটু রাখা, এবং ভারসাম্য জন্য অন্যান্য বাহু ব্যবহার। একবার আপনি অবিচলিত বোধ করুন, বাম থেকে ডানদিকে ধীর গতির এই আপনার হিপ rotators মধ্যে টান এবং relie স্ট্রেস ছাড়তে সাহায্য করে।